Makan saat hamil tidak perlu bingung. Ingatlah beberapa dasar utama tentang diet pertumbuhan bayi Anda.
Diet bayi seimbang
Makan saat hamil tidak perlu bingung. Ingatlah beberapa dasar utama tentang diet pertumbuhan bayi Anda.
Seolah mual dan ngidam saja tidak cukup, ibu hamil juga harus berhati-hati dengan jenis makanan yang mereka konsumsi selama sembilan bulan.
Berikut adalah rincian beberapa makanan yang harus Anda konsumsi dan beberapa yang tidak boleh Anda konsumsi saat Anda sedang tumbuh kembang si kecil.
Muat piring Anda
Selain multivitamin prenatal yang baik, wanita hamil harus mengusahakan diet yang seimbang.
NS Saluran Kesehatan yang Lebih Baik mengatakan calon ibu harus mencoba makan:
- Banyak buah dan sayuran, roti gandum dan sereal
- Makanan susu rendah lemak dan daging tanpa lemak dalam jumlah sedang
- Sejumlah kecil makanan tinggi lemak, gula dan garam
- Daging, ayam, dan ikan tanpa lemak (pastikan rendah merkuri)
- Kacang kering dan lentil
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Sayuran berdaun hijau
Wanita juga harus makan makanan yang kaya akan:
- Folat misalnya asparagus, brokoli, bayam, kacang polong — roti gandum di Australia juga diperkaya dengan folat
- Besi misalnya daging merah
- Yodium misalnya makanan laut, rumput laut, telur matang, daging, dan susu
Jauhi
Ada daftar makanan yang tidak boleh Anda konsumsi saat hamil, terutama yang diketahui membawa risiko tinggi listeria – bakteri bawaan makanan yang dapat menyebabkan keracunan makanan.
Panduan kehamilan NSW Health yang baru-baru ini dirilis ulang, Memiliki Bayi, mengatakan “Listeria umumnya ditemukan di lingkungan termasuk pada tanaman dan kotoran hewan, tanah dan air. Listeria dapat tumbuh bahkan ketika makanan disimpan di lemari es, tetapi dibunuh dengan memasak atau memanaskan kembali makanan hingga mengepul panas.”
Departemen Luar Negeri juga merekomendasikan untuk menghindari makanan berikut yang diketahui berisiko lebih tinggi membawa bakteri:
- Produk susu yang tidak dipasteurisasi, mis. keju lunak atau semi-lunak (tidak apa-apa jika berada di piring yang sudah dimasak)
- Ayam masak dingin
- Daging olahan dingin
- Salad yang sudah disiapkan sebelumnya
- Makanan laut mentah
- Es krim lembut disajikan
- Paté
Telur atau produk telur dapat dikonsumsi selama kehamilan tetapi hanya jika telah dimasak dengan baik (produk telur mentah seperti mayones segar tidak boleh dikonsumsi). Hal yang sama berlaku untuk daging yang harus dimasak sampai tidak lagi merah muda dan jusnya jernih.
Ikan yang mengandung merkuri tinggi seperti hiu, swordfish, broadbill, marlin, deep sea perch dan lele sebaiknya jarang dikonsumsi atau tidak sama sekali.
Wanita hamil juga tidak boleh minum alkohol selama sembilan bulan.
Bacaan kehamilan lebih sehat
Tips tetap bugar saat hamil
Bagaimana cara bertahan dari kehamilan musim panas
Tanda-tanda awal persalinan
