Hari-hari biasa Anda sibuk, untuk sedikitnya. Dengan menjaga anak-anak Anda tetap bersih, diberi makan dan dihibur, dan mengantar mereka dari sekolah ke aktivitas untuk bermain kencan, tidak banyak ruang yang tersisa untuk “me time”. Sisihkan waktu lima menit atau lebih untuk memusatkan diri dan menemukan ketenangan di tengah kekacauan.
Temukan mantramu
Meditasi mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tidak diperlukan peralatan khusus, dan dapat dilakukan di mana saja, baik saat Anda berada di dalam mobil di tempat parkir atau sedang berlibur. Langkah pertama adalah menemukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu selama lima sampai 20 menit. Manfaatkan waktu tidur siang anak Anda atau saat-saat di antara tugas-tugasnya untuk mulai menerapkan praktik ini.
Selanjutnya, duduklah dalam posisi yang nyaman bagi Anda, pejamkan mata dan fokus pada pernapasan dalam, masuk dan keluar. Luangkan beberapa saat untuk memperhatikan bagaimana dada Anda naik dan turun mengikuti irama napas Anda. Mudra umum, atau gerakan fisik yang menyertai meditasi, adalah melipat tangan atau duduk dengan tangan ditangkupkan ke langit-langit.
>> Pelajari cara bermeditasi di dunia yang sibuk
Metode meditasi yang paling populer menggunakan mantra: Sebuah kata, frasa, atau doa yang Anda pilih untuk diulangi berulang kali selama latihan meditasi. Anda dapat mengucapkan mantra Anda dengan keras atau diam-diam kepada diri sendiri.
Dapatkan wajah cepat
Tentu, Anda tidak punya waktu untuk pergi ke spa, tetapi bukan berarti Anda tidak bisa mendapatkan manfaat seperti spa di rumah. Mintalah suami atau teman Anda untuk mengawasi anak-anak saat Anda melarikan diri selama beberapa menit. Oleskan masker wajah cepat, berbaring di tempat tidur, matikan lampu dan mainkan beberapa lagu yang menenangkan. Masker Wajah Teh Hijau Berubah Mendadak (tersedia di sebagian besar toko obat dengan harga sekitar $10) menawarkan sensasi dingin yang langsung merilekskan kulit. Ini meremajakan, melembabkan dan membuat Anda merasa segar. Jika Anda bisa mendapatkan 30 menit, lebih baik: YAnda benar-benar dapat mandi air hangat dan benar-benar menjadikan kamar mandi sebagai oase Anda.
>> Berurusan dengan ibu menekankan
Buat jurnal
Di penghujung hari, luangkan waktu lima menit dan tulis dalam jurnal. Tapi triknya di sini adalah membuat semuanya tentang Anda. Tuliskan hal-hal yang Anda lakukan untuk diri sendiri hari itu, tulis apa yang Anda sukai dari diri Anda, atau bahkan tuliskan fantasi terliar Anda di atas kertas. Memiliki jurnal "saya" adalah cara yang bagus untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda bukan hanya seorang ibu dan istri; kamu adalah wanita yang spesial.
>> 5 Penghilang Stres untuk ibu-ibu pada batas stres mereka
Menari, menari, menari
Ketika Anda merasa diri Anda akan meledak pada anak-anak, luangkan waktu untuk mengalihkan energi Anda ke tempat lain. Letakkan anak-anak di depan TV atau komputer selama beberapa menit dan beri diri Anda istirahat. Pergilah ke kamar sebelah, masukkan CD musik dansa favorit Anda, dan ikuti alurnya. Menari, menari, menari selama lima sampai 10 menit. Ini akan membuat jantung Anda terpompa, dan itu sangat menyenangkan.
>> Kebugaran tari: Zumba yang terinspirasi dari bahasa Latin
Menyelinap lima menit di pagi hari
Bangkit dan bersinar sekitar lima menit sebelum anggota keluarga Anda yang lain bangun. Sesap secangkir teh atau kopi panas, baca majalah favorit Anda, dan tarik napas dalam-dalam. Nikmati waktu tanpa gangguan sebelum kekacauan pagi Anda dimulai.
>> 8 Hal yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk menyederhanakan rutinitas pagi Anda
Lebih banyak cara untuk meluangkan waktu untuk Anda:
- Ambil "me-kation": Retret untuk meremajakan dan menyegarkan
- Cara menyelinap di Me time
- 5 Cara untuk membuat lebih banyak waktu untuk teman-teman
