Mulailah hari Anda dengan makanan kaya energi yang pasti akan memuaskan para pemilih makanan dan perut yang lapar!
Menjaga anak-anak tetap waspada dan berenergi antara sarapan dan bel makan siang bukanlah tugas kecil. Kami berbicara dengan penggemar kebugaran dan blogger Laura Williams untuk mendengar pilihan terbaiknya untuk makanan kaya energi untuk memulai hari sekolah anak Anda dengan benar. Williams memegang gelar Master dalam Ilmu Latihan dan Olahraga dan bekerja sebagai CEO dan editor eksekutif di Gadis menjadi Sporty. Dengan kata lain, dia tahu satu atau dua hal tentang makan sehat dan kebugaran. Tanpa basa-basi lagi, berikut adalah ide sarapannya untuk memulai hari dengan baik.
1
Buah sitrus
Buah jeruk penuh dengan gula dan serat, yang berarti mereka memberikan sentakan energi yang cepat tanpa benturan gula. Tidak hanya itu, aroma buah jeruk terbukti dapat meningkatkan mood dan membangkitkan indra.
2
Oat dan biji-bijian utuh lainnya
Saat anak Anda tidur, otak dan tubuhnya menggunakan sejumlah besar karbohidrat, mengurangi simpanan yang diperlukan untuk fungsi mental dan otot. Memulai pagi anak Anda dengan biji-bijian yang sehat membantu mengisi kembali simpanan ini, memberikan energi yang dibutuhkan tubuhnya untuk beraktivitas sepanjang hari.
3
Berry
Buah beri penuh dengan vitamin, mineral, antioksidan, fruktosa dan serat penambah energi, dan terkait dengan peningkatan fungsi mental.
4
yogurt Yunani
Tinggi protein dan karbohidrat berkualitas tinggi, yogurt Yunani juga kaya akan magnesium, mineral yang membantu mengatur pelepasan energi.
5
Telur
Salah satu cara terbaik untuk mempertahankan energi sepanjang pagi adalah memulai hari libur anak Anda dengan sumber protein berkualitas tinggi, yang akan membantunya tetap kenyang. Telur adalah sumber protein rendah kalori, mengandung kolin, vitamin B yang penting untuk fungsi metabolisme dan sistem saraf.
6
Almond atau kenari
Kacang kaya akan protein dan karbohidrat berserat tinggi, yang dapat membuat anak kenyang dan membuat mereka puas. Kenari dan almond adalah penambah energi yang sangat baik – kenari memiliki tingkat omega-3 yang tinggi, sementara almond kaya akan magnesium, yang membantu mengatur pelepasan energi.
7
Air
Tubuh anak Anda terdiri dari 50 hingga 70 persen air, dan air sangat penting untuk setiap fungsi seluler. Bahkan dehidrasi ringan dapat menghambat fungsi otak dan otot, jadi tetap terhidrasi dengan baik sangat penting untuk bangun dan merasa berenergi.
8
sayuran hijau
Kebanyakan orang – terutama anak-anak – tidak ingin makan sayuran hijau untuk sarapan, tetapi sayuran seperti bayam kaya akan folat dan zat besi, yang membantu mencegah kelelahan di siang hari.
Ide makan Laura
Daripada hanya memberikan anak-anak Anda sekantong Ziploc berisi almond dan bayam saat mereka keluar dari pintu (yang akan aneh dan mungkin tidak berkelanjutan sebagai pilihan sarapan), Laura menyarankan untuk menggabungkan makanan kaya energi menjadi salah satu dari berikut: resep.
Smoothie lemon blueberry dengan bayam
Haluskan 1 cangkir blueberry beku, 1 cangkir bayam, dan 1 cangkir yogurt Yunani dengan jus satu lemon. Rasa dan warna blueberry akan menutupi bayam.
Telur dadar telur dan bayam
Kocok bersama 2 butir telur, 1/2 cangkir bayam, dan 1/4 cangkir keju dengan sayuran tambahan sebanyak yang Anda inginkan untuk awal hari yang gurih.
Roti gandum utuh
Makanlah dengan selai kacang dan setengah jeruk bali. Daripada menyiapkan roti gandum di pagi hari, Anda sebenarnya bisa memanggang roti semalaman dalam slow cooker. Taburi dengan almond atau mentega mete untuk pembaruan lezat untuk roti panggang dasar.
Oatmeal dengan kacang dan berry
Siapkan 1 cangkir oat kuno dengan 1/4 cangkir kacang dan 1/2 cangkir beri segar.
Dorongan pagi yang cepat tidak bisa lebih sederhana. Cukup pasangkan salah satu resep dengan segelas air, dan anak-anak Anda akan penuh energi hingga waktu makan siang.
Lainnya dari Sekolah & Pendidikan
10 jurusan terbaik untuk tahun 2013
Haruskah siswa sekolah menengah membayar pakaian mereka sendiri?
Seberapa besar pengaruh Anda terhadap lemari pakaian remaja Anda?
