Sangat mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan makan makanan yang mudah disiapkan dan dikemas sebelumnya. Kamu sibuk. Kami mengerti. Mulailah dari yang kecil, dan masukkan beberapa makanan super penangkal penyakit ini ke dalam diet Anda sedikit demi sedikit. Dengan sepotong roti gandum di sini dan segenggam kacang di sana, Anda akan menuju tahun yang lebih bahagia dan lebih sehat.
Kubis
Penelitian menunjukkan bahwa makan sayuran seperti kubis, brokoli, kubis brussel, kembang kol, dan kangkung menurunkan risiko kanker kolorektal, paru-paru dan perut. Lawrence Kushi, Sc. D., associate director untuk epidemiologi di Kaiser Permanente di Oakland, California, menjelaskan bahwa sayuran pelawan kanker ini mengaktifkan enzim detoksifikasi tubuh.
Studi yang dilakukan di Michigan State University di East Lansing lebih jauh menunjukkan kekuatan kubis dalam mencegah kanker. Peserta penelitian yang makan kubis dan asinan kubis mentah atau dimasak ringan lebih dari tiga kali seminggu, 72 persen lebih kecil kemungkinannya terkena kanker payudara dibandingkan mereka yang makan 1,5 porsi atau lebih sedikit.
Anggur
Anggur memberikan manfaat kesehatan bagi wanita, apakah mereka dipetik dari pokok anggur dan dimakan segar atau dinikmati dengan gelas dalam jus anggur atau anggur. Kulit anggur kaya akan antioksidan yang mencegah kerusakan pembuluh darah, mengurangi kolesterol "jahat" dan mencegah pembekuan darah. Kami akan minum untuk itu - dalam jumlah sedang, tentu saja.
Gila
Gila! Sebuah studi tahun 2010 yang dipimpin oleh Joan Sabaté, M.D., Dr. P.H., dari Loma Linda University di California menemukan bahwa makan berbagai kacang-kacangan setiap hari menghasilkan peningkatan kadar kolesterol darah dan pengurangan risiko jantung koroner penyakit.
Peserta dalam penelitian ini makan rata-rata 2,4 ons kacang setiap hari, dan melihat penurunan rata-rata 5,1 persen dalam kolesterol total. konsentrasi, penurunan 7,4 persen dalam LDL atau kadar kolesterol jahat dan 8,3 persen pengurangan rasio LDL terhadap HDL ("baik" kadar kolesterol). Para peneliti merekomendasikan untuk menjaga konsumsi harian hingga tiga ons atau kurang untuk menuai manfaat tanpa menambah kalori.
Ikan salmon
Studi menunjukkan bahwa makan satu atau dua porsi salmon per minggu dapat mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung hingga sepertiga atau lebih. Salmon kaya akan asam lemak Omega-3, yang dianggap mengurangi peradangan di seluruh tubuh, meningkatkan kesehatan pembuluh darah Anda dan dengan demikian, mengurangi risiko penyakit jantung.
Salmon juga dikatakan untuk mempromosikan kulit bercahaya, berkat kelimpahan lemak sehat yang menyehatkan kulit.
Biji-bijian utuh
Ketika American Society for Nutrition mengumpulkan para peneliti untuk meninjau manfaat kesehatan yang terkait dengan biji-bijian utuh, mereka menyimpulkan bahwa biji-bijian memainkan peran kunci dalam menurunkan risiko penyakit termasuk penyakit jantung koroner, diabetes dan kanker tertentu, dan bahwa mereka juga berkontribusi pada pengelolaan berat badan yang sehat dan pencernaan secara keseluruhan kesehatan.
Menurut Klinik Mayo, biji-bijian menyediakan serat dan nutrisi lain yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung dan pengaturan tekanan darah. Beralih dari biji-bijian olahan ke biji-bijian utuh, yang mengandung endosperm biji-bijian, kuman dan dedak, adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan penolong jantung yang penting ini.
Tonton: Resep jantung sehat
Menurut American Heart Association, penyakit kardiovaskular adalah pembunuh nomor satu wanita. Berikut adalah beberapa resep mudah (dan menggiurkan) menggunakan makanan yang membantu mencegah penyakit jantung.
Tips makan sehat lainnya
Harus memiliki makanan sehat untuk 2011
10 Makanan yang harus dimakan untuk kesehatan wanita
Tips pencegahan penyakit terbaik untuk wanita
