Meskipun kita semua tahu bahwa kita harus membuat keputusan yang sehat dan melakukan segala yang kita bisa untuk mengutamakan kesehatan kita, seringkali kehidupan nyata tampaknya menghalangi niat terbaik sekalipun. Namun terlepas dari krisis waktu sehari-hari, kewajiban keluarga, dan tumpukan proyek baru yang tampaknya selalu menemukan jalan ke meja Anda, kesejahteraan Anda sendiri harus selalu menjadi prioritas utama Anda. Kami telah menyusun panduan untuk membantu Anda menyeimbangkan kesehatan dengan lebih baik dengan semua tanggung jawab Anda yang lain, tugas, dan banyak cucian.
Buat lebih banyak waktu saya
Ini mungkin item yang paling sulit dalam daftar kami, tetapi juga yang paling penting. Terus-menerus bepergian, merasa seperti Anda hampir tidak bisa bernapas, apalagi duduk untuk makan sehat atau berolahraga, tidak baik untuk Anda. Kami tidak menyarankan Anda untuk AWOL atau menghilang selama berhari-hari, tetapi pastikan jadwal Anda dapat diatur. Itu berarti mengatakan tidak bahkan jika Anda merasa bersalah dan memastikan pekerjaan tidak akan datang dengan Anda. Semakin Anda merasa stres, semakin kecil kemungkinan Anda untuk membuat keputusan yang sehat, jadi meluangkan lebih banyak waktu untuk Anda sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Lakukan apa pun untuk memastikan Anda tidak merasa benar-benar kewalahan sepanjang waktu.
|
Makan enak di perjalanan
Jika Anda tidak punya waktu untuk makan sehat tiga kali sehari (dan tidak banyak dari kita yang melakukannya), maka pastikan apa pun yang Anda makan saat bepergian memiliki manfaat kesehatan – dan banyak manfaatnya. Salah satu cara paling sederhana untuk mengutamakan kesehatan adalah dengan meninggalkan kopi dan muffin yang sarat gula untuk sarapan, makanan cepat saji untuk makan siang dan makan dari piring anak-anak untuk makan malam (percayalah kepada kami ketika kami memberi tahu Anda bahwa itu tidak boleh dihitung sebagai "makan malam"). Sebaliknya, persediaan pada pilihan sederhana, cepat dan sehat yang dapat Anda simpan di dompet Anda saat Anda membutuhkannya. Kacang mentah, sayuran potong, buah utuh, granola bar buatan sendiri, pitas diisi dengan hummus, sayuran cincang dan sayuran potong dadu, sisa salad pasta (gandum utuh, idealnya) atau apa pun yang tidak keluar dari kotak atau penggorengan akan membantu Anda tetap bertahan — dalam Cara yang baik.
Menentukan tujuan
Apakah Anda merasa tidak termotivasi untuk mengutamakan kesehatan Anda, terlalu sibuk untuk memikirkannya atau hanya butuh dorongan dalam hal kesejahteraan Anda sendiri, menetapkan tujuan dapat menjadi cara yang bagus untuk memulai pusat kesehatan baru Anda gaya hidup. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai – dapat mengejar anak-anak Anda tanpa merasa kehabisan napas, bersaing dalam perlombaan, merasa lebih baik tentang tubuh Anda – dan tuliskan dengan tepat bagaimana Anda berencana untuk mencapainya sasaran. Mengetahui bahwa Anda telah menuliskannya (letakkan di tempat yang Anda lihat setiap hari) akan membantu mendorong Anda untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapainya.
 |
Jika satu tujuan yang lebih besar tampaknya terlalu menakutkan, Anda selalu dapat memilih dua atau tiga tujuan yang lebih kecil untuk memulai, seperti meminum 8 gelas Anda. air sehari, makan porsi penuh buah dan sayuran, berjalan 10 menit ekstra setiap hari atau tanpa daging setiap Senin. |
Berjalan kemana-mana
Berjalan adalah bentuk kebugaran termudah dan termurah, jadi mengapa tidak melakukannya lebih banyak? Jika Anda bisa berjalan ke tempat kerja, lakukanlah. Jika Anda transit ke kantor Anda, turunlah beberapa perhentian lebih awal untuk memeras lebih banyak waktu di trotoar. Jika semua orang di tempat kerja biasanya memesan makan siang, naiklah dan tawarkan untuk mengambilnya dengan berjalan kaki (pesan saja lebih awal dari biasanya sehingga Anda memiliki waktu ekstra untuk mendapatkannya). Ada banyak cara untuk bergerak lebih banyak setiap hari hanya dengan meningkatkan jumlah langkah yang Anda ambil.
 |
Untuk benar-benar termotivasi, siapkan alat pengukur langkah untuk dipakai sehingga Anda dapat melacak seberapa banyak Anda berjalan. Anda mungkin akan mulai meningkatkan langkah Anda hanya karena Anda mengetahui angka. |
Jadikan kebugaran menyenangkan
Pekerjaan yg membosankan? Membosankan. Kelas langkah? Tidak, terima kasih. Tidak semua orang menyukai gym dan tidak ada yang salah dengan itu, tetapi itu tidak boleh menjadi alasan untuk menghindari olahraga. Fokus pada kebugaran dengan melakukan hal-hal yang tidak terasa melelahkan. Cobalah olahraga baru, kumpulkan beberapa teman dan bentuk grup lari atau jalan kaki (Anda dapat mengobrol sambil membakar kalori), pelajari aktivitas fisik baru seperti seni bela diri atau menari, atau naik sepeda untuk berkeliling kota. Kebugaran tidak harus menjadi tugas – jika ya, Anda mungkin tidak akan meluangkan waktu untuk itu. Namun jika asyik, melakukan aktivitas rutin akan terasa seperti tidak perlu dipikirkan lagi.
Tips hidup sehat lainnya
10 makanan bertenaga teratas untuk wanita
Tips dan trik makan sehat
Jangan biarkan alasan menghalangi latihan Anda
