Makanan ajaib untuk menurunkan berat badan tidak ada dan begitu juga makanan ajaib untuk kesehatan otak. Namun, kami memiliki lima makanan super yang tidak hanya akan meningkatkan kesehatan otak Anda, tetapi juga meningkatkan fungsi otak Anda. Masukkan makanan otak berikut ke dalam diet harian Anda dan nikmati peningkatan kekuatan otak yang lezat.
Ikan salmon
Salmon adalah salah satu ikan paling sehat yang bisa Anda makan. Kaya protein dan tinggi asam lemak omega-3 yang baik untuk Anda, tangkapan dengan rasa mentega ini tidak hanya akan mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi juga mengurangi risiko Alzheimer dan demensia. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa asupan salmon secara teratur — lebih disukai salmon liar — akan meningkatkan suasana hati Anda juga. Selain menjadi makanan otak, salmon super serbaguna di dapur. Cobalah dipanggang, dipanggang, direbus, ditumis, atau direbus dalam sup seafood.
Bluberi
Karunia antioksidan berwarna biru, blueberry dapat menangkal penyakit otak seperti Alzheimer dan Parkinson serta mengurangi kemungkinan Anda terkena demensia, yang dapat disebabkan oleh oksidatif menekankan. Blueberry—dan buah beri lainnya—dapat memerangi radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada sel-sel otak yang sehat. Blueberry liar telah ditemukan memiliki lebih banyak kekuatan antioksidan. Lemparkan segenggam ke dalam adonan sereal atau panekuk, masukkan ke dalam buah dan salad hijau, didihkan menjadi saus buah manis atau gurih, dan campurkan menjadi smoothie.
Kopi
Baik Anda menyesap kopi di pagi hari atau menyeruput biji kopi berlapis cokelat sebagai sesekali memanjakan, kopi mengandung kafein, yang telah terbukti meningkatkan konsentrasi dan fokus mental. Kopi juga kaya akan antioksidan, yang dapat meredakan stres oksidatif. Namun, sebelum Anda menenggak sepoci java, perlu diingat bahwa terlalu banyak kafein sebenarnya dapat membuat Anda tercerai-berai dan tidak baik untuk kesehatan Anda. Pertahankan asupan kopi Anda hingga 3 cangkir atau kurang per hari.
Gila
Kacang tidak hanya menawarkan kerenyahan dan rasa yang luar biasa, permata bergizi ini kaya akan protein, omega-3 asam lemak, dan vitamin E dan B6, yang semuanya bermanfaat bagi sistem saraf, termasuk otak Anda fungsi. Nutrisi dalam kacang juga dapat menangkal penyakit mental seperti depresi. Ambil segenggam untuk camilan, hancurkan menjadi lapisan lezat untuk ikan dan unggas tanpa lemak, atau haluskan menjadi selai kacang yang lezat.
Alpukat
Alpukat yang creamy dan melamun sarat dengan lemak tak jenuh yang sehat, yang dapat berkontribusi pada kesehatan jantung dan aliran darah yang sehat. Karena hipertensi dikaitkan dengan penurunan fungsi otak, makan buah-buahan lezat ini dapat meningkatkan kesehatan otak Anda dengan membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, hanya dengan makan alpukat, dengan teksturnya yang kaya krim, dapat segera meningkatkan mood Anda, menawarkan suap demi suap kenyamanan. Namun, karena alpukat tinggi kalori dan lemak, pastikan untuk membatasi asupan Anda dalam porsi sedang.
Meskipun mengkonsumsi lebih banyak makanan kekuatan otak dapat meningkatkan kesehatan otak Anda dan meningkatkan fungsi otak Anda, mengikuti diet sehat yang termasuk makanan ini dan makanan super lainnya telah terbukti menjadi pertahanan terbaik Anda terhadap penyakit otak dan otak yang berkaitan dengan usia menolak.
Lebih lanjut tentang kekuatan makanan
- Makanan yang meningkatkan mood Anda
- Makanan yang membantu Anda tidur
- Makanan yang melawan kanker payudara
