Selama 12 bulan setelah Anda menyambut bungkusan kecil kegembiraan Anda, Anda mendapat manfaat dengan mengacu pada setiap kilo ekstra yang Anda miliki membawa sebagai "berat bayi." Tetapi hanya karena ia datang dengan nama yang lucu, itu tidak membuat berat badan ekstra lebih mudah untuk hidup dengan! Jadi, kami telah menemukan beberapa peluang mudah untuk memasukkan olahraga ke dalam hari Anda dan mempercepat proses penurunan berat badan bayi.
Selama kehamilan, tubuh Anda harus memberi ruang bagi rahim Anda yang membesar dan kehidupan berharga di dalamnya, sehingga otot perut bagian luar Anda meregang dan terpisah. Tetapi bahkan setelah lahir, ketika rahim Anda telah menyusut kembali ke ukuran aslinya, otot-otot perut Anda dapat tetap terpisah.
Anda mungkin berpikir solusinya adalah melakukan crunch untuk kembali ke bentuk semula, tetapi Julie Tupler, rekan penulis Kehilangan Perut Mumi Anda, mengatakan crunch lebih berbahaya daripada baik.
“Crunches memberi tekanan pada jaringan yang menghubungkan otot perut terluar, yang selanjutnya dapat memisahkan mereka,” dia memperingatkan.
Jadi apa yang harus dilakukan ibu baru? Menurut Rhian Allen dari www.losebabyweight.com.au, mencari cara untuk menambahkan 30 menit latihan insidental per hari adalah cara yang harus dilakukan.
Dia tahu frustrasi yang terlibat dalam kembali ke pakaian pra-bayi dengan sangat baik. “Ketika saya kehilangan berat badan bayi saya sendiri, saya mengalami secara langsung betapa sulitnya menurunkan berat badan ketika Anda kurang tidur dan Anda memiliki daftar prioritas baru di piring Anda,” katanya. “Saya membuat situs web saya sebagai cara untuk mendukung para ibu dan membantu mereka menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan aman.”
Kiat Allen untuk menjadi bugar sederhana dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda, karena "ini tentang membiasakan diri memasukkan olahraga ke dalam hidup Anda, jadi itu bukan tugas besar," katanya. Inilah tiga latihan berat bayi teratas untuk ibu yang sibuk:
Peras dalam squat rahasia
"Ban serep" Anda adalah "bagian terakhir dari lemak bayi Anda," keluh Allen, jadi Anda harus membangun otot tanpa lemak untuk memangkas lemak di wilayah ini. Jika Anda belum siap untuk pergi ke gym dulu, katanya jongkok menawarkan jalan pintas yang licik.
“Melakukan squat menggunakan kelompok otot terbesar di tubuh Anda, di pantat dan paha Anda, jadi jika Anda mulai melakukan squat, itu akan membakar lemak perut Anda juga,” katanya. Melakukan squat saat Anda membuat secangkir teh atau menyiapkan sayuran untuk bub adalah kebiasaan yang mudah dibuat.
Latihan ditambahkan ke hari Anda: 5 sampai 15 menit
Berpartisipasi dalam waktu bermain
Jangan duduk di sela-sela saat anak-anak Anda bermain: Simpan ponsel dan laptop Anda dan berpartisipasi aktif dalam waktu bermain. “Saya dulu memakai lagu anak-anak dan menari-nari dan bermain dengan bayi saya, dan melakukan 'membuang twisties,'” kata Allen. Anda juga bisa melompat di trampolin bersama anak-anak Anda yang lebih besar, bermain hopscotch, atau berguling-guling dengan balita Anda. Jika Anda melakukan sesuatu yang aktif seperti ini tiga kali sehari selama 10 menit setiap kali, Anda akan mendapatkan 30 menit latihan insidental, dan semuanya tanpa "mencoba menyesuaikan diri dalam sesi gym besar."
Latihan ditambahkan ke hari Anda: 30 menit
Jadilah kreatif saat berpindah dari A ke B
Jika memungkinkan, cobalah berjalan kaki daripada mengemudi. Misalnya, salah satu pengikut Allen – yang turun 20 kilogram setelah mengikuti sarannya – membuat perubahan sederhana dengan mengantar anak-anaknya ke sekolah setiap hari daripada mengemudi. Tentu, diperlukan beberapa organisasi ekstra untuk mengeluarkan anak-anak lebih awal, tetapi berjalan dan menikmati pemandangan dan udara segar memiliki banyak manfaat – untuk Anda dan anak-anak Anda!
Latihan ditambahkan ke hari Anda: 20 hingga 30 menit
Lebih banyak tips olahraga dan diet
Latihan terbaik untuk mencapai tujuan Anda
Cara menurunkan 10kg dalam 10 minggu
Latihan untuk dilakukan di meja Anda
