Bergerak atau tidak bergerak? Itulah pertanyaannya! Saat tubuh Anda sakit, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah melakukan treadmill, tetapi penelitian menunjukkan bahwa olahraga sebenarnya dapat mengurangi nyeri dan mempercepat pemulihan cedera. Jadi kapan Anda harus menahan rasa sakit, dan kapan Anda harus menyerah? Gunakan tips ini untuk membuat keputusan.
Membedakan antara rasa sakit
Tidak semua rasa sakit itu sama. Ada perbedaan besar antara rasa sakit yang dialami karena memutar pergelangan kaki dan rasa sakit yang dialami karena radang sendi kronis. Satu jenis rasa sakit tiba-tiba, akut dan belum terdiagnosis, sementara yang lain adalah rasa sakit yang Anda pelajari untuk dikelola dari hari ke hari.
Sebagai aturan umum, setiap kali Anda mengalami nyeri akut yang tiba-tiba — terutama rasa sakit yang menyebabkan perubahan gaya berjalan atau rentang gerak — Anda harus beristirahat dari olahraga untuk beristirahat, memulihkan diri, dan memeriksakan cedera Anda ke layanan kesehatan profesional. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah terus berolahraga pada pergelangan kaki yang tergulung yang sebenarnya patah atau terus melakukan push-up ketika rotator cuff Anda robek. Bahkan jika Anda tidak menganggap cedera Anda seserius itu, luangkan setidaknya satu atau dua hari untuk beristirahat dan membekukan area tersebut untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan sebelum mencoba berolahraga lagi.
Meskipun ada banyak jenis yang berbeda cedera, berikut adalah beberapa panduan dari University of Rochester Medical Center tentang kapan Anda harus istirahat dan menemui dokter untuk cedera tulang, sendi, atau otot:
- Rasa sakit terus-menerus yang tidak hilang
- Kekakuan atau kelonggaran pada sendi yang mempengaruhi rentang gerak
- Penurunan kekuatan atau gerakan yang mempengaruhi aktivitas sehari-hari
- Nyeri disertai pembengkakan atau kemerahan
- Deformitas di lokasi cedera
Berolahraga dengan nyeri kronis
Jika Anda salah satu dari jutaan orang dewasa yang menderita sakit kronis, taruhan terbaik Anda adalah terus berolahraga. Menurut Spine-Health, individu dengan nyeri punggung bawah kronis yang melakukan latihan kardio berdampak rendah, latihan kekuatan dan peregangan sebenarnya mengalami lebih banyak penghilang rasa sakit, lebih sedikit gejolak dan lebih sedikit kekakuan daripada mereka yang tidak berolahraga. Ini karena olahraga meningkatkan aliran darah ke otot dan persendian, mendistribusikan nutrisi ke jaringan yang cedera dan meningkatkan kesehatan otot dan sendi.
Teori yang sama berlaku untuk mereka yang menderita radang sendi atau nyeri kronis lainnya. Hanya ada satu hal yang perlu diingat: tingkat rasa sakit Anda akan menentukan jenis latihan yang dapat Anda lakukan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang dia rekomendasikan dan bekerjalah dengan seorang profesional yang dapat membantu Anda mengidentifikasi latihan yang tidak akan memperburuk cedera Anda. Secara umum, latihan berdampak rendah seperti berjalan, berenang, bersepeda, Tai Chi, dan yoga akan lebih mudah dikelola daripada alternatif berdampak tinggi.
Karena itu, dekati latihan dengan kerangka berpikir progresif: Saat rasa sakit Anda mereda, tingkatkan intensitas latihan Anda — jika Anda mengalami gejolak, mundurlah dan lakukan apa yang Anda bisa. Tentu saja tidak perlu melakukan kick boxing tingkat lanjut jika Anda terluka! Naiklah ke kolam untuk berjalan-jalan di air atau habiskan 20 menit dengan sepeda telentang.
Istirahat aktif untuk nyeri akut
Bahkan jika Anda menderita cedera akut, seperti ACL yang robek atau pergelangan kaki yang patah, setelah perawatan awal, Anda sebenarnya akan sembuh lebih cepat jika Anda melakukan istirahat aktif. Idenya adalah ini: Jika Anda mematahkan tulang dan harus menghabiskan waktu lama untuk tidak berolahraga, otot, ligamen, dan tendon di sekitar lokasi cedera akan mulai melemah. Setelah Anda siap untuk kembali berolahraga, Anda akan merasa lebih sulit untuk pulih dan mungkin benar-benar menyiapkan diri untuk cedera lain.
Individu yang melakukan "istirahat aktif," yang terdiri dari kardio berdampak rendah bersama dengan penguatan yang diresepkan dokter dan latihan peregangan, akan menjaga rentang gerak, kekuatan dan kesehatan jaringan, yang semuanya akan membuat pemulihan lebih mudah. Yang mengatakan, ini bukan sesuatu yang harus Anda lakukan sendiri! Penting bagi Anda untuk bekerja dengan dokter, terapis fisik, atau pelatih atletik Anda untuk memastikan bahwa Anda membantu, dan tidak menyakiti, pemulihan Anda.
Lebih lanjut tentang pereda nyeri
Tanda-tanda sudah waktunya menemui dokter Anda untuk rasa sakit
Makanan yang membantu mengurangi peradangan
OTC 101: Memahami obat pereda nyeri yang dijual bebas
