Bepergian bisa menjadi hal yang hebat. Anda bisa menjelajahi dunia. Lihat pemandangan baru. Dan belajar sesuatu yang baru. Satu-satunya keluhan kami? Penat terbang. Dari merasa lelah hingga tidak bisa tidur nyenyak, itu bisa membuat kram gaya perjalanan apa pun. Jadi apa sebenarnya Jet lag itu? Dan bagaimana Anda bisa menghindarinya? Baca terus untuk mengetahuinya.
MENGAPA JET LAG TERJADI
Kita semua memiliki sistem ketepatan waktu internal (dikenal sebagai ritme sirkadian kita). “Jam” ini dikendalikan oleh hipotalamus, bagian kecil dari otak bagian bawah kita. Hipotalamus bekerja dengan mata kita untuk menentukan jam berapa hari itu dan, berdasarkan cahaya yang dilihatnya, akan mengeluarkan hormon untuk membantu kita tidur, atau tetap terjaga. Saat kita terbang melintasi zona waktu, jumlah cahaya yang diterima mata kita berubah. Itu menyebabkan hipotalamus menjadi bingung. Akibatnya, mungkin mulai mengeluarkan hormon tidur ketika biasanya mengeluarkan hormon untuk membuat kita tetap terjaga. Pergeseran aneh itu bisa membuat tubuh Anda merasa bingung dan tidak nyaman, perasaan yang dikenal sebagai jet lag.
TANDA DAN GEJALA
Salah satu gejala jet lag yang paling umum adalah perasaan seperti semuanya terjadi pada waktu yang salah. Anda lapar ketika biasanya tidak. Waktu tidur tampaknya terlalu dini (atau terlambat). Dan Anda bangun ketika Anda seharusnya tidak bangun. Tanda-tanda lainnya termasuk:
– Kesulitan berkonsentrasi atau kebingungan ringan
– Iritabilitas
– Mual atau sakit perut
- Pilek
- Otot sakit
- Sakit kepala
– Siklus menstruasi yang terganggu (paling sering terjadi pada orang yang sering bepergian)
TIPS UNTUK MENCEGAH JET LAG
Karena jet lag sangat mengganggu (dan dalam beberapa kasus, tidak sehat bagi tubuh kita), para ilmuwan telah mencoba menemukan cara baru untuk menghindarinya. Beberapa tip meliputi:
1. Bersiaplah untuk zona waktu baru
Jika Anda tahu Anda akan melintasi zona waktu, mulailah mengubah jadwal tidur/bangun Anda sebelum Anda naik pesawat. Tidurlah sedikit lebih awal atau lebih lambat, tergantung pada berapa jam Anda akan kehilangan atau memperoleh. Ini akan membuat transisi zona waktu lebih mudah.
2. Pergi ke luar
Studi terbaru menyarankan mendapatkan cahaya alami setelah mendarat di penerbangan zona waktu lintas akan membantu merangsang tubuh Anda untuk mengeluarkan lebih banyak hormon “terjaga”, sehingga Anda tidak akan merasa terlalu lelah daripada jika Anda lapar keluar di dalam.
3. Minum air
Dehidrasi adalah efek samping umum dari terbang (terutama karena perubahan tekanan udara dan karena udara pesawat didaur ulang). Masalah? Dehidrasi dapat meningkatkan perasaan lesu. Jadi minumlah banyak air sebelum, selama dan setelah penerbangan.
4. Makan banyak dalam porsi kecil
Beberapa penelitian paling menarik tentang jet lag menyarankan dengan mengubah pola makan Anda dari: tiga kali sehari hingga lima atau enam kali makan kecil, tubuh Anda akan lebih mudah beradaptasi dengan waktu mengubah. Ini sebagian besar karena tubuh Anda tidak akan memiliki pola makan yang mapan untuk diganggu.
5. Hindari alkohol atau minuman berkafein
Diuretik ini tidak hanya akan meningkatkan perasaan dehidrasi, mereka juga akan mempersulit hipotalamus Anda untuk mengetahui jam berapa sekarang.
6. Tidur sebentar
Tidur siang setiap kali Anda merasa mengantuk (walaupun hanya 15 menit) akan membuat tubuh Anda beristirahat perlu mengatasi perubahan waktu dan akan memberi Anda ledakan energi (mungkin saat Anda membutuhkannya paling).
7. Tetap aktif
Berjalanlah di sekitar pesawat di tengah penerbangan dan pastikan untuk menjelajahi kota segera setelah Anda check in ke hotel. Berolahraga akan membuat tubuh Anda lebih mudah tertidur di malam hari, dan akan membuat darah Anda mengalir (sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi).
Cari tahu lebih banyak tips perjalanan:
Cara mengalahkan kegilaan liburan saat terbang
7 Tips keselamatan pesawat yang wajib diketahui orang tua
Ritme sirkadian: Memahami jam tubuh & jet lag
