Kenakan sepatu tenis itu dan bersiaplah untuk menghidupkan mesin Anda saat Anda bersiap untuk acara Komen Race for the Cure®. Perlombaan direncanakan di lebih dari 100 kota dengan lebih dari satu juta orang diperkirakan akan berpartisipasi pada tahun 2008. Komen Race for the Cure® adalah lari/jalan kaki 5K yang menggalang dana untuk penelitian dan pendidikan kanker payudara serta meningkatkan kesadaran tentang kanker payudara dan strategi deteksi dini. Acara ini juga sebagai ajang penghormatan bagi mereka yang telah meninggal akibat kanker payudara dan sebagai simbol harapan untuk mencapai tujuan dunia yang bebas dari kanker payudara. Partisipasi dalam lari/jalan 5K ini memerlukan beberapa persiapan, jadi berikut adalah beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk bersiap-siap dan bersiap-siap.
Tingkatkan tenaga kuda Anda
Kumpulkan teman dan rekan kerja dan bentuk tim yang bisa berlatih bersama, tertawa bersama, menggalang dana bersama, dan berpartisipasi dalam perlombaan bersama. Kembangkan ide-ide kreatif penggalangan dana untuk mengumpulkan lebih banyak uang dalam memerangi kanker payudara. Uang yang terkumpul digunakan untuk upaya lokal, nasional, dan global menuju penelitian tentang perawatan, metode deteksi, dan untuk menemukan obatnya. Uang tersebut juga digunakan untuk upaya pendidikan untuk meningkatkan kesadaran tentang kanker payudara dan pentingnya praktik deteksi dini, seperti pemeriksaan payudara sendiri dan mamografi.
Sesuaikan
Pelatihan penting sebelum berpartisipasi dalam acara kebugaran apa pun (selalu tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai rejimen olahraga apa pun). Penting untuk memulai perlahan dengan berjalan secara teratur dan kemudian meningkatkan rutinitas olahraga Anda berdasarkan apakah Anda memilih untuk berlari atau berjalan dalam acara tersebut. Cobalah membuat rencana untuk berolahraga empat hingga lima kali seminggu secara bergantian lari dan latihan silang (cardio aktivitas selain berlari atau berjalan), dan sertakan beberapa latihan kekuatan juga untuk membantu membangun otot. Selalu lakukan peregangan aktif sebelum dan sesudah Anda berolahraga dan lakukan latihan pemanasan dan pendinginan setiap kali Anda berolahraga. Juga, ingatlah untuk memasukkan hari istirahat untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk meremajakan. Jika sewaktu-waktu selama rutinitas latihan Anda ada sesuatu yang menyakitkan, hentikan aktivitas itu dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum melanjutkan latihan apa pun.
Mengisi dgn bensin
Sama seperti mobil Anda membutuhkan bahan bakar untuk menjalankan, begitu juga tubuh Anda. Makanan dan hidrasi sama pentingnya untuk balapan yang aman, menyenangkan, dan sukses seperti halnya pelatihan. Pastikan Anda makan cukup karbohidrat untuk memberi Anda energi dan pastikan Anda minum banyak air. Minuman olahraga bermanfaat karena membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama berolahraga. Makan makanan seimbang dengan buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap bertenaga dan siap untuk kinerja yang optimal.
waktu detail
Pastikan bahwa Anda mengenakan sepasang sepatu yang telah rusak dan pas. Dapatkan beberapa perlengkapan merah muda yang menunjukkan dukungan dan komitmen Anda untuk memerangi kanker payudara. Oleskan cat perang merah muda Anda dan persiapkan diri Anda sebagai pejuang yang siap berperang – berjuang untuk menemukan obat kanker payudara.
