10 Makanan Alami yang Menenangkan Tubuh – SheKnows

Siap untuk makan dengan cara Anda ke keadaan santai dan tenang? Makanan alami berikut ini tidak hanya penuh dengan nutrisi yang kuat, tetapi juga akan membantu Anda menghilangkan stres dan bersantai.

Cerita terkait. Kelas Online Terbaik untuk Tetap Tenang Selama Liburan

Anda tahu bahwa mendapatkan pijatan atau meditasi dapat membantu Anda dalam keadaan tenang, tetapi tahukah Anda bahwa makanan yang Anda makan juga memengaruhi kondisi pikiran Anda? Kami mengobrol dengan ahli gizi untuk mencari tahu makanan alami terbaik untuk membantu menempatkan Anda di tempat bahagia Anda — tidak perlu resep.

Menambahkan beberapa potong alpukat ke dalam sandwich atau salad Anda tidak hanya menambah rasa, tetapi juga membantu Anda bersantai. “Alpukat tinggi vitamin B, terutama B5 (asam pantotenat) dan B6 yang mengurangi stres dengan membantu menjaga sistem saraf,” kata konsultan nutrisi Rosalie Moscoe, penulis buku ini buku,

Wanita Terburu-buru yang Lelah: Panduan Menghilangkan Stres Anda untuk Berkembang… Tidak Sekedar Bertahan. Sebelum Anda menghabiskan semangkuk besar guacamole, ketahuilah bahwa alpukat tinggi kalori (dan tidak ada yang dapat merusak buzz Zen Anda. lebih cepat daripada menginjak timbangan keesokan paginya dan menyadari bahwa Anda mendapatkan beberapa pon) jadi batasi ukuran porsi Anda menjadi beberapa potong.

Pikirkan kacang Brazil hanya untuk Natal? Pikirkan lagi. "Kacang brazil mencegah kecemasan," kata Moscoe, yang menjelaskan bahwa mereka memiliki konsentrasi selenium tinggi yang merupakan pengangkat suasana hati yang sangat baik. “Selenium juga baik untuk fungsi tiroid. Kacang Brazil juga berfungsi sebagai antioksidan yang membantu memerangi stres oksidatif.”

Bukan penggemar kacang Brazil? Almond kaya akan magnesium, menjadikannya pilihan bagus lainnya. "Magnesium dikenal untuk sifat relaksasi, relaksasi pembuluh darah, arteri dan meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen," kata Moscoe.

Biji rami penuh dengan asam lemak esensial omega-3 yang membantu mengurangi kecemasan. Anda bisa menaburkan biji rami di oatmeal, muffin, dan hidangan lainnya, atau mencari makanan yang mengandung makanan super ini, seperti Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Ini tidak hanya mengandung protein untuk membantu Anda merasa kenyang, tetapi juga makanan yang merangsang Zen seperti almond dan biji rami.

Silakan, memanjakan diri sedikit. “Cokelat hitam dalam jumlah sedang telah ditemukan untuk membuat wanita tetap tenang,” kata Moscoe. “Cokelat mengandung magnesium yang menenangkan dan juga memberikan kesenangan pada neurotransmiter. Cokelat berkualitas tinggi dengan kandungan kakao lebih dari 70 persen juga mengandung antioksidan.”

Moscoe mengatakan powerfood hijau ini kaya akan vitamin B yang membantu menenangkan saraf dan sel-sel otak.

Benih kecil ini terlihat seperti beras, tetapi sebenarnya adalah gandum utuh yang bebas gluten dan bernutrisi lengkap. “Biji-bijian utuh, seperti quinoa dan oatmeal, adalah makanan kaya karbohidrat kompleks yang meningkatkan kadar serotonin Anda dan meningkatkan mood Anda – plus membantu Anda rileks,” kata pendiri Factor 75, Nick Wernimont.

“Yoghurt Yunani adalah sumber protein yang sangat baik, khususnya triptofan,” kata Moscoe. “Tryptophan diubah menjadi serotonin (neurotransmitter bahagia) yang merupakan neurotransmitter yang juga membantu Anda rileks. Serotonin juga dapat membantu Anda merasa mengantuk.”

“Brokoli dikemas dengan asam folat, yang membantu mengurangi stres dan vitamin C, yang merupakan pendorong utama,” kata Wernimont. “Satu porsi brokoli mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin C harian Anda.”

“Kurangi sesuatu dengan crunch,” kata pakar kesehatan dan kebugaran Kevin Lawrence. "Ngemil makanan renyah seperti sayuran mentah seperti wortel bayi, seledri dan kacang polong adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres, karena tindakan mengunyah melepaskan ketegangan di rahang dan leher."

Butuh lebih banyak tips menghilangkan stres?

Tonton video ini untuk mempelajari tentang manfaat peregangan yang menenangkan.

Posting ini disponsori oleh Kashi.

Lebih banyak tips nutrisi

Tips memasak segar dari koki pecinta makanan
12 Makanan kemasan yang sehat untuk dimakan saat bepergian
10 ide camilan organik ramah keluarga