Kita semua pernah ke sana.
Saat itu jam 2 pagi dan anak Anda masih menolak untuk tertidur atau tetap tertidur. Bagian hatimu yang penuh kasih tahu bahwa kesempatan seperti itu membutuhkan pengasuhan yang baik, tetapi bagian hatimu yang lelah benar-benar muak. Jadi apa yang harus dilakukan orang tua, selain mengutuk di langit-langit?
Jika Anda berada di tengah malam tanpa tidur, ada beberapa cara untuk mengatasi masalah saat ini. Coba perbaikan berikut untuk penderita insomnia kecil Anda:
Peregangan yoga. Peregangan "kaki di dinding" adalah kebalikan yang memberi isyarat pada sistem saraf pusat untuk tenang. Tonton video ini untuk mempelajari gerakan dan mendorong si kecil untuk mencoba pose selama beberapa menit jika dia gelisah.
Menggambar mandi. Mandi air hangat menyebabkan perubahan suhu tubuh, yang mungkin menandakan tubuh anak Anda bahwa sudah waktunya untuk tertidur.
Cobalah teknik relaksasi. Anda cukup bernapas dalam-dalam dengan anak Anda atau menggunakan meditasi untuk
mendorong relaksasi. Meditasi tidak harus sulit. Minta anak Anda untuk berkontraksi perlahan dan kemudian mengendurkan otot-otot individu di tubuhnya dan itu akan sering berhasil.Tentu saja, penting untuk diingat bahwa pertahanan terbaik Anda adalah serangan yang baik. Anak insomnia sering dapat dicegah sejak awal, tetapi Anda harus memahami bagaimana kebiasaan anak Anda dapat berkontribusi pada malam yang buruk tidur sehingga Anda dapat melembagakan aturan rumah yang berbeda. Jika anak Anda secara teratur berjuang untuk mendapatkan tidur yang dia butuhkan, Klinik Cleveland menyarankan Anda membuat perubahan berikut pada rutinitas malam keluarga Anda.
Matikan perangkat. Elektronik mengganggu siklus tidur alami, jadi pastikan anak Anda mematikan TV, telepon, video game, atau tabletnya satu jam sebelum tidur.
Tetap teratur. Tidak peduli apa yang terjadi di keluarga Anda atau hari apa dalam seminggu, tetaplah pada waktu tidur dan waktu bangun pagi yang sama untuk mendorong ritme sirkadian yang sehat.
Buang tidur siang. Jika anak Anda melewati fase balita, tidur siang tidak diperlukan dan kemungkinan akan mengganggu waktu tidur normal. Menyapih anak Anda sehingga dia akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
Blokir waktu untuk relaksasi. Kecil kemungkinan anak Anda akan merespons dengan baik jika dia mencoba tertidur lima menit setelah mengemas pekerjaan rumah untuk malam itu. Gunakan waktu 30 menit sebelum tidur untuk meditasi, musik santai, dan waktu bercerita. Ritual itu akan memberi sinyal ke otak anak Anda bahwa sudah waktunya untuk tertidur.
Jadikan kamar nyaman untuk tidur. Pastikan cahaya tidak masuk ke kamar anak Anda di malam hari, karena cahaya sekitar dapat mengganggu ritme tidur. Juga, adalah bijaksana untuk menjaga ruangan antara 60 dan 68 derajat di malam hari untuk tidur yang optimal.
Jika Anda telah mencoba teknik pemecahan masalah dan pencegahan ini dan masih tidak dapat menemukan kelegaan, hubungi dokter anak Anda untuk mendapatkan bantuan.
Posting ini dipersembahkan oleh The Cleveland Clinic. Untuk tips tidur lainnya untuk membantu Anda Bermimpi Besar, buka dreambigmattress.com.
Selengkapnya tentang kesehatan anak
Gelombang Wi-Fi bisa berbahaya bagi benjolan bayi Anda
7 Suplemen yang harus dikonsumsi anak Anda
Keluarga anti-vaksin berubah pikiran setelah anak-anak mereka sakit
