Rut dan rutinitas bukanlah istilah yang sinonim. Faktanya, ada imbalan mental, emosional, dan fisik yang besar untuk menjadi sedikit dapat diprediksi pada waktu-waktu tertentu. Berikut adalah beberapa manfaat besar rutinitas untuk kesehatan Anda.
Hidrasi
Anda mungkin memiliki rutinitas pagi yang dibangun untuk membuat kopi, mandi, dan merawat hewan peliharaan atau anak-anak Anda, tetapi apakah Anda memilikinya untuk Anda? hidrasi? Agar tubuh Anda berfungsi dengan baik, Anda harus mengisi kembali persediaan air Anda dengan mengonsumsi minuman, serta makanan yang mengandung air. Selanjutnya, banyak dari kita sehari-hari rutinitas seperti minum kopi atau soda sebenarnya memiliki efek negatif pada upaya hidrasi kita, akhirnya menguras cairan penting tubuh kita.
Mayo Clinic merekomendasikan "aturan 8 x 8" (minum delapan gelas air 8 ons sehari). Tetapi seringkali kita mendapati diri kita tidak mengambil waktu minum air sampai kita merasa haus — tanda bahwa dehidrasi sudah menjadi masalah. Berkomitmen untuk minum segelas besar air segera setelah bangun tidur. Jika Anda minum kopi atau soda di pagi hari, ganti satu gelas besar air per cangkir. Isi botol air besar untuk dibawa ke dalam mobil pada perjalanan pagi Anda dan lakukan hal yang sama dalam perjalanan pulang. Atur pengingat setiap jam di kalender email atau telepon Anda yang benar-benar akan mengingatkan Anda untuk meluangkan waktu sebentar untuk kesehatan Anda dan mengisi botol air itu. Kemudian teguk!
kebugaran
Anda tahu manfaat rutin jalan kaki dan aerobik Latihan yang membuat jantung Anda terpompa. Tetapi ada juga manfaat besar dari rutinitas latihan kekuatan yang berkelanjutan. Joan Pagano, pakar kebugaran selebriti dan penulis beberapa buku kebugaran termasuk Latihan Kekuatan untuk Wanita, mengatakan bahwa sekitar usia 40 tahun, ”kebanyakan wanita mulai kehilangan massa tulang dan otot, menyebabkan penurunan metabolisme sekitar tiga persen setiap dekade. Salah satu cara untuk melawan proses alami ini adalah melalui rutinitas latihan kekuatan yang dilakukan setidaknya dua kali seminggu.” Pagano menjelaskan bahwa latihan kekuatan membuat Anda tetap ramping dengan membangun otot. Karena massa tubuh tanpa lemak memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi daripada lemak, memiliki lebih banyak lemak akan membantu membakar lebih banyak kalori saat Anda bernapas, mencerna makanan, dan bahkan tidur.
Tidur
Tahukah Anda bahwa rutinitas Anda memiliki dampak besar pada kualitas tidur Anda? Menurut National Sleep Foundation, rutinitas olahraga harian Anda harus diselesaikan setidaknya tiga jam sebelum tidur. Idealnya, "waktu terbaik untuk berolahraga biasanya sore hari." Itu karena ketika Anda berolahraga, suhu tubuh Anda naik, dan membutuhkan waktu selama enam jam untuk kembali ke tingkat istirahat. Suhu tubuh yang lebih dingin secara langsung terkait dengan seberapa mudah dan mampu Anda masuk ke dalam tidur yang nyenyak dan berkualitas begitu Anda mencapai puncaknya.
Lebih lanjut tentang rutinitas sehat
- Kunci rutinitas kebugaran yang baik
- Berikan energi pada rutinitas kerja Anda
- Musim semi membersihkan rutinitas perawatan kulit Anda
