Dari saat pertama bayi Anda yang baru lahir diletakkan di lengan Anda, apa yang mereka makan adalah salah satu perhatian terbesar Anda. ASI atau susu formula? Kapan Anda harus menyapih? Dan apa yang Anda lakukan jika Anda memiliki pemilih makanan yang tidak mau makan apa pun yang Anda taruh di depan mereka? Masalah yang tidak sering ditangani adalah mengapa Anda anak lapar sepanjang waktu. Sementara beberapa anak mungkin hanya memiliki nafsu makan yang sehat, rasa lapar yang tak terpuaskan bisa menjadi tanda bahwa ada hal lain yang terjadi.
Berikut adalah lima alasan umum mengapa beberapa anak selalu lapar - dan beberapa tip ahli untuk memecahkan masalah.
Mereka mengasosiasikan makanan dengan kenyamanan
Makan emosional bukan hanya masalah bagi orang dewasa — anak-anak sering menunjukkan jenis ini perilaku makan yang tidak teratur juga. “Anak-anak yang lapar sepanjang waktu mungkin beralih ke makanan untuk kenyamanan saat mereka cemas, stres, atau kesal,”
Danelle Fisher, M.D., wakil ketua pediatri di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, CA, memberi tahu SheKnows.Jika Anda berpikir anak Anda mungkin makan karena alasan emosional, ini tidak selalu “buruk”, tetapi bisa menjadi masalah jika makan adalah satu-satunya cara mereka mengatasi emosi mereka, kata Academy of Nutrition and Dietetics. Mulailah dengan berbicara dengan anak Anda untuk membantu Anda mengidentifikasi perasaan apa di balik keinginan mereka untuk makan: kebosanan, kecemasan, kebingungan, kesepian, kegembiraan dan rasa tidak aman adalah beberapa yang umum. Sarankan hal-hal lain yang dapat Anda dan anak Anda lakukan bersama daripada makan, seperti berjalan-jalan jika masalahnya adalah kebosanan, atau bermain game jika mereka menggunakan makanan untuk mengatasi kesepian.
Menurut sebuah penelitian yang dipimpin oleh University College London, yang diterbitkan dalam jurnal Obesitas Anak pada Juni 2018, kecenderungan anak untuk makan lebih banyak atau lebih sedikit saat stres dan kesal terutama dipengaruhi oleh lingkungan rumah dan bukan oleh gen. Jika teori ini benar, sangat penting bagi Anda untuk memberikan contoh yang baik kepada anak-anak Anda dengan mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan. Itu ada untuk menyehatkan tubuh Anda, tidak menghilangkan stres, kesedihan atau kesepian.
Mereka merasa kekurangan
“Makan tanpa rasa lapar” adalah sebuah fenomena di dunia penelitian, dan cenderung bermanifestasi pada anak-anak yang memiliki berat badan lebih tinggi dan lebih cenderung dibatasi pada waktu makan. Jika seorang anak tidak diizinkan untuk memiliki waktu sejenak atau makan permen, mereka mungkin terobsesi dengan makanan dan makan lebih banyak kapan pun tersedia. “Beberapa orang memiliki kerawanan pangan,” Gina Posner, M.D., dokter anak di MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, CA, memberi tahu SheKnows. “Ini terjadi ketika makanan tidak selalu tersedia. Akibatnya, jika tersedia, mereka mungkin menelan makanan sebanyak mungkin. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan bahkan ketika tidak ada kerawanan pangan lagi.”
Rutinitas makan yang teratur bersama keluarga di meja itu penting, seperti membiarkan anak-anak memutuskan kapan mereka selesai makan. Sekali lagi, sadarilah dirimu sendiri hubungan dengan makanan — jika Anda membatasi asupan lalu memanjakan diri dengan camilan, ada kemungkinan besar anak-anak Anda akan mengikuti jejak Anda.
Mereka tidak mendapatkan cukup makanan yang mengenyangkan
Sederhana saja: jika Anda tidak memberi anak Anda jenis makanan yang tepat pada waktu makan, mereka tidak akan merasa kenyang — dan cenderung meminta lebih banyak makanan setengah jam setelah meninggalkan meja makan. “Anak-anak membutuhkan banyak nutrisi untuk pertumbuhan yang tepat, tetapi untungnya itu tidak harus rumit atau terlalu dikontrol,” ahli gizi terdaftar. April Burns memberitahu SheKnows. “Penting untuk memasukkan makanan dari semua kelompok makanan termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan produk susu seperti susu, keju, dan yogurt.” Dan jangan lupa lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, ikan dan Zaitun. Jika Anda berpikir anak Anda tidak akan pernah makan alpukat atau zaitun, kuncinya adalah mulai menawarkan makanan utuh sejak dini, dan pertahankan paparan terhadap makanan tersebut. “Jika anak Anda menolak makanan, terus tawarkan kepada mereka,” kata Burns. “Penelitian menunjukkan kepada kita bahwa anak-anak kemungkinan akan belajar bahwa makanan itu adalah bagian dari diet sehat dan akan mulai lebih berani dengan pilihan makanan mereka.”
Anda mungkin harus sedikit kreatif untuk memastikan anak-anak Anda makan sayuran mereka. “Anda akan terkejut betapa sedikit rasa dapat membantu minat anak-anak untuk mengunyah brokoli,” ahli gizi diet terdaftar. Rebecca Scritchfield memberitahu SheKnows. Dia menyarankan menyajikan sayuran dengan saus peternakan, saus kedelai wijen, saus sayuran atau guacamole.
Mereka tidak mendapatkan makanan yang mereka nikmati
Jika anak-anak Anda tidak menyukai makanan yang Anda berikan pada waktu makan, mereka mungkin akan menggigitnya beberapa kali, mengatakan mereka sudah kenyang, lalu kembali kepada Anda satu jam kemudian untuk meminta camilan.
Anak Anda masih bisa mendapatkan makanan yang paling mereka idamkan — seperti cokelat — tetapi Anda ingin mencoba mencapai keseimbangan yang lebih baik. “Gunakan kekuatan sugesti Anda dan katakan, 'Anda tahu, saya bisa memberi Anda yogurt dengan keping cokelat di dalamnya atau pisang dengan selai kacang dan beberapa keping cokelat. Mana yang terdengar bagus?'” saran Scritchfield.
Saat Anda merencanakan makan, pastikan setidaknya ada beberapa makanan yang kemungkinan besar akan dimakan oleh anak Anda. Lebih baik lagi, tingkatkan faktor kesenangan dan sajikan makanan ala keluarga, dalam mangkuk yang dibagikan, biarkan si kecil memilih dan memilih. “Makan bergaya keluarga membantu anak-anak belajar apa yang mereka inginkan dan bagaimana membagi makanan,” ahli gizi terdaftar Shana Spence memberitahu SheKnows. Dia juga merekomendasikan agar anak-anak Anda membantu Anda menyiapkan makanan, dan pergi berbelanja. "Paparan saja akan mendorong mereka," katanya. “Ya, anak-anak akan menjadi pemilih makanan. Tetap perkenalkan makanan kepada mereka. Jika mereka mengatakan tidak, dorong mereka untuk setidaknya meletakkannya di piring mereka. Kuncinya adalah mendorong tetapi tidak memaksakan.”
Mereka sedang mengalami lonjakan pertumbuhan
Bukan hanya bayi yang mengalami lonjakan pertumbuhan dan menginginkan payudara atau botol sepanjang hari – itu terjadi pada semua anak. “Ketika anak-anak mengalami percepatan pertumbuhan, mereka membutuhkan lebih banyak kalori dan mereka menjadi sangat lapar,” kata Posner. “Mereka akan memakan semua yang ada di rumah, itulah mengapa penting untuk hanya memiliki makanan sehat tersedia, karena mereka akan tertarik pada hal-hal tidak sehat berkalori tinggi juga.”
Untuk yang satu ini, tidak ada perbaikan ajaib. Cukup lanjutkan memberi makan anak-anak Anda secara rutin, biarkan mereka mengatur asupannya, berikan makanan yang mengenyangkan, bergizi, dan bervariasi — dan lihat mereka tumbuh!
Jika Anda telah kehabisan semua kemungkinan dan anak Anda terus lapar sepanjang waktu, inilah saatnya untuk mendapatkan beberapa saran dan dukungan profesional. Fisher menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter anak Anda untuk mengesampingkan kondisi medis, dan bekerja sama dengan ahli gizi untuk mencari tahu pengobatan yang tepat.
Versi cerita ini diterbitkan Maret 2019.
Baca beberapa kutipan favorit kami tentang mengembangkan sikap sehat tentang makanan dan tubuh kita:
