Pelatih pribadi dan atlet triatlon Jennifer Schmitt ingin Anda tahu bahwa Anda salah berolahraga. Tapi itu bukan salahmu. Jika Anda pergi ke Gym, Anda benar-benar dikelilingi oleh orang-orang yang melanggar setiap aturan kebugaran.
Untungnya, Schmitt memiliki beberapa saran untuk memperbaiki jalan Anda jika Anda keluar jalur.
Kesalahan #1: Terlalu banyak komitmen
Inilah kebenaran yang mengejutkan: Semua jam di gym mungkin tidak membuahkan hasil seperti yang Anda inginkan. "Jika Anda melakukan latihan yang efektif, tidak ada alasan untuk menghabiskan tiga jam di gym." Namun, pengunjung gym sering memilih kuantitas daripada kualitas, tetapi Schmitt mengatakan Anda dapat memperoleh latihan yang efektif hanya dalam waktu singkat dengan memilih tabata 30 menit latihan interval intensitas tinggi daripada berjam-jam di pekerjaan yg membosankan.
Kesalahan #2: Kematian karena kardio
Kita semua tahu bahwa latihan kardio sangat bagus untuk jantung Anda, tetapi Anda bisa melakukannya secara berlebihan. “Saya melihat pria dan wanita menghabiskan lebih dari satu jam dengan sepeda elips atau stasioner, dikelilingi oleh genangan keringat,” kata Schmitt. Jika Anda kelelahan karena kardio, ketahuilah bahwa Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik lagi dengan melakukan a
rutin interval cepat sebagai gantinya.Kesalahan #3: Berpegang teguh pada rutinitas
Kebiasaan berolahraga memang bagus, tetapi rutinitas olahraga mungkin bukan yang terbaik. “Orang akan sering melakukan latihan yang sama setiap kali mereka berada di gym, tanpa mencampuradukkannya,” jelasnya. “Namun, jika Anda melakukan latihan yang sama berulang-ulang, Anda akan berhenti melihat hasilnya.” Alih-alih rutinitas yang sama, campur dengan melakukan leg day, arm day, dan menggunakan berbagai peralatan kardio.
Kesalahan #4: Terlalu banyak waktu layar
Semua selfie, SMS, dan panggilan telepon di gym hanyalah pengalih perhatian. “Saya sebenarnya pernah melihat seorang wanita di gym yang berada di sana selama lebih dari dua jam, tetapi dia hanya berolahraga selama 20 menit,” katanya. “Dia mengambil beberapa gambar, menjawab SMS, memegang papan 20 detik dan kemudian melanjutkan ke latihan berikutnya.” Letakkan telepon untuk latihan yang efektif dan bebas gangguan dalam waktu kurang dari 30 menit.
Lagi:Selfie maraton membahayakan pelari
Kesalahan #5: Tidak mengajukan pertanyaan
Jika Anda pernah merasa seperti rusa di lampu depan di gym, Schmitt mengatakan Anda tidak membodohi siapa pun. "Orang-orang banyak berkeliaran, tidak tahu apa yang harus dilakukan dan tidak mengajukan pertanyaan." Tidak harus seperti ini — banyak sesama atlet dan pelatih ingin membantu, tetapi Anda hanya perlu membuka mulut untuk mengajukan pertanyaan tentang cara menggunakan peralatan dengan benar atau mencapai kebugaran Anda sasaran.
Kesalahan #6: Makan camilan raksasa
"Camilan pasca-latihan memang enak, tetapi makan muffin raksasa saat keluar dari pintu gym dapat meniadakan semua yang baru saja Anda kerjakan dengan keras," kata Schmitt. Sayangnya, para pengunjung gym sering melihat suguhan lezat sebagai hadiah untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik, tetapi itu tidak sepadan. Sebagai gantinya, isi kembali tubuh Anda dengan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks sehingga Anda dapat melihat hasil yang Anda inginkan.
Kesalahan #7: Bentuk yang tidak tepat
“Kesalahan terbesar yang saya lihat dilakukan orang adalah bentuk tubuh yang tidak tepat saat berolahraga — baik pada mesin kardio maupun beban bebas,” kata Schmitt. Atasi kesalahan ini dengan mengajukan pertanyaan kepada pelatih dan memperhatikan apa yang dikatakan tubuh Anda kepada Anda.
Kesalahan #8: Musik yang keras
Kami tahu Anda memiliki daftar putar olahraga yang hebat, tetapi Schmitt memperingatkan bahwa Anda harus menghindari musik keras sehingga Anda dapat bersikap sopan kepada orang lain dan tidak merusak pendengaran Anda. “Anda tidak dapat mendengar jika seseorang menanyakan sesuatu kepada Anda atau jika mereka membutuhkan bantuan,” katanya. Kecilkan volume untuk latihan yang lebih aman bagi semua orang.
Lebih lanjut tentang latihan gym
Matras latihan tingkat berikutnya akan membuat matras yoga Anda malu (VIDEO)
Semua yang Anda butuhkan untuk memulai gym di rumah dengan harga di bawah $100
9 Aturan tidak tertulis yang harus selalu diikuti oleh pengunjung gym
