Anak-anak tampil lebih baik secara fisik dan mampu berkonsentrasi pada kegiatan dan belajar ketika tubuh mereka tumbuh didorong dengan makanan sehat.
Ketika tubuh anak diisi dengan makanan yang tepat dan banyak air, ia dapat melakukan hal-hal yang menakjubkan! Anak-anak yang makan dengan benar akan lebih mudah berkonsentrasi, meningkatkan energi dan mampu tampil lebih baik baik secara mental maupun fisik. Dengan hari-hari sibuk yang dipenuhi dengan kegiatan ekstrakurikuler dan olahraga, sangat penting bagi anak-anak untuk makan dengan cerdas untuk belajar dengan baik dan bermain keras.
Makanan yang salah dapat memperlambat anak dan membuat mereka merasa lelah. Ada juga kekhawatiran yang berkembang tentang obesitas dan diabetes pada masa kanak-kanak yang berhubungan dengan kebiasaan makan yang buruk. Nutrisi yang lebih baik membantu perkembangan mental sambil membangun tulang yang kuat dan otot tanpa lemak. Semuanya dimulai dengan sarapan yang baik, dan tidak ada anak yang boleh melewatkan makanan ini! Buah-buahan dan biji-bijian seperti oatmeal menjadi bahan bakar anak-anak untuk hari yang sibuk di depan.
Camilan manis di antara waktu makan tidak membuat nilai. Mereka dapat meningkatkan energi untuk sementara, tetapi memiliki sedikit nilai gizi. Buah-buahan, sayuran dan makanan kaya nutrisi adalah pilihan yang tepat. Granola bar, apple wedges, string cheese, ayam tanpa lemak, smoothie buah, dan pilihan serupa membantu menjaga energi dan perhatian tetap terjaga. Kombinasi protein, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran melepaskan energinya lebih lambat daripada gula murni, sehingga tingkat energinya konsisten.
Waktunya nyemil
Bagi kebanyakan anak-anak, formula yang tepat berarti tubuh diberi bahan bakar secara teratur untuk menghindari kemerosotan energi. Targetkan untuk makan tiga kali sehari plus camilan sehat tengah hari, tengah hari dan mengikuti aktivitas berat seperti bermain sepak bola atau bersepeda. Makan camilan tinggi karbohidrat dalam waktu satu jam setelah aktivitas fisik akan mempercepat pemulihan energi. Buah dengan protein seperti keju atau daging, atau sereal, adalah pilihan yang baik setelah olahraga berat.
Bungkus itu
Permudah anak Anda untuk jajan dengan cerdas. Siapkan beberapa makanan ringan yang mudah dibawa dan dibawa ketika anak-anak keluar rumah untuk olahraga dan aktivitas lainnya. Botol kecil air adalah suatu keharusan untuk menjaga mereka terhidrasi dan memuaskan dahaga. Baggies irisan sayuran precut - mentimun, paprika, wortel, brokoli - dapat dikunyah untuk memuaskan rasa lapar. Isi wadah kecil dengan bagian buah, irisan keju dan beberapa biskuit gandum untuk camilan seukuran gigitan. Batangan granola dapat diselipkan di saku untuk ditarik keluar saat energi berkurang. Pastikan Anda menyediakan makanan mini dengan nilai gizi yang baik. Bila memungkinkan, pilihlah produk musiman yang segar: buah-buahan dan sayur-sayuran yang rasanya enak dan menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kecil yang sedang tumbuh. Ini juga cara yang bagus untuk menambahkan variasi ke camilan sehari-hari — apel renyah, pir berair, jeruk, aprikot, persik, dan banyak pilihan sayuran berwarna. Campurkan smoothie dengan buah beri segar dan susu rendah lemak, atau sajikan salad ayam chunky dengan semangat dari anggur dan potongan seledri untuk dioleskan pada keripik pita.
Tonton: Membuat jajanan sehat sepulang sekolah
Tips lainnya
Cara menanamkan kebiasaan makan yang cerdas pada anak
Membantu anak-anak mengembangkan kebiasaan makan yang sehat
Mengajari anak-anak Anda untuk membuat keputusan makan siang yang lebih baik
