Ketika Anda berada dalam suatu hubungan, Anda lebih sering daripada tidak selalu berusaha melakukan apa yang Anda bisa untuk membuatnya tetap sehat dan bahagia. Dan tentu saja, kecuali jika Anda benar-benar masokis, Anda tidak akan pernah melakukan apa pun untuk menyabotnya dengan sengaja. Tetapi sangat mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan buruk yang perlahan-lahan dapat menyedot kehidupan dari hubungan Anda - dan itu dapat bertambah seiring waktu. “Hubungan biasanya tidak berakhir pada satu hal besar, melainkan banyak hal kecil yang perlahan-lahan menyebabkan kematian,” kata psikolog klinis berlisensi Dr. Ramani Durvasula, penulis Haruskah saya tinggal atau haruskah saya pergi?
Karena masalah kecil tampaknya tidak sepenting masalah yang lebih besar, mudah untuk membiarkannya pergi sampai menumpuk menjadi sesuatu yang beracun yang terasa terlalu besar untuk diubah. “Dalam beberapa hal, kebiasaan buruk melemahkan fondasi suatu hubungan, membuat orang merasa lebih rentan, kurang diinvestasikan, lebih penuh keraguan diri dan lebih cenderung menyerah atau kurang mampu bekerja sama ketika berada di bawah tekanan, ”Durvasula mengatakan.
Kita semua terkadang tergelincir, tetapi untuk menghindari secara tidak sengaja merusak hubungan Anda atau jatuh ke dalam kebiasaan yang akan berbuat lebih banyak bahaya daripada kebaikan — penting untuk menjaga kebiasaan buruk kecil ini di radar Anda dan melakukan yang terbaik untuk tidak menjadikannya kebiasaan hal.
Berada di ponsel Anda sepanjang waktu
Tentu, terkadang pekerjaan tidak bisa menunggu, tetapi secara teratur terpaku pada ponsel Anda atau memeriksanya ketika Anda sedang berbicara dengan S.O. mengirim pesan bawah sadar bahwa mereka bukan milikmu prioritas. “Ini dapat membantu untuk hadir bersama pasangan Anda atau memberi tahu mereka bahwa Anda dapat berbicara begitu Anda mematikan ponsel Anda,” kata berlisensi pernikahan dan terapis keluarga David Klow, pemilik Pusat Konseling Skylight di Chicago. “Membagi perhatian Anda sering membuat orang lain merasa diabaikan dan kurang dihargai.”
Alih-alih, luangkan waktu untuk mengesampingkan gangguan lain sebanyak mungkin saat Anda bersama, meskipun itu untuk waktu yang singkat. Dan jika kau memiliki untuk menerima telepon atau menjawab SMS selama waktu berkualitas bersama, pastikan untuk mengatakan sesuatu seperti, “Saya harus menerima ini, tetapi waktu kita bersama sangat penting bagi saya. Tolong beri saya beberapa menit, dan kemudian Anda akan mendapatkan perhatian penuh saya. ”
Membuat lelucon publik dengan mengorbankan pasangan Anda
Anda tahu ketidakamanan S.O. Anda, dan Anda berdua bahkan mungkin menertawakannya secara pribadi. Tetapi melakukannya di depan umum adalah cerita yang sama sekali berbeda, kata Durvasula, bahkan jika itu diutarakan sebagai lelucon. Jadi sementara pasangan Anda mungkin menganggapnya lucu ketika Anda mengatakan potongan rambut baru mereka membuat mereka terlihat seperti kurang versi keren dari Conan O'Brien, mereka mungkin akan terluka ketika Anda mengatakannya di depan Anda teman-teman.
Menjaga skor, bahkan di kepala Anda
Jelas, Anda tahu sejarah Anda sebagai pasangan, dan Anda berdua pasti telah melakukan beberapa hal yang telah menandai satu sama lain. Tetapi sangat penting untuk mengatasi hal itu pada saat itu juga biarkan saja - jika tidak, itu akan membuat Anda berdua sengsara. “Menghitung hak dan kesalahan yang dilakukan setiap orang dapat menyebabkan kepicikan dan kebencian,” kata Klow. “Alih-alih memperhatikan skor, ini dapat membantu untuk melihat lebih lama dan melihat bahwa seiring waktu, memberi dan menerima dapat menyeimbangkan dirinya sendiri.”
Jika Anda merasa kesal karena S.O. membutuhkan waktu lama untuk membalas Anda selama hari kerja, yang tampaknya menjadi kebiasaan akhir-akhir ini, mungkin membantu untuk mengingatkan diri sendiri tentang kebiasaan SMS Anda sendiri saat terakhir kali sibuk bekerja. Hal yang sama berlaku ketika Anda merasa seperti Anda selalu membiarkan mereka memilih restoran yang Anda kunjungi atau harus mengosongkan mesin cuci piring — mungkin ada saatnya mereka melakukan hal yang sama untuk Anda. “Mungkin Anda memberi lebih banyak minggu, bulan, atau bahkan tahun ini,” kata Klow. "Namun jika Anda melacak keseluruhan hubungan, Anda mungkin akan menemukan bahwa semuanya pada akhirnya cukup seimbang dan seimbang."
Menjadi pasif-agresif
Anda tahu ini buruk. Hampir semua orang di planet ini tahu ini buruk — tetapi itu masih sering terjadi. "Ini adalah pembunuh hubungan," kata Durvasula. “Ini mencerminkan komunikasi tidak langsung dan biasanya cukup banyak ketidakbahagiaan dan tantangan dengan harga diri dan rasa tidak aman di masa lalu dari orang yang pasif-agresif.” Pada dasarnya, itu tidak membuat Anda terlihat baik dan hanya membuat pasangan Anda kesal. Ketika Anda mendapati diri Anda tergelincir ke dalam agresi pasif (itu terjadi), cobalah luangkan waktu sebentar dan pikirkan tentang apa yang sebenarnya Anda lakukan ingin mengatakan, bahkan jika itu terbuka tentang sesuatu yang Anda takuti bicarakan atau frustrasi yang telah Anda biarkan bernanah. Melakukan itu alih-alih menggunakan snark atau sarkasme akan membuat Anda jauh lebih jauh dari yang Anda kira.
Memulai pertengkaran karena teks
Pesan teks meninggalkan begitu banyak interpretasi, dan ketika Anda memulai argumen tentang teks, Anda hanya meminta lebih banyak masalah. “Berkelahi melalui teks adalah pengaturan untuk kekacauan — semua emoji di dunia tidak dapat menggantikan kehangatan di Anda mata, senyuman atau keseriusan ketika berbicara dengan pasangan Anda tentang sesuatu yang membuat frustrasi atau menjengkelkan, ”Durvasula mengatakan. Jika Anda memiliki masalah dan Anda perlu mendiskusikannya, mintalah mereka untuk menghemat waktu untuk pertemuan satu lawan satu nanti. Dan jika itu benar-benar tidak bisa menunggu, hubungi mereka — itu tidak ideal, tetapi mendengar suara satu sama lain masih jauh lebih baik daripada teks.
Mengkritik keluarga mereka
Meskipun Anda mungkin tidak akan mulai mencerca ibu pasangan Anda secara tiba-tiba, masalah keluarga dapat muncul. “Jika mereka mengungkitnya, maka Anda dapat memperkuat pendapat mereka jika Anda setuju, tetapi jangan jatuh ke dalam perangkap yang bisa kembali menggigit Anda,” kata Durvasula. Sebaliknya, cobalah bersikap diplomatis dan ingat bagaimana perasaan Anda jika mereka mengatakan hal yang sama tentang keluarga Anda.
Jika Anda memiliki masalah serius dengan perilaku keluarga mereka — apakah itu cara mereka memperlakukan pasangan Anda atau Anda — maka dekati S.O. dengan lembut dan menggunakan pernyataan-I agar mereka tidak merasa diserang. Lagipula, ikatan darah adalah salah satu yang terkuat di luar sana, jadi bahkan jika pasangan Anda biasanya berkepala dingin, dia mungkin akan bersikap defensif jika mereka merasa keluarga mereka diserang. Biarkan orang yang Anda cintai tahu bahwa Anda hanya ingin berbagi bagaimana perilaku mereka membuat Anda merasa, dengan mengutip contoh spesifik, dan kemungkinan mereka akan jauh lebih menerima umpan balik.
Anda tidak menunjukkan tindakan cinta yang biasa
Tindakan cinta — hal-hal kecil manis yang Anda lakukan untuk S.O. — penting untuk membiarkan pasangan tahu bahwa mereka penting bagi Anda dan bahwa Anda sama menyukainya sekarang seperti saat Anda berbulan madu fase. Ini bisa berupa hal-hal yang lebih besar, seperti mengajak mereka makan malam kejutan, atau gerakan kecil, seperti membuat kopi di pagi hari yang biasanya mereka lakukan. Tidak ada formula untuk seberapa sering Anda harus melakukan ini, tetapi Anda harus mencoba menunjukkan tindakan cinta setiap hari. "Ini benar-benar menyoroti masalah kritis perhatian dalam hubungan," kata Durvasula. "Jika Anda sadar, Anda akan melakukan tindakan cinta setiap hari tanpa memikirkannya." Tetapi jika Anda tidak dapat mengingatnya terakhir kali Anda melakukan sesuatu yang penuh kasih untuk pasangan Anda, Anda pasti ingin mulai menebus waktu yang hilang secepatnya (atau jika Anda jangan mau untuk melakukan tindakan cinta ini, inilah saatnya untuk bertanya pada diri sendiri mengapa).
Versi cerita ini diterbitkan Juli 2017.
Bagi pasangan, sedikit waktu bermain bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga hubungan yang sehat:
