Latihan: Beberapa wanita menyukainya, dan beberapa membencinya. Ini adalah bagian penting untuk membuat kita terlihat dan merasa muda, sehat, dan percaya diri, jadi kita semua harus menjadikan olahraga sebagai prioritas. Jadi dari mana Anda memulai jika sudah lama Anda tidak berkeringat? Sesuaikan rencana latihan Anda sehingga benar-benar cocok untuk Anda.
luangkan waktu
Kebanyakan ahli merekomendasikan sekitar 30 menit latihan setiap hari (setidaknya). Jika Anda tidak dapat memasukkan olahraga ke dalam jadwal Anda setiap hari, cobalah berolahraga empat hari seminggu selama sekitar 50 menit.
Menentukan tujuan
Tentukan tujuan Anda sebelum memulai program latihan khusus Anda. Latihan Anda harus diarahkan untuk membantu Anda mencapai tujuan spesifik tersebut. Dan apakah Anda ingin menurunkan berat badan, nada dan langsing, atau menambah otot, latihan Anda harus termasuk aktivitas aerobik (seperti kardio) dan latihan kekuatan (seperti angkat beban) di setiap sidang.
Suka sekali
Lakukan apa yang Anda suka. Memanggil energi untuk berolahraga cukup sulit, tetapi tugas itu akan tampak lebih menakutkan jika Anda hanya membenci program latihan. Misalnya, jika Anda tidak suka dimarahi, jangan mendaftar untuk program kamp pelatihan; suasana penguatan positif dari kelas yoga mungkin lebih mempercepat Anda. Pikirkan tentang hal-hal yang ingin Anda lakukan, dan yang lebih penting, apa yang Anda jangan suka melakukan. Kabar baiknya adalah bahwa cara untuk keluar dan menggerakkan tubuh Anda tidak terbatas, dan Anda tidak perlu keanggotaan gym yang mahal untuk berolahraga:
- Pecinta alam? Berjalan kaki, mendaki gunung, dan bersepeda gunung adalah olahraga luar biasa yang membentuk dan mengencangkan berbagai bagian tubuh.
- ibu baru? Program seperti Stroller Strides menggabungkan bayi dan kereta ke dalam rutinitas kebugaran, sehingga Anda mendapatkan manfaat dari latihan tanpa meninggalkan si kecil.
- Pemindah dan penggoyang? Jika Anda suka menari, cobalah menari hula, menari perut, atau bahkan menari tiang.
Keluarlah dan temukan sesuatu yang baru!
Sendiri atau sosial?
Tentukan apakah Anda suka berolahraga sendiri atau jika Anda membutuhkan interaksi sosial dari latihan kelompok seperti kelas tai chi. Terlepas dari itu, Anda harus meminta "teman latihan" kepada siapa Anda akan bertanggung jawab, dan sebaliknya. Bahkan jika Anda tidak berolahraga bersama, Anda dapat saling mendukung saat Anda semakin dekat untuk mencapai tujuan latihan Anda, dan saling memotivasi di sepanjang jalan.
Mendaftar
Melacak kemajuan Anda adalah bagian penting dari rencana latihan khusus Anda. Sebelum Anda memulai program Anda, lakukan pengukuran, timbang diri Anda dan ambil gambar "sebelum". Ukur ulang diri Anda sebulan sekali, dan timbang diri Anda seminggu sekali untuk melihat seberapa jauh Anda telah melangkah, lalu evaluasi latihan Anda untuk melihat apakah Anda perlu meningkatkan permainan Anda — atau apakah Anda dapat mengambil cuti.
Jadikan itu kenyataan
Jangan membuat alasan! Jika Anda kekurangan waktu, pertimbangkan bagaimana Anda dapat “menggabungkan dan menaklukkan”. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda bisa menggabungkan latihan Anda ke dalam tugas lain. Jika Anda perlu membeli susu di toko, mengapa tidak bersepeda ke sana? Ketika seorang teman mengundang Anda ke happy hour, minta dia untuk bergabung dengan Anda untuk mendaki. Anda akan menghemat banyak kalori dan tetap memperbaiki teman Anda.
Hadiahi dirimu sendiri
Silakan berbelanja sedikit setelah Anda melihat beberapa kemajuan, tetapi hindari menggunakan makanan sebagai hadiah. Selesaikan kuku Anda atau beli sepatu olahraga baru — Anda mungkin membutuhkannya sekarang!
