Anda melompat dari tempat tidur setelah alarm berbunyi dan tersandung ke kamar mandi untuk bangun dengan cepat. Kemudian Anda mencari tahu apa yang akan Anda kenakan, bangunkan anak-anak, ambil sarapan, beri makan semua orang, dan giring mereka ke dalam mobil untuk memulai hari Anda lebih jauh. Bagaimana Anda bisa cocok dengan hal lain – khususnya Latihan – ke dalam rutinitas pagi yang sibuk ini? Olahraga sangat penting untuk kesehatan Anda, dan kami memiliki beberapa tips dan trik serta latihan terbaik untuk membuat Anda bergerak di pagi hari.
Buang alasan
Pertama-tama, Anda tidak sendirian – banyak orang memiliki jadwal pagi yang padat. Tidak memiliki cukup waktu adalah salah satu alasan utama banyak orang melaporkan tidak cukup berolahraga. Namun, jika Anda mengatasi alasannya, kami menjamin itu dengan beberapa penyesuaian yang disengaja dan mudah untuk rutinitas bangun tidur Anda, olahraga dapat menjadi bagian terbaik dari pagi Anda yang akan memberi Anda energi untuk hari.
Persyaratan olahraga harian untuk kesehatan yang baik
Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang seminggu untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Itu sama dengan sekitar 22 menit aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, setiap hari. Jika Anda ingin mencoba aktivitas fisik yang lebih intens seperti berlari, Anda memerlukan setidaknya 75 menit jenis olahraga berat ini per minggu; itu hanya 11 menit per hari. Untuk menjaga tulang dan otot Anda tetap kuat, para ahli juga merekomendasikan latihan membangun kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
Apa artinya ini bagi Anda? Anda hanya perlu mengukir antara 11 dan 22 menit gerakan setiap hari untuk memberi Anda dasar aktivitas yang sehat.
Kiat dan trik untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari pagi Anda
Anda mungkin memutar mata Anda sekarang, berpikir bahwa bahkan minimal 11 menit terlalu banyak untuk memulai hari Anda. Tetapi Anda dapat melakukannya dengan sedikit organisasi dan perubahan kebiasaan. Dan, yang terbaik, kami akan membantu Anda!
1. Latih kembali ritme sirkadian Anda
Penelitian oleh University of North Texas, di Denton, menemukan bahwa sementara kita masing-masing dilahirkan dengan kondisi tertentu ritme sirkadian – siklus tubuh 24 jam – kita dapat mengatur ulang jam alarm internal kita dengan mengubah pola. Tubuh kita dibangun untuk siklus tidur tujuh atau delapan jam, jadi pastikan Anda tidur lebih awal dapat membantu melatih jam internal Anda untuk membangunkan Anda tepat waktu untuk berolahraga. Lupakan komedi situasi malam dan pergi tidur satu jam lebih awal (kemungkinan, anak-anak Anda sudah tidur jadi jangan gunakan mereka sebagai alasan untuk melewatkan tidur cantik Anda).
2. Atur lemari pakaian Anda malam sebelumnya
Sebelum Anda memukul jerami, cari tahu pakaian hari berikutnya dan tata pakaian Anda. Matalan, penyedia pakaian utama di Inggris, mensurvei 2.491 wanita tentang berapa lama waktu yang mereka butuhkan untuk memilih pakaian mereka di pagi hari. Jajak pendapat mengungkapkan bahwa dibutuhkan rata-rata wanita sekitar 14 menit Senin sampai Jumat untuk memutuskan apa yang akan dia kenakan untuk hari itu. Melewati dilema lemari pakaian pada malam sebelumnya membebaskan waktu yang Anda butuhkan untuk aktivitas pagi yang cepat.
3. Kemasi makan siang Anda – dan makan siang anak-anak
Mengapa menambah stres pada pagi Anda dengan mencoba membuat sarapan dan makan siang tepat sebelum Anda pergi? Sebelum Anda membersihkan dapur setelah makan malam, siapkan makan siang Anda untuk hari berikutnya. Anda dapat menyiapkan makan siang yang sehat pada malam sebelumnya sehingga yang harus Anda lakukan hanyalah mengambilnya dari lemari es saat keluar. Membuat makan siang di malam sebelumnya seharusnya memberi Anda waktu olahraga pagi 11 hingga 22 menit.
4. Setel jam alarm
Atur jam alarm Anda ke waktu yang lebih awal. Ya, kedengarannya menantang, tetapi kebiasaan ini juga bisa memberi Anda waktu ekstra untuk berolahraga. Anda mungkin tidak ingin berolahraga saat bangun lebih awal pada awalnya, tetapi tetap terjaga saat alarm berbunyi sehingga tubuh Anda menyesuaikan diri dengan waktu mulai yang baru. Anda juga harus menjauhkan tangan Anda dari tombol snooze agar ini berfungsi. Anda akan terkejut ketika memompa darah di pagi hari membangunkan Anda lebih efektif daripada mandi.
5. Jaga diri Anda bertanggung jawab
Sistem pertemanan adalah salah satu cara terbaik untuk membuat Anda tetap berkomitmen untuk berolahraga secara teratur. Baik itu kelompok lari, pasangan Anda, atau bahkan anak-anak Anda (mereka juga perlu berolahraga setiap hari!), Rencanakan untuk bertemu pada waktu tertentu di pagi hari (bahkan jika itu di ruang tamu dengan kebugaran DVD) untuk jumlah latihan yang ditentukan. Berolahraga dengan orang lain akan membuat Anda lebih termotivasi untuk tidak mengecewakan orang lain.
6. Cium itu
Mungkin Anda sudah pernah mendengar tentang Prinsip KISS. Secara tradisional, akronim KISS adalah singkatan dari Keep It Simple Stupid. Kami suka menganggap akronim sebagai arti Keep It Short and Simple dalam hal menyesuaikan olahraga di pagi hari Anda. Kuncinya di sini adalah membuatnya tetap sederhana sehingga Anda dapat mencapai jumlah latihan yang konsisten (dan singkat). Latihan sederhana, jenis yang dapat Anda lakukan di rumah atau di lingkungan Anda, akan memungkinkan Anda juga menjaga waktu kerja Anda singkat dan mudah diatur.
Latihan terbaik untuk memulai hari Anda
1. Pergi untuk jogging di sekitar blok. Ini sederhana tetapi bisa intens, jadi Anda tidak perlu berlari untuk waktu yang lama. Selain itu, Anda tahu medannya dan tidak memerlukan peralatan tambahan. Rute alternatif untuk menjaga waktu proses Anda tetap segar. Anda bahkan dapat memulai dengan jalan cepat dan melatih diri Anda hingga joging.
2. Langsung di sepeda Anda. Apakah Anda memiliki sepeda stasioner atau pilihan untuk pergi ke jalan, mulailah bersepeda sebelum Anda memulai hari Anda secara resmi. Meski lebih moderat daripada berlari, bersepeda memberikan banyak manfaat termasuk menurunkan tekanan darah, mengencangkan tubuh bagian bawah, dan meningkatkan stamina secara keseluruhan. Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk melakukan tugas dengan sepeda daripada mobil untuk mendapatkan sedikit latihan ekstra setelah anak-anak pergi ke sekolah atau di kemudian hari.
3. Cobalah push-up bergantian dengan squat. Terdengar sedikit kuno? Mungkin, tetapi latihan ini melatih banyak otot sekaligus. Push-up membantu mengencangkan dan memperkuat tubuh bagian atas Anda sementara squat menargetkan tubuh bagian bawah Anda. Kedua latihan ini melatih inti Anda, menciptakan massa otot tanpa lemak, dan dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Coba lakukan sebanyak mungkin sekaligus, istirahat, lalu coba set lain.
Tidak perlu banyak
Menemukan waktu untuk berolahraga mungkin lebih mudah dari yang Anda pikirkan dan dapat memberikan banyak manfaat, seperti energi yang lebih tinggi, tingkat stres yang lebih rendah, dan fisik yang bugar. Siapa yang tidak menginginkan itu? Triknya adalah meluangkan sedikit waktu untuk berolahraga di pagi hari dan melakukan jenis olahraga yang paling cocok untuk Anda.
Lebih lanjut tentang latihan pagi
- Memusatkan diri kembali: Latihan pagi
- Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?
- Tingkatkan metabolisme Anda dalam 2 menit!
