Kecuali jika Anda ahli dalam manajemen waktu, kunjungan ke gym setiap hari mungkin menantang jika bukan tidak mungkin. Itu tidak berarti membuang tujuan kebugaran Anda, itu hanya berarti memasukkan olahraga ke dalam agenda sibuk Anda di mana pun itu nyaman. Tentu, Anda mungkin tidak bisa berkeringat selama 45 menit, tetapi Anda masih bisa tetap kencang, obor kalori, dan dapatkan manfaat kesehatan dari aktivitas fisik dengan memasukkan latihan mini ke dalam setiap hari. Berikut adalah lima cara mudah untuk berolahraga tanpa benar-benar berusaha.
Kecuali jika Anda ahli dalam manajemen waktu, kunjungan ke gym setiap hari mungkin menantang jika bukan tidak mungkin. Itu tidak berarti membuang tujuan kebugaran Anda, itu hanya berarti memasukkan olahraga ke dalam agenda sibuk Anda di mana pun itu nyaman. Tentu, Anda mungkin tidak bisa berkeringat selama 45 menit, tetapi Anda masih bisa tetap kencang, obor kalori, dan dapatkan manfaat kesehatan dari aktivitas fisik dengan memasukkan latihan mini ke dalam setiap hari. Berikut adalah lima cara mudah untuk berolahraga tanpa benar-benar berusaha.
5 Cara mudah untuk menyesuaikan olahraga dengan hari Anda
1. Naik tangga
Saya tinggal di rumah dua tingkat dan saya berjalan, berlari, dan menaiki tangga sebanyak mungkin di siang hari. Menjadi seorang penulis berarti saya banyak duduk dan bertamasya cepat menaiki tangga atau istirahat 5 menit untuk menjalankan tangga saya memberi saya liburan mini dari pekerjaan sambil memberikan tubuh bagian bawah dan hati saya latihan mini. Manfaatkan dua tingkat Anda dan biarkan tangga Anda berfungsi ganda sebagai alat kebugaran. Saat berhadapan dengan lift atau eskalator, gunakan tangga saat Anda berada di tempat umum. Jika Anda sudah fit dalam berlari atau memiliki waktu yang ditetapkan untuk berolahraga, cari bangku atau tangga terdekat dan gabungkan mereka ke dalam latihan Anda untuk perubahan yang menyenangkan dan berorientasi pada hasil.
2. Kejar anak-anakmu
Anak-anak Anda membutuhkan perhatian Anda dan cara yang bagus untuk menjalin ikatan adalah dengan berolahraga bersama. Itu tidak berarti mengatur mereka untuk berlari beberapa mil (kecuali mereka mau), melainkan mengubah waktu orang tua-anak Anda menjadi aktivitas fisik. Ajak anjing jalan-jalan bersama keluarga, naik sepeda ke taman, bermain petak umpet atau tag, dan, untuk balita, tiru secara fisik hewan (melompat seperti kelinci, merangkak seperti beruang, atau mengepakkan sayap seperti burung akan mendapatkan detak jantung Anda melonjak). Ini akan membantu Anda tetap bugar sambil mengajari anak-anak Anda bahwa olahraga adalah aktivitas yang menyenangkan.
3. Dorong dan tarik beban Anda sendiri
Tidak perlu berganti pakaian olahraga dan menemukan dumbel Anda untuk latihan tubuh bagian atas. Baik Anda sedang bekerja, di rumah, atau dalam perjalanan, Anda dapat menggunakan berat badan Anda sendiri untuk memperkuat dan mengencangkan dada, punggung, lengan, dan bahu Anda.
-
T
- Baris belakang: Latihan ini akan menargetkan punggung dan bisep Anda. Berdiri menghadap sisi pintu. Pegang setiap kenop pintu dengan satu tangan dan letakkan satu kaki di setiap sisi pintu, mengangkangnya dengan kaki lurus. Memegang kenop, bersandar jauh dari pintu, luruskan lengan Anda, pegang kenop agar tidak jatuh. Tarik diri Anda ke arah pintu dengan menekuk siku, dan menjaga tubuh Anda dalam garis lurus, dan meremas tulang belikat Anda bersama-sama ketika tubuh Anda bertemu dengan pintu. Kemudian perlahan-lahan luruskan lengan Anda. Ulangi 15 kali.
-
T
-
Dorong ke atas: Anda dapat melatih dada, trisep, dan bahu dengan melakukan push up di lantai, di atas meja, atau bahkan di dinding. Letakkan tangan Anda lebih lebar dari lebar bahu setinggi bahu di lantai, sisi meja, atau dinding dan letakkan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Tekuk siku untuk membawa dada ke permukaan apa pun tangan Anda berada hingga siku membentuk sudut 90 derajat, lalu luruskan lengan, dorong tubuh kembali ke posisi awal. Ulangi 15 kali.
4. Bawa alih-alih troli
Saat Anda memiliki sedikit belanjaan untuk diambil di toko, masukkan ke dalam keranjang yang Anda bawa alih-alih keranjang belanja yang Anda dorong. Saat sampai di rumah, jangan bawa sekaligus, apalagi jika harus naik tangga untuk masuk ke rumah; membawa tas sekaligus, melakukan bicep curls dengan tas sampai ke dapur. Ambil setiap kesempatan untuk meningkatkan hal-hal yang Anda bawa dan langkah-langkah yang Anda ambil. Cobalah menggendong balita Anda dalam perjalanan singkat alih-alih menggunakan kereta dorong dan tingkatkan frekuensinya Anda mengangkat bayi kesayangan Anda ke celing untuk mengatakan “goochie-goochie-goo.” Kalori yang terbakar akan bertambah ke atas.
5. Peras diri Anda dengan indah
Isometrik adalah salah satu latihan sembunyi-sembunyi yang benar-benar dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja — cukup kontrak a otot atau kelompok otot tanpa bergerak secara signifikan pada persendian, tahan selama 4 hingga 5 detik, lepaskan, dan mengulang. Saat berdiri dalam antrean, lakukan isometrik dengan glutes Anda (remas otot glute Anda), perut (perut tombol kembali ke tulang belakang), dan otot punggung atas (luruskan saja postur Anda dengan bahu ke belakang). Ini akan membuat waktu tunggu Anda berlalu lebih cepat dan jauh lebih efisien dalam kebugaran.
Lebih banyak vegan gaya hidup tips agar Anda lebih bugar, lebih sehat!
