Ledakan kalori dengan olahraga yang menyenangkan dan terinspirasi dari musim gugur – SheKnows

Sekarang setelah suhu turun, mungkin tergoda untuk pergi ke dalam ruangan dan beralih ke treadmill versus berolahraga di luar ruangan - tetapi tidak ada waktu yang lebih baik daripada jatuh untuk menyesuaikan diri di udara segar. Angin sepoi-sepoi yang sejuk jauh lebih kondusif untuk kebugaran di luar ruangan daripada kelembapan dan terik matahari musim panas, dan semakin banyak waktu yang Anda habiskan di luar, semakin baik perasaan Anda. Kami telah menyusun rutinitas latihan cuaca yang lebih keren yang akan membantu meningkatkan rutinitas latihan Anda musim gugur ini.

Cerita terkait. 5 Hal Yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain

Ahli kebugaran jatuh

Dia tahu meminta bantuan ahli kebugaran, pelatih pribadi, dan konsultan kebugaran global Sara Haley tentang cara membuat kebugaran lebih menyenangkan musim gugur ini. Dia memberikan beberapa latihan efektif yang terinspirasi oleh musim yang akan membuat Anda bekerja keras, tetapi bersenang-senang sambil membakar kalori dan mengencangkan otot Anda. Tujuannya adalah untuk menciptakan latihan menyeluruh yang mengambil inspirasi dari tradisional

kegiatan musim gugur – dari menyapu daun hingga bersiap-siap untuk Halloween. “Latar belakang saya adalah koreografi, jadi saya bersenang-senang membuat latihan yang terinspirasi tema,” katanya kepada kami. “Ditambah lagi, aku adalah seseorang yang sangat tidak suka berolahraga kecuali aku bisa menemukan cara untuk membuatnya menyenangkan!”

Rake dan kocok

Menggaruk daun mungkin merupakan tugas menjengkelkan yang terkait dengan musim gugur, tetapi ini juga merupakan olahraga yang baik. Sangat bagus, faktanya, Haley menciptakan latihan yang terinspirasi oleh ritus peralihan musiman ini.

1. Genggam tangan Anda seolah-olah Anda sedang memegang penggaruk.
2. Melangkah ke kanan ke lunge samping (kaki kiri tetap lurus).
3. Putar tubuh Anda di atas kaki kanan Anda dan rentangkan tangan Anda ke kanan.
4. Perlahan bawa tubuh Anda kembali ke tengah seolah-olah Anda sedang menyapu beberapa daun bandel.
5. Bergerak berlawanan arah jarum jam, terus menerjang dalam lingkaran (tiga sampai empat kali) sampai Anda kembali ke tempat Anda mulai.
6. Ulangi dengan kaki kiri Anda. Kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari gerakan ini adalah menggunakan seluruh tubuh Anda.

Kaki sepak bola

Apakah Anda menonton sepak bola dengan sukarela atau bersumpah untuk menyembunyikan remote TV di awal setiap musim, Anda tidak dapat menyangkal para pemain itu berolahraga dengan baik. Haley telah merancang latihan yang menyenangkan berdasarkan olahraga yang sangat disukai (dan terkadang tidak terlalu disukai) ini.

1. Pegang tangan Anda di dada seolah-olah Anda siap menangkap bola.
2. Angkat kaki Anda setinggi mungkin, lari dengan langkah setinggi lutut ke kanan, bergantian ke kanan, kiri, kanan (Anda harus mendarat dengan lutut kiri ke atas).
3. Sekarang lari ke kiri (langkah setinggi lutut yang sama, kiri, kanan, kiri)
4. Lari ke belakang (kanan, kiri, kanan) dan ayunkan lengan dan badan ke belakang seolah-olah Anda akan menangkap bola.
5. Lari ke depan (kiri, kanan, kiri) dan “lempar” bola.
6. Mengulang. Ini adalah latihan kecepatan dan kelincahan inti dan kardiovaskular yang hebat.

Labu gulung

Salah satu bagian terbaik dari musim gugur adalah perjalanan ke kebun labu. Haley menyarankan untuk mengubah ekspedisi memetik labu Anda menjadi cara untuk membakar kalori dan mengencangkan tubuh bagian bawah Anda.

1. Buka pinggul Anda dan jaga agar dada tetap terangkat saat Anda berjongkok untuk mengambil labu.
2. Alih-alih mengambilnya kembali, tetap rendah dan berjalan maju dalam jongkok Anda saat Anda menggulingkan labu melintasi petak labu.
3. Berdiri perlahan.
4. Jongkok lagi untuk membuat labu Anda berguling ke belakang. Ulangi empat sampai enam kali.

Pendakian stasioner

Tidak ada waktu untuk pergi ke jalan setapak untuk mendaki? Tidak masalah. Haley memiliki latihan yang hebat dengan semua manfaat peledakan lemak dari perjalanan ke hutan belantara.

1. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan melakukan lunge, seolah-olah Anda sedang mendaki bukit.
2. Letakkan tangan Anda di tanah di depan kaki kanan Anda.
3. Berjalan kaki kanan Anda lurus ke belakang, lalu kiri Anda bertemu di papan (bagian atas push-up).
4. Jalankan kaki kiri Anda ke depan untuk melakukan lunge dan berdiri, satukan kedua kaki Anda.
5. Ulangi urutan yang dimulai dengan jalan kaki kiri terjang.
6. Mulailah perlahan dan bertahap untuk menambah kecepatan. Ini adalah latihan tubuh total yang bagus untuk melatih kaki, inti, dan bahu. Saat Anda menambah kecepatan, Anda juga akan merasakan tantangan kardiovaskular.

perut Frankenstein

Untuk menghormati Halloween (salah satu fitur terbaik musim gugur lainnya), Haley menambahkan latihan inti yang terinspirasi oleh liburan penuh permen favorit kami.

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus ke atas, pinggul sejajar dengan kaki, dan kaki tertekuk.
2. Jangkau tangan Anda di depan Anda.
3. Pertahankan inti Anda tetap aktif dan kepala Anda di lantai, mulailah jalan "Frankenstein" Anda: Turunkan lengan kanan Anda secara bersamaan (jangan biarkan menyentuh tanah) dan kaki kiri Anda lebih dekat ke lantai. Tahan selama dua hitungan (ingat, Frankenstein bergerak perlahan).
4. Ganti tangan dan kaki. Bergantian 10 kali.
5. Cobalah untuk menjaga anggota tubuh Anda selurus mungkin saat Anda melakukan ini, seperti Frankenstein. Hanya pergi sejauh yang Anda bisa sambil menjaga inti Anda tetap terlibat. Jika Anda merasa tulang rusuk Anda mulai terbuka, Anda telah menurunkan kaki Anda terlalu jauh.

Peregangan kucing hitam

Kucing hitam identik dengan Halloween, tetapi mereka juga tahu satu atau dua hal tentang tetap lentur. Cobalah peregangan ini, terinspirasi oleh kucing seram.

1. Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Angkat kedua lutut dari lantai dan arahkan dengan inti Anda bergerak selama sepuluh hitungan. (Jangan ragu untuk juga mengangkat satu lutut pada satu waktu.) 
3. Turunkan lutut Anda dan bulatkan punggung Anda seperti peregangan kucing. Tahan selama empat hitungan.
4. Lepaskan dan lengkungkan punggung Anda, lihat sampai ke langit-langit. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam. Ulangi dua sampai tiga kali.

Tonton: Kebugaran taman bermain

Swing-set fitness adalah bentuk latihan ketahanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan atau latihan kekuatan. Tonton video ini untuk contoh latihan swing-set untuk kaki, dada, bahu, lengan, bokong, inti, dan otot lainnya.

Lebih banyak tips dan saran kebugaran

Latihan olahraga pembakaran kalori untuk non-atlet
Latihan inti dengan bola obat
Tetap bugar dan langsing setelah cedera