Jika Anda telah merusak barang rampasan Anda di pemanjat tangga dan melakukan squat di gym dalam upaya untuk melangsingkan kerangka berbentuk buah pir "hippy", maka Anda mungkin menjual diri Anda sendiri. Karena wanita berbentuk buah pir cenderung memiliki pinggul yang lebih lebar dan bahu yang lebih sempit, kunci untuk menyeimbangkan kerangka terletak pada latihan tubuh bagian atas yang menargetkan bahu, trisep, dan punggung.
Kebugaran untuk bentuk tubuh buah pir
Ini tidak berarti Anda harus membuang rejimen latihan tubuh bagian bawah Anda sama sekali - Anda juga harus menjaga pinggul Anda tetap kencang! — tetapi itu berarti Anda harus melatih tubuh bagian atas sama kerasnya. Cobalah rutinitas pembunuh ini untuk membantu Anda mencapai penampilan yang lebih seimbang.
Kardio penyeimbang tubuh
Jika Anda seorang ratu mesin kardio, cari peralatan yang memungkinkan Anda melatih lengan dan kaki Anda secara bersamaan. Elips dan stepper tangga dengan pegangan bergerak adalah pilihan yang baik. Anda juga dapat mematikan antara sepeda atau treadmill dan ergometer lengan (terlihat seperti sepeda untuk lengan Anda), melakukan 10 menit di sepeda atau treadmill, lima menit di ergometer lengan, lalu beralih kembali ke sepeda atau treadmill lagi selama 10 menit menit.
Untuk penggemar kelas, cobalah kickboxing atau latihan suspensi yang berfokus pada kardio — keduanya mencakup latihan tubuh bagian atas yang ekstensif. Dan jika Anda mencari alternatif yang sangat menyenangkan untuk kardio tradisional, cobalah kelas panjat tebing dalam ruangan!
Apa pun bentuk kardio yang Anda pilih, jadwalkan setidaknya tiga kali seminggu, lalu tambahkan rutinitas sirkuit 20 menit berikutnya dua hingga tiga kali seminggu. Jika Anda menambahkannya pada hari-hari Anda sudah melakukan kardio, Anda bahkan tidak perlu menghabiskan waktu untuk pemanasan!
Pelangsing pinggul, sirkuit pemangkas bahu
Lakukan setiap latihan kekuatan selama satu menit dan setiap rangkaian pendaki gunung selama 40 detik, berikan waktu istirahat 20 detik sebelum latihan kekuatan berikutnya dimulai.
- Pull-up yang dibantu
- pendaki gunung
- Tekan jongkok dengan bola obat
- pendaki gunung
- Penghancur tengkorak keseimbangan
- pendaki gunung
- Berjalan lunge dengan dumbbell di atas kepala
- pendaki gunung
- Papan samping dengan adduksi pinggul, kaki kanan
- Papan samping dengan adduksi pinggul, kaki kiri
pendaki gunung
Pendaki gunung adalah latihan kardio intensitas tinggi yang menantang inti, paha, bahu, dan dada Anda. Lompat kaki Anda ke depan dan ke belakang secepat mungkin, tetapi jika Anda kesulitan mempertahankannya selama 40 detik penuh, perlambat seperlunya. Anda bahkan dapat menghapus hop dan cukup melangkah keluar.
Pull-up yang dibantu
Banyak wanita tidak memiliki kekuatan tubuh bagian atas untuk melakukan pull-up tradisional, tetapi itu tidak berarti Anda harus meninggalkan latihan sama sekali! Gunakan mesin pull-up yang dibantu, bar rendah di gym, atau Mesin Smith untuk menargetkan kelompok otot besar punggung Anda.
Squat Press dengan bola obat
Wanita berbentuk buah pir masih perlu menjaga agar sepatu bot mereka tetap kencang dan tinggi dengan jongkok, tetapi dengan menambahkan tekanan pada latihan, mereka akan mengencangkan bahu dan mengencangkan otot inti mereka juga.
Penghancur tengkorak keseimbangan
Penghancur tengkorak adalah cara yang bagus untuk menambahkan definisi ke trisep Anda sambil secara bertahap menyeimbangkan bingkai Anda. Saat Anda melakukan latihan dengan bola stabilitas, Anda juga akan menggunakan inti, pinggul, dan punggung bawah untuk toner seluruh tubuh.
Berjalan lunge dengan dumbbell di atas kepala
Seperti jongkok, lunge adalah hal yang harus dilakukan untuk wanita berbentuk buah pir, dan saat Anda melakukan latihan sambil memegang dumbel di atas kepala, Anda juga akan menantang keseimbangan dan memperkuat bahu Anda!
Papan samping dengan adduksi pinggul
Daripada menghabiskan banyak waktu di mesin adduksi dan penculikan pinggul di gym, Anda dapat mengencangkan pinggul sambil membentuk tubuh bagian atas dengan papan samping dengan latihan adduksi pinggul. Kami menggunakan Lebert Equalizer untuk melakukan latihan, tetapi Anda dapat menggunakan bangku, kursi, atau bar rendah sebagai gantinya. Harapkan yang ini membunuh bahu, miring, dan pinggul Anda, membuat Anda sakit dan puas selama berhari-hari!
Lebih banyak latihan pembentukan tubuh
Memahat Anda tipe badan: melengkung
Memahat tipe tubuh Anda: Atletik
Memahat tipe tubuh Anda: Persegi Panjang
