Para skater jalan
Gunakan jalur Anda atau hamparan rumput yang datar dan terbuka untuk latihan ini — Anda akan membutuhkan ruang sekitar enam hingga delapan kaki. Mulailah di tengah jalan dan langkahkan kaki kanan Anda ke kanan dan silangkan kaki kiri Anda di belakang Anda saat Anda menyapu lengan kiri ke bawah dan melintasi tubuh Anda ke arah kaki kanan Anda. Segera balikkan gerakan, lompatkan kaki kiri ke samping kiri, kali ini menyilang kaki kanan Anda di belakang Anda saat Anda menyapu lengan kanan Anda ke bawah dan melintasi tubuh Anda ke arah kiri Anda kaki. Gerakannya akan sedikit seperti speed skater di atas es. Jaga agar inti Anda tetap kencang dan lutut ditekuk untuk melindungi punggung bagian bawah dan menjaga gerakan tetap cepat.
lompat batu
Temukan batu dengan permukaan yang cukup datar dan rata. Jika Anda tidak dapat menemukan batu, bangku juga berfungsi. Berdiri tepat di depan batu, lutut dan pinggul sedikit ditekuk. Lompat secara paksa ke udara, dorong diri Anda ke atas dengan mengayunkan lengan, dan mendarat di batu, lutut dan pinggul ditekuk untuk menyerap kejutan. Turun dari batu (jangan melompat!) dan lanjutkan.
Jika Anda tidak merasa nyaman melompat ke atas batu, lakukan saja lompatan tuck sambil berdiri. Lompat ke udara, tarik lutut ke arah dada, lalu mendarat dengan lembut di tempat Anda memulai.
Cium pullup yang dimodifikasi pohon
Untuk membebani punggung atas dan bisep Anda, temukan cabang rendah yang cukup kokoh untuk menahan berat badan Anda (perlu diingat bahwa bahkan cabang yang kokoh pun akan sedikit bergoyang). Pegang dahan dengan kedua tangan tergenggam di sekelilingnya, lengan terentang penuh, dan langkahkan kaki Anda ke depan hingga tubuh Anda membentuk garis lurus bersudut sejajar dengan dahan. Dari posisi ini, ikat punggung Anda dan tarik tulang belikat Anda bersamaan saat Anda menekuk siku dan menarik dada ke arah cabang. Saat Anda sedekat mungkin dengan pohon, balikkan gerakan dan turunkan diri Anda dengan hati-hati untuk memulai.
Tunggul melompat
Untuk menantang kekuatan inti dan kekuatan tubuh total Anda, lompatan tunggul adalah teman terbaik Anda. Temukan balok kayu, bangku atau batu dan berdiri di satu sisinya, kaki Anda rapat dan tangan Anda diposisikan bersebelahan di tengah tengara. Kencangkan inti Anda dan lompatlah kaki Anda secara eksplosif ke udara, kencangkan inti Anda, saat Anda mendorongnya ke atas dan ke samping di atas tengara. Mendaratlah dengan ringan dengan lutut dan pinggul sedikit ditekuk di sisi yang berlawanan. Segera balikkan latihan dan lompat kembali ke udara untuk kembali ke posisi awal.
celupan batu
Temukan batu atau bangku dan duduk di tepinya, rentangkan kaki Anda di depan Anda, tumit di tanah. Letakkan tangan Anda di kedua sisi pinggul Anda dan tekan telapak tangan Anda ke bawah saat Anda mengangkat pinggul Anda dari batu, menahan diri sedikit di depannya. Tekuk siku dan turunkan pinggul ke tanah. Saat siku Anda ditekuk hingga 90 derajat, balikkan gerakan dan tekan melalui telapak tangan untuk menggerakkan trisep dan merentangkan lengan.
Lihat DI SINI untuk lebih banyak cara petualangan dapat menyalakan kembali gairah Anda untuk kebugaran.
Postingan ini disponsori oleh vitaminair nol dan SheKnows.
