Setiap ibu ingin memberikan anak-anaknya camilan sehat yang akan mengisi mereka dan membuat mereka bahagia sampai rencana makan berikutnya. Cobalah kiat-kiat ini untuk menyajikan camilan lezat dan mengenyangkan dalam waktu singkat.
Enak & mengenyangkan
Alih-alih hanya memotong sepotong buah atau menyiapkan semangkuk sayuran, sertakan lemak sehat, protein tanpa lemak, dan serat dalam setiap makanan ringan. Lemak, protein, dan serat menambah rasa pada makanan ringan sambil memperlambat laju pencernaan untuk membantu Anda kenyang lebih lama. Ketika anak-anak Anda ingin ngemil, kenali satu makanan kecil yang sehat, seperti wortel bayi atau telur rebus, dan tambahkan dengan lemak, protein, atau serat yang hilang.
Buah & lezat
Buah-buahan adalah cara yang sehat dan mudah untuk memulai camilan, tetapi kebanyakan buah kekurangan lemak dan protein — sehingga anak-anak Anda mungkin akan lapar setelah satu atau dua jam. Cobalah pilihan camilan buah yang sehat dan lezat ini dengan tambahan lemak dan protein:
- Irisan buah persik segar dengan keju cottage rendah lemak
- Irisan apel yang dicelupkan ke dalam selai kacang atau mentega almond
- Yoghurt Yunani rendah lemak dicampur dengan stroberi segar dan blueberry
- Smoothie stroberi dan pisang yang dibuat dengan yogurt vanilla rendah lemak
Renyah, sayuran renyah
Seperti buah-buahan, sayuran adalah dasar yang bagus untuk makanan ringan: mereka rendah kalori, tinggi serat dan penuh dengan nutrisi sehat. Jika anak Anda menolak saat Anda menyajikan sayuran, jangan paksa mereka untuk langsung makan sayuran. Cobalah pilihan camilan sayuran ini untuk mengisi perut anak Anda dengan cepat tanpa keluhan:
- Memotong sayuran — wortel, seledri, dan paprika — dengan hummus atau yogurt Yunani biasa yang dibumbui dengan salsa dan cuka
- Secangkir sup tomat dengan kubus keju cheddar rendah lemak
- Salsa dengan keripik gandum dan alpukat potong dadu
Tanpa lemak, berarti protein
Protein tanpa lemak seperti telur, ayam, dan kacang-kacangan sudah terisi dengan sendirinya, tetapi mencampurnya dengan sayuran berserat tinggi atau kerupuk gandum dapat memberi mereka kekuatan yang bertahan lama. Coba yang berikut ini pilihan camilan kaya protein:
- Salad tuna dengan biskuit gandum utuh
- Burrito kacang dan keju
- Kacang campur dan cranberry kering
- Setengah sandwich kalkun di atas roti gandum
Cara membuat smoothie buah
Pelajari cara membuat smoothie buah yang lezat dan sehat dengan tutorial ini.
Makanan keluarga yang lebih sehat
7 jajanan sehat untuk anak
15 Ide camilan kurang dari 100 kalori
Makanan kembali ke sekolah yang akan disukai keluarga
