Semakin banyak gym yang memperkenalkan tali pertempuran ke dalam campuran sebagai cara untuk meledakkan lemak dan mengencangkan seluruh tubuh. Tidak yakin apa itu atau bagaimana mereka bisa bermanfaat bagi tubuh Anda? Kami memiliki informasi tentang tren kebugaran baru yang panas ini.
Gabe Rangel, pelatih kekuatan dan pengkondisian di Keuntungan Atletik di Los Angeles, berbagi beberapa wawasan ahli tentang memulai dengan tali pertempuran.
Apa itu tali pertempuran?
Tali pertempuran adalah tambahan yang menyenangkan dan tidak konvensional untuk banyak gym di seluruh wilayah dan cara yang efektif untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda. “Meskipun terkadang sulit dan tak kenal ampun, itu adalah alat yang memungkinkan banyak penggunaan selama latihan dan dapat benar-benar menambahkan variasi yang sangat dibutuhkan ke rencana latihan yang membosankan dan berulang, serta menjadi cara yang bagus untuk membakar kalori, ”jelasnya rangel.
Latihan dengan tali pertempuran dapat dilakukan ke segala arah, kata Rangel, apakah Anda melakukan gerakan gelombang, silang, atau sisi ke sisi yang bergantian. “Tali seberat 25 pon ini melatih punggung, kaki, lengan, dan inti Anda.” Rangel menggunakan tali pertempuran terutama untuk seluruh tubuh pengkondisian, tetapi perhatikan bahwa mereka juga baik untuk stabilitas inti dan dapat digunakan untuk pekerjaan bahu seperti eksternal rotasi. “Banyak mobilitas bahu dapat diperoleh dari menggunakan tali pertempuran juga,” katanya. Dia juga suka menggunakan tali pertempuran untuk kekuatan murni, dengan gerakan seperti membanting (diuraikan di bawah) sebagai pengganti bekerja dengan bola obat.
Dasar
Jika Anda belum pernah melihatnya, tali pertempuran tebal, tali berat yang bisa bervariasi panjangnya. Anda dapat menggerakkan tali di hampir semua sudut untuk melibatkan seluruh tubuh Anda dalam latihan yang intens, mengencangkan, dan menghilangkan kalori.
Untuk menggunakan tali, letakkan di sekitar balok atau tiang yang berat dan tarik lurus ke arah Anda. Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul, ambil ujung setiap tali. Tekuk lutut Anda sedikit dan mulailah. “Anda dapat membuat gelombang beriak, saling bersilangan, atau berdampingan dengannya,” kata Rangel. "Lakukan ini selama 20 detik, istirahat selama 30 detik dan kemudian ulangi gerakan itu selama tiga set."
Berolahraga dengan tali pertempuran
Kami meminta Rangel untuk membagikan beberapa gerakan spesifik yang dapat Anda coba, jika Anda menemukan tali pertempuran di gym Anda. Pastikan untuk meminta ahli kebugaran untuk memulai, hanya untuk memastikan Anda melakukan gerakan dengan benar.
Kekuatan membanting
Meraih tali dengan pegangan tertutup, masuk ke posisi seperempat jongkok dengan lengan istirahat. Dengan tali di masing-masing tangan, angkat lengan, tekuk dan rentangkan bahu secara paksa, dan banting tali saat Anda berjongkok. Setelah Anda membanting, rentangkan pinggul dan berdiri, kembali ke posisi awal.
Quarter-squat dengan gelombang bolak-balik
Mulai dengan seperempat jongkok, tekuk dan rentangkan bahu Anda sambil memegang tali dan gerakkan tangan Anda ke atas dan ke bawah secepat mungkin.
Quarter-squat dengan gelombang bolak-balik dan reverse lunge
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan menggunakan teknik gelombang bolak-balik (atas), jatuhkan satu kaki ke belakang dan lakukan lunge terbalik sambil mempertahankan gerakan gelombang bergantian dengan tali. Kembali ke posisi awal dan lakukan tugas yang sama, ganti kaki.
Jack lompat
Dimulai dengan pegangan terbalik pada tali, pastikan ada cukup kendur di tali (Anda dapat membuat lebih banyak dengan berjalan menuju titik berlabuh). Selanjutnya, cukup lakukan jumping jack sambil memegang tali. Lakukan sebanyak yang Anda bisa, bangun lebih banyak pengulangan setiap latihan.
Lebih banyak kiat dan tren kebugaran
Trending sekarang: Kelas dansa kebugaran patut dicoba
Angkat pantat yoga
Latihan Tubuh yang Kuat: 6 Latihan untuk perut rata
