Makanan memiliki dampak besar pada kesejahteraan anak. Itu dapat memberi energi, meningkatkan hiperaktif atau menyebabkan kelelahan. Sama seperti kurang tidur dapat mengacaukan pemikiran anak atau menyebabkan masalah belajar, demikian juga pola makan yang tidak memadai. Setiap anak adalah individu yang unik, dan tidak masuk akal untuk berpikir bahwa saran diet “satu ukuran cocok untuk semua” itu realistis.
Anak-anak tampaknya dilahirkan tidak hanya dengan temperamen emosional tetapi dengan temperamen makanan. Misalnya, putra saya selalu memiliki kecurigaan dan keengganan khusus terhadap makanan apa pun yang berwarna hijau; Namun, dia tidak terlalu peduli dengan permen. Sebaliknya, putri bungsu saya selalu menyukai sayuran dan sejak dia masih balita, makanan favoritnya adalah brokoli. Sayangnya, dia juga mewarisi gigi manisku.
Diet sangat penting untuk kesehatan anak-anak dan segala sesuatu yang kita makan mempengaruhi kita. Namun, itu mempengaruhi kita masing-masing sedikit berbeda, tergantung pada riasan dan metabolisme masing-masing. Misalnya, beberapa anak sangat sensitif terhadap gula dan segala bentuk manisan dalam makanan mereka. Bagi mereka, konsumsi gula dapat memperburuk banyak masalah seperti hiperaktif, kecemasan, gugup, lekas marah, dan konsentrasi yang buruk - yang semuanya dapat menyebabkan kesulitan tidur.
Kita semua tahu bahwa anak-anak lebih sehat dan tidur lebih nyenyak jika mereka makan makanan sehat yang mengandung berbagai makanan dari semua kelompok makanan. Sayangnya, beberapa anak bisa sangat pilih-pilih. Saya tidak berpikir itu ide yang baik untuk memenuhi setiap keinginan anak atau memperebutkan makanan. Isi rumah Anda dengan makanan dan camilan sehat dan jangan biasakan membeli junk food. Dengan begitu, ketika anak Anda lapar, mereka tidak punya pilihan selain makan makanan yang sehat dan bergizi.
Selain itu, anak-anak lebih mungkin tertarik untuk makan makanan yang telah mereka bantu rencanakan dan siapkan. Beli buku masak anak-anak yang sehat dan bersenang-senanglah merencanakan dan menyiapkan makanan bergizi dan camilan bersama.
Tips sehat
- Makanlah berbagai makanan dari semua kelompok makanan.
- Minum banyak air di siang hari; bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan perasaan cemas.
- Pastikan anak Anda mendapat cukup kalsium; itu meningkatkan sintesis serotonin, bahan kimia yang menginduksi perasaan sejahtera. Kadar kalsium yang rendah dapat menyebabkan lekas marah dan gugup. Sumber makanan termasuk susu, yogurt, keju, brokoli, biji bunga matahari, carob dan bayam.
- Makanlah makanan organik sebanyak mungkin. (Banyak bahan tambahan makanan juga dapat mengganggu tidur.)
- Makan lebih banyak karbohidrat kompleks, daripada karbohidrat olahan. (Termasuk buah dan sayuran mentah.)
- Jangan gunakan makanan manis sebagai hadiah atau untuk menghibur anak ketika dia sedang kesal.
Untuk memastikan tidur malam yang nyenyak
Apa yang Anda makan dan kapan Anda makan dapat memengaruhi cara Anda tidur. Di bagian berikut, saya akan mengulas makanan dan camilan sebelum tidur yang mungkin membantu anak Anda tidur dan mengidentifikasi makanan yang harus dihindari.
- Hindari konsumsi kafein dan gula sore atau malam hari. (Soda biasanya merupakan sumber gula dan kafein yang sangat besar.)
- Makan makanan yang kaya vitamin B: Sumber vitamin B termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, jeroan, kacang-kacangan dan biji-bijian mentah, jamur, ikan laut dalam, telur, daging dan sayuran hijau tua.
- Makan makanan yang kaya magnesium. Sumber makanan termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, biji bunga matahari, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan kismis.
- Hindari makan malam selambat-lambatnya tiga jam sebelum tidur jika tampaknya memberi energi pada anak Anda. (Makan terlalu larut malam meningkatkan laju metabolisme dan memberi energi pada beberapa anak.)
- Makanlah camilan sebelum tidur malam yang mengandung triptofan. Triptofan adalah asam amino esensial yang diubah otak menjadi neurotransmitter, serotonin. Serotonin kemudian diubah menjadi melatonin, yang membantu dalam tidur. Banyak anak menganggap segelas susu hangat menenangkan dan merupakan sumber triptofan yang baik. Sumber triptofan lainnya termasuk keju cottage, yogurt, nanas, plum, pisang, telur, kalkun, biji wijen, biji bunga matahari, kacang mete dan kacang tanah. Yang terbaik adalah menggabungkan makanan kaya triptofan ini dengan karbohidrat kompleks seperti sereal gandum utuh, roti atau kentang; membantu otak menyerap triptofan. Saran camilan sebelum tidur: sereal gandum utuh dengan susu, oatmeal dengan susu, roti lapis selai kacang dengan biji wijen, kue gandum dengan susu.
- Jika anak Anda memiliki camilan sebelum tidur, makanlah setengah jam hingga satu jam sebelum tidur.
