Bosan karena lelah? Mencari cara untuk mendapatkan kembali vitalitas dan stamina yang tampaknya telah memudar untuk selamanya? Beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda mungkin yang Anda butuhkan untuk menghilangkan kelelahan mental dan fisik itu. Berikut adalah 10 cara mudah untuk mengembalikan energi.
1. Menghilangkan stres
Stres dan kecemasan kronis tidak hanya membuat Anda lelah, tetapi juga berdampak negatif pada otak dan tubuh Anda. Ketika Anda kewalahan dan terikat dalam ketegangan, Anda tidak bisa berpikir jernih, Anda
jantung berdebar kencang, tekanan darah Anda naik, dan akhirnya kesehatan Anda terganggu. Lepaskan beban pikiran dan tubuh Anda dengan belajar menghilangkan stres. Berolahraga, membuat jurnal, mengubah jadwal Anda, dan bekerja untuk menghilangkannya
stresor – atau setidaknya mengurangi beratnya – dan nikmati kembalinya semangat dan kekuatan Anda.
2. Singkirkan kondisi medis
Sebagian besar waktu, kelelahan terkait dengan kurang tidur, pola makan yang buruk, dan stres kronis. Namun, penting untuk menyingkirkan kondisi medis yang menyebabkan kelelahan. Temui dokter Anda dan pastikan Anda
tidak memiliki anemia (zat besi rendah), hipotiroid, sindrom kelelahan kronis atau penyakit lain yang menguras energi Anda. Jika Anda memiliki kondisi medis, bekerja samalah dengan tim kesehatan Anda
untuk menemukan pengobatan yang paling efektif.
3. Ubah rutinitas Anda
Kebosanan atau terjebak dalam kebiasaan menguras tenaga karena Anda tidak memiliki hal baru untuk dinanti-nantikan ketika Anda bangun untuk menghadapi hari Anda. Manusia pada dasarnya adalah makhluk yang ingin tahu yang berkembang dengan rangsangan,
dan, sayangnya, karena gaya hidup rutin, bisa menjadi lesu ketika tidak ada hal baru yang menarik minat mereka. Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengubah jadwal kerja atau sekolah Anda atau hanya mengambil dan pindah
di seluruh negeri, Anda dapat berkomitmen untuk melakukan satu hal baru setiap hari. Entah itu berkeringat untuk latihan baru, mengambil rute yang berbeda ke toko, mengambil hobi baru, atau mencoba resep yang tidak dikenal atau
bahan, hanya melakukan sesuatu di luar norma.
4. Tidur, tidur, dan lebih banyak tidur
Kapan terakhir kali Anda tidur nyenyak selama tujuh jam? Kurangnya menutup mata adalah penyebab utama kelelahan yang tak tergoyahkan. Satu atau dua malam tidur yang bermasalah dapat menyebabkan kantuk, dan jika Anda
berjalan pada beberapa jam tidur setiap malam, kelelahan akan mengambil alih hidup Anda. Prioritaskan tidur lebih banyak sehingga Anda bangun dengan perasaan segar dan berenergi sepanjang hari.
5. Makan sarapan
Melewatkan sarapan membuat Anda siap untuk pagi yang lesu dan dapat membuat Anda lelah sepanjang hari. Dengan makan sarapan seimbang yang mencakup protein dan karbohidrat kompleks, Anda mengisi bahan bakar pikiran Anda dan
tubuh selama berjam-jam bekerja atau bermain. Sarapan meningkatkan energi Anda dan mempertajam pikiran Anda dengan daya tahan yang tahan lama. Bahkan jika Anda cenderung bangun dan bergegas keluar, manfaatkan makanan cepat saji,
seperti panas dan makan hidangan telur dan sosis, selai kacang dan selai pada wafel pemanggang roti, smoothie buah dan yogurt, atau campuran jejak dan keju ricotta.
6. Pilih makanan yang lebih kecil dan sering
Jika diet harian Anda cenderung dua atau tiga kali makan besar dengan jarak beberapa jam, kekurangan energi Anda mungkin berasal dari gula darah rendah. Makanan berat cenderung membuat Anda mengantuk karena energi yang dibutuhkan untuk
pencernaan, dan jika makanan Anda berikutnya berjam-jam setelah makanan Anda dicerna, Anda berakhir dengan gula darah rendah, yang merupakan penguras energi lainnya. Bertujuan untuk empat hingga enam makanan kecil dengan jarak tiga hingga empat
jam – makanan ringan tidak akan membebani Anda dan sering makan akan menjaga gula darah Anda tetap stabil. Pastikan Anda mengurangi porsi biasanya dan menjaga kalori yang sehat
pemasukan.
7. Cemilan lebih pintar
Ngemil telah mendapat reputasi buruk dengan semua makanan berkalori tinggi, tinggi gula, dan tinggi lemak. Namun, mengemil buah dan sayuran segar, salad, sup ringan, sandwich kecil, kacang-kacangan, utuh
biji-bijian, yogurt, dan keju adalah cara yang sehat untuk meningkatkan energi Anda ketika kemerosotan di pagi atau sore hari melanda. Makanan utuh penuh vitalitas dan merupakan cara optimal untuk meningkatkan kadar gula darah sebagai
serta memastikan Anda mendapatkan asupan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang direkomendasikan setiap hari. Ingatlah bahwa makanan ringan adalah makanan mini untuk menemani Anda sampai waktu makan –
ngemil dalam porsi besar dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, yang juga dapat menurunkan energi Anda.
8. Minumlah
Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan mental dan fisik. Anda membutuhkan sekitar delapan (8 ons) gelas air – atau cairan tanpa kafein lainnya – setiap hari, dan lebih banyak lagi saat Anda berolahraga atau
berada di iklim ekstrim. Cobalah minum segelas air setiap dua jam dari bangun tidur sampai tidur. Ini akan membuat Anda tetap segar dan terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
9. Batasi kafein Anda
Sentakan energi awal yang Anda alami ketika Anda mulai minum kopi kemungkinan telah berkurang dan hanya terjadi ketika Anda minum lebih banyak – dan kemudian lebih banyak lagi. Tubuh Anda berkembang secara alami
toleransi terhadap kafein, jadi mengandalkan cangkir kopi Anda untuk meningkatkan energi Anda adalah solusi yang berumur pendek. Dan menyentak tubuh Anda dengan kafein setiap kali Anda merasa lelah hanya menambah kelelahan Anda
– Anda mendapatkan tumpangan instan, diikuti oleh tabrakan energi. Tetap pada satu atau dua cangkir di pagi hari. Jika Anda cukup tidur dan makan dengan sehat, kemungkinan Anda tidak akan merasa seperti Anda
harus minum kopi seharian.
10. Kembalikan energi dengan berolahraga
Meskipun Anda mungkin berpikir olahraga hanya akan membuat Anda lebih lelah, memompa otot Anda akan mengoksigenasi otak dan tubuh Anda dan memberi Anda dorongan endorfin yang hidup. Hanya mengambil cepat
jalan kaki dapat merevitalisasi cadangan energi Anda. Olahraga akan segera membangunkan Anda, meredakan ketegangan, dan meningkatkan kesehatan Anda. Ketika malaise tengah hari itu mulai muncul, pergilah ke gym, pusat yoga, atau lokal
parkir untuk berolahraga dan menangkan perjuangan Anda melawan kelelahan.
Artikel Terkait
- Dapatkan awal yang baik: Cara memberi energi di pagi hari
- Ambil 10: Cara untuk meningkatkan tingkat energi tengah hari Anda
- Peringatan kesehatan pada minuman energi berkafein
- Camilan olahraga untuk meningkatkan energi Anda
- Ambilkan aku makanan
