Saya tidak bisa memikirkan waktu yang lebih baik bagi para ibu untuk berkomitmen merawat diri mereka sendiri daripada pada hari yang didedikasikan untuk merayakannya. Jadi begini: Lima resolusi untuk menjadikan Hari Ibu ini untuk Anda yang lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih waras
1. Kelola stres
Apakah mereka bekerja dari rumah, di luar rumah atau tinggal di rumah, para ibu saat ini berada di bawah tekanan yang luar biasa. Laju kehidupan sehari-hari dan tantangannya menyisakan sedikit waktu untuk bersantai dan melepaskan stres dari hari itu. Sebaliknya, kita jatuh ke tempat tidur karena kelelahan, bangun terlalu pagi dan mulai berlari lagi. Stres kronis yang tidak terkendali seperti ini benar-benar dapat membahayakan kesehatan Anda. Efek dari stres kronis meliputi: tekanan darah tinggi, serangan jantung, mulas, sakit punggung/leher, obesitas, maag dan diabetes, hanya untuk beberapa nama. Mereka juga dapat mempengaruhi hubungan dan kesehatan mental Anda, menyebabkan depresi, kehilangan libido, kecemasan dan insomnia.
Ada banyak cara untuk membantu mengelola dan mengurangi stres dalam hidup Anda, dan tidak ada satu ide pun yang akan berhasil untuk semua orang.
Berikut adalah beberapa tips untuk Anda mulai:
- Belajarlah untuk mengatakan "tidak." Salah satu penyebab stres terbesar pada wanita adalah mengambil lebih dari yang Anda bisa (atau realistis, harus) tangani.
- Fokus pada hal positif. Bahkan pada hari-hari yang paling sulit, luangkan waktu di akhir setiap hari untuk mengidentifikasi tiga cara Anda diberkati hari itu. Anda akan terkejut melihat bagaimana membingkai ulang negatif menjadi positif membantu Anda untuk rileks dan melepaskan stres hari itu.
2. Latihan
Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan di Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan meneliti hubungan antara olahraga, diet dan penambahan berat badan di berbagai kelompok umur di Amerika Serikat. Meskipun kualitas diet secara keseluruhan umumnya meningkat seiring bertambahnya usia, kecuali subjek berolahraga, mereka tidak mempertahankan berat badan yang sehat. Olahraga sebenarnya mungkin lebih penting daripada membuat perubahan pola makan dalam hal penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Oh, dan olahraga adalah cara yang bagus untuk membantu mengurangi efek stres pada tubuh juga!
3. Makan bergizi
Pilihan makanan yang Anda buat memengaruhi segalanya, mulai dari metabolisme hingga hormon dan neurotransmiter (bahan kimia di otak yang mengontrol suasana hati). Ini pada gilirannya memengaruhi emosi, konsentrasi, dan energi Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kebiasaan diet yang tidak sehat merupakan faktor risiko depresi. Skizofrenia dan Alzheimer telah dikaitkan dengan kadar gula darah. Bahkan libido Anda dipengaruhi oleh pilihan makanan Anda. Anda sudah tahu bahwa diet tinggi lemak jenuh dapat menyebabkan penyumbatan arteri, tetapi jangan lupa bahwa arteri yang sama memasok aliran darah ke area genital, memengaruhi gairah dan keinginan. Pilihan makanan Anda benar-benar penting.
4. Rehat sejenak dari menjadi seorang ibu
Ibu, Anda mencintai anak-anak Anda. Mereka telah mengubah, membentuk, dan menumbuhkan Anda dengan cara yang Anda tidak pernah tahu mungkin. Ini bermanfaat dan melelahkan, jadi istirahatlah. Baik untuk beberapa jam atau beberapa hari, imbalan dari mengambil sedikit waktu istirahat akan menguntungkan Anda dan keluarga Anda. Silakan, pergi dan berhubungan kembali dengan wanita di dalam diri Anda. Beri diri Anda izin untuk menemukan waktu tahun ini untuk menghormatinya. Lakukan sesuatu yang Anda sukai (atau dulu sukai) yang tidak melibatkan anak-anak Anda. Biarkan diri Anda merindukan anak-anak Anda, dan nikmatilah diri Anda sendiri. Anda akan kembali segar, terisi ulang, dan siap menghadapi tantangan keibuan secara langsung.
5. Tertawa terbahak bahak
Tertawa adalah obat yang ampuh. Ini memiliki kekuatan untuk meningkatkan mood Anda, menurunkan hormon stres dan menurunkan tekanan darah. Ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, membantu Anda melawan semua virus jahat yang dibawa anak-anak Anda pulang dari sekolah. Tertawa juga termasuk olahraga ringan (10-15 menit tertawa membakar sekitar 50 kalori). Tertawa sebenarnya meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan kekuatan perut sambil mengencangkan dan mengencangkan bagian tengah tubuh Anda. Jadi silakan, bersikap konyol dengan anak-anak Anda dan lewati papan hari ini!
