Dibutuhkan 21 hari untuk menghentikan kebiasaan. Jika Anda ingin menjadikan tahun 2013 sebagai tahun Anda, berikut adalah 12 saran — satu untuk setiap bulan — yang dapat Anda ikuti untuk menciptakan diri Anda yang lebih baik.
Ubah hidup Anda di tahun 2013
Dibutuhkan 21 hari untuk menghentikan kebiasaan. Jika Anda ingin menjadikan tahun 2013 sebagai tahun Anda, berikut adalah 12 saran — satu untuk setiap bulan — yang dapat Anda ikuti untuk menciptakan diri Anda yang lebih baik.
Tahun baru telah dimulai dan kemungkinan besar tekad yang Anda miliki untuk semua resolusi itu telah memudar dengan baik dan benar. Jika Anda merasa sedikit kecewa dan siap untuk perubahan maka inilah saatnya untuk meraih tahun 2013 dan menjadikannya tahun yang akan Anda ingat.
Jika Anda siap untuk membuat beberapa perubahan positif dalam hidup Anda, yang Anda butuhkan hanyalah 21 hari. Meskipun tidak ada sains yang sulit untuk aturan 21 hari untuk menghentikan kebiasaan, ini adalah titik awal yang baik, saran pencipta 21 Days, Jacqui dan Stella.
“Membawa kesadaran untuk membuat perubahan sangat penting untuk kesuksesan Anda dan 21 hari dapat dikelola,” kata mereka. "Jika Anda mencoba untuk menghentikan kebiasaan, kemungkinan besar Anda akan berhasil jika Anda tidak memaksakan larangan seumur hidup pada diri Anda sendiri."
Jadi jika Anda merasa kewalahan, siap untuk perubahan, terputus dari diri sendiri atau orang yang Anda cintai, atau Anda hanya ingin sedikit lebih banyak kegembiraan dalam hidup, inilah saatnya untuk memulai, kata Jacqui dan Stella. “Mulailah dari yang kecil untuk membangun kekuatan bawaan Anda dan kemudian maju dan naik ke tantangan yang lebih besar. Temukan dukungan dari teman, keluarga, atau melalui jaringan online dan berbaik hatilah pada diri sendiri — jika Anda tersandung, teruslah melangkah maju karena Anda akan berhasil.”
Jadi, jika Anda siap untuk menciptakan Anda yang lebih sehat dan bahagia, baca terus. Kami memiliki 12 tips yang akan membantu Anda menciptakan beberapa kebiasaan positif tahun ini.
Januari: Makan pagi
Tentu, Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi sarapan pagi itu penting, jadi jika Anda belum ikut-ikutan brekkie, inilah saatnya untuk naik.
"Sarapan adalah makanan pertama hari itu dan sangat penting untuk membangun fondasi metabolisme Anda untuk hari itu dan menyeimbangkan gula darah Anda," kata pelatih nutrisi Sonia Osborne.
“Apa dan kapan Anda sarapan sama pentingnya. Makanan harus mengandung 40 persen protein, 40 persen karbohidrat, dan 20 persen lemak dari makanan yang sedekat mungkin dengan alam,” kata Sonia. Cobalah telur orak-arik dengan jamur atau, jika Anda sedang terburu-buru, smoothie yang dikemas dengan protein dan vitamin lainnya.
Februari: Tidurlah yang nyenyak
Saat Anda sibuk dan menyulap selusin bola yang berbeda, tidur seringkali menjadi salah satu hal pertama yang harus dikorbankan. Tapi mendapatkan tidur malam yang baik adalah salah satu hal termudah untuk dilakukan, kata fisioterapis Jason Smith, penulis Dapatkan Diri Anda Kembali Bergerak.
“Dalam hal tidur, kualitas dan kuantitas itu penting,” kata Jason. “Kurang tidur bersifat kumulatif dan efek negatif dari kurang tidur termasuk penambahan berat badan, perubahan suasana hati, kurangnya motivasi dan konsentrasi, sistem kekebalan yang berkurang dan toleransi yang rendah terhadap stres.”
Jason menyarankan untuk merencanakan tidur nyenyak selama delapan jam setiap malam. "Hindari kafein dan alkohol, patuhi waktu tidur yang konsisten dan buat ritual yang membuat Anda merasa mengantuk," sarannya.
Maret: Makan makanan super
“Makanan Super” sedang populer saat ini, dengan selebriti pemakan kangkung di setiap sudut. Tetapi Anda tidak perlu pergi ke tempat nongkrong makanan kesehatan setempat untuk makanan yang bermanfaat bagi tubuh Anda. Ikan berminyak, beri, brokoli, jahe, dan teh adalah makanan super enak yang bisa Anda temukan di supermarket lokal. Cobalah untuk memasukkan satu setiap minggu sebagai bagian dari diet sehat dan hasilnya akan berbicara sendiri.
April: Rawat kulitmu
Kulit adalah organ terbesar Anda dan sangat layak untuk dijaga. Memiliki kulit yang indah tidak hanya akan membuat Anda terlihat lebih bercahaya, tetapi merawatnya juga akan membantu menjaga kesehatan dan kemampuan Anda untuk melawan infeksi topikal.
Minyak kelapa adalah cara yang bagus untuk membantu menjaga kulit Anda terlihat terbaik. “Lembapkan seluruh tubuh dengan minyak kelapa setiap hari dan Anda akan menciptakan lingkaran kesehatan yang sesungguhnya,” kata Megan Knight dari Penyerahan Alami. “Mengambil minyak kelapa secara internal juga akan membantu mempercepat perbaikan kulit Anda,” sarannya.
Mei: Memperbaiki hubungan
Baik itu mantan yang perlu Anda maafkan dan lupakan atau anggota keluarga yang salah paham, jadikan 2013 tahun untuk memperbaiki hubungan beracun yang mungkin Anda miliki.
“Memperbaiki hubungan membutuhkan keberanian, cinta, dan kesabaran,” kata Julie-Anne Black dari Jadilah Cemerlang Sekarang (www.bebrilliantnow.com). “Pertama, tanyakan pada diri Anda apakah Anda masuk atau keluar. Jika Anda keluar, buka pintu dan lompat. Jika Anda masuk, saatnya untuk menutup pintu, menutup palka dan berada dalam keadaan baik dan buruk, ”katanya.
Terimalah apa yang telah terjadi sebagai bagian dari sejarah hidup Anda, bukan masa depan Anda, saran Julie-Anne. "Maafkan diri Anda atas peran yang Anda mainkan dalam menciptakan situasi dan ingatlah bahwa Anda adalah direktur pikiran Anda dan Anda harus memilih pemeran untuk hidup Anda sendiri, jadi pilihlah dengan bijak."
Juni: Kalahkan kerutan itu
Kerutan adalah tanda kulit dehidrasi dan kulit dehidrasi adalah kulit yang membutuhkan sedikit kasih sayang untuk terlihat terbaik.
Meskipun kami tidak menyarankan Botox, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menua dengan anggun. Untuk mengurangi kerutan Anda dapat minum lebih banyak air, melembabkan setiap hari, menghindari sinar matahari dan makan makanan yang kaya antioksidan. Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk perawatan mewah — pengobatan sederhana seperti minyak kelapa dan akal sehat akan menghasilkan keajaiban.
Juli: Berhenti makan berlebihan
Musim dingin telah tiba dan dengan itu datanglah malam-malam yang nyaman di sofa yang dirangkai dengan makanan favorit Anda. Tetapi jika Anda ingin tubuh Anda tampil maksimal, cobalah untuk mengekang kenyamanan makan selama musim dingin.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Nutrisi & Metabolisme jurnal, hanya satu bulan makan berlebihan dan kurang aktif dapat memiliki efek kenaikan berat badan yang berlangsung selama bertahun-tahun. Para ahli di Asosiasi Ahli Gizi Australia menyarankan memilih makanan yang menenangkan dengan bijak.
“Cobalah bubur dengan susu rendah lemak dan buah-buahan, dan casserole yang dimasak lambat yang dibuat dengan daging dan sayuran tanpa lemak,” saran mereka.
"Minuman panas adalah cara yang bagus untuk tetap hangat, tetapi gunakan susu rendah lemak dan batasi gula tambahan dan pastikan Anda meringankan makanan penutup - cobalah apel panggang dengan custard rendah lemak."
Agustus: Lebih banyak tertawa
Tertawa adalah salah satu dari sedikit kegiatan yang dapat mengubah kimia seluruh tubuh. Ini memiliki kekuatan untuk mengisi ulang tingkat energi Anda dengan cepat, menghasilkan banyak senyawa biokimia penyembuhan dan itu membantu untuk mengedarkan cairan getah bening dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi, kata Gregory Ferret, penulis dariMenit Motivasi Senin.
“Ketika Anda tertawa, Anda menghasilkan banyak senyawa biokimia penyembuhan. Satu ledakan tawa singkat dapat menghasilkan bahan kimia yang menyelamatkan jiwa yang dijual oleh perusahaan obat seharga ribuan dolar, ”katanya.
Tertawa adalah masalah serius jadi bantulah diri Anda sendiri dan tertawalah lebih banyak bulan ini. Bergabunglah dengan klub tawa, gelitik anak-anak Anda, kumpulkan cerita-cerita lucu. Apa pun yang diperlukan untuk mendapatkan tawa yang bagus.
September: Bergerak
Menggerakkan tubuh Anda penting tidak hanya untuk kesehatan fisik Anda tetapi juga untuk kesehatan mental Anda.
"Kami telah menjadi budaya yang tidak banyak bergerak," kata Jason Smith, penulis Dapatkan Diri Anda Kembali Bergerak. “Meningkatnya insiden obesitas, penyakit jantung, dan diabetes adalah bukti fatal dari kenyataan ini, tetapi kabar baiknya adalah bahwa bergerak jauh lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.”
Jason menyarankan bermain dengan anak-anak Anda, berjalan-jalan dengan anjing Anda, menari saat Anda membersihkan rumah dan menaiki tangga sebagai titik awal yang bagus untuk membuat Anda bangun dan aktif sebelum musim panas.
Oktober: Minum lebih banyak air
Musim panas akan datang dan kemungkinan Anda telah tergelincir ke dalam beberapa kebiasaan hidrasi yang kurang ideal selama musim dingin. Jadi sudah waktunya untuk membuang kopi pagi dan menggantinya dengan segelas air.
Kita semua tahu bahwa kita perlu minum lebih banyak air — itu salah satunya. Ini bagus untuk bagian dalam Anda serta menjadi pemain utama dalam menciptakan rambut dan kulit yang sehat. Cobalah untuk minum setidaknya delapan gelas 250 mililiter sehari - lebih banyak jika Anda berolahraga atau hamil.
November: Rawat rambutmu
Saat Anda menuju musim panas, inilah saatnya untuk memikirkan bagaimana Anda akan menjaga agar kunci indah Anda tetap terpelihara dengan baik. Damien Gerard, stylist selebriti, menyarankan untuk menjadikan minyak argan dan macadamia sebagai bagian dari rutinitas perawatan rambut Anda bulan ini.
"Minyak argan dan macadamia keduanya harus dimiliki musim panas ini karena kaya nutrisi - membantu memperkuat dan menghidrasi rambut Anda - dan merupakan pelindung UV alami," katanya. “Untuk rambut kering, luangkan beberapa menit setiap minggu untuk memanjakan rambut Anda dengan minyak macadamia dan menjaga minyak Argan di tangan sebagai serum pelindung yang akan mengunci kelembapan sekaligus memberikan kilau,” dia menyarankan.
Desember: Jadilah amal
Kita semua tahu Desember adalah bulan memberi tetapi Desember ini mengapa tidak mencoba untuk menghindari memberi demi itu dan melakukan sesuatu yang amal sebagai gantinya.
“Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang terjadi begitu saja — ini adalah keputusan,” kata Danielle Baker, spesialis pola pikir di Ellevate Coaching.
“Cara apa yang lebih baik untuk memutuskan untuk bahagia di akhir tahun selain mendahulukan orang lain. Anda akan dihargai dengan ringannya semangat, pikiran dan hati,” katanya.
Buat keranjang untuk wanita tua di ujung jalan, berikan bantal dan selimut baru kepada tunawisma atau bayar orang di belakang Anda di drive-through. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang baik setiap hari dan hati Anda akan berterima kasih untuk itu.
Tips motivasi lainnya
Ambil kembali rehat kopimu
Membuat perubahan positif
Hobi yang akan membuatmu menjadi pribadi yang lebih baik
