Beruntung bagi Anda, otot "dalam" dan akan ada di masa mendatang! Tubuh Anda mungkin secara alami terlihat langsing dan kencang, tetapi jika Anda sedikit sempit di bagian pinggang dan pinggul, Anda dapat membentuk tubuh yang lebih seksi.
Bintang seperti Hayden Pantierre, Jessica Biel dan Eliza Dushku menunjukkan betapa mungkin fokus pada latihan pengencangan fanny untuk memberikan sedikit bentuk ekstra pada bagian bawah yang atletis. Lengkapi gerakan peledakan barang rampasan ini dengan beberapa latihan miring yang menggigit pinggang dan Anda akan memamerkan sosok yang hampir seperti jam pasir dalam waktu singkat!
Kardio terkonsentrasi
Wanita bertubuh atletis dapat memilih hampir semua bentuk kardio yang mereka sukai, tetapi pilihan seperti loncatan tangga, berlari di bukit dan olahraga seperti bola basket dan bola voli semuanya akan membantu membangun otot di pantat, pinggul, dan paha. Pilih favorit Anda dan pastikan untuk menambahkannya ke rutinitas Anda setidaknya tiga kali seminggu.
Sirkuit memahat
Tambahkan rutinitas sirkuit khusus ini setidaknya tiga kali seminggu. Lakukan setiap latihan dalam urutan berikut selama satu menit sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya:
- Anjing ke bawah untuk pushup
- skater
- Jongkok BOSU berkaki lebar dengan putaran, kaki kiri seimbang di BOSU
- skater
- Jongkok BOSU berkaki lebar dengan putaran, kaki kanan seimbang di BOSU
- skater
- Woodchop dengan bola obat, sisi kiri
- skater
- Woodchop dengan bola obat, sisi kanan
- skater
- Papan samping dengan pinggul terangkat, sisi kiri
- skater
- Papan samping dengan pinggul terangkat, sisi kanan
- skater
- Hamstring curl dan bridge pada bola
Istirahat selama dua hingga tiga menit, lalu ulangi sirkuit untuk kedua kalinya.
Anjing ke bawah untuk push-up
Latihan push-up anjing ke bawah akan menantang tubuh bagian atas dan inti Anda, bertindak sebagai keseimbangan yang bagus untuk semua latihan tubuh bagian bawah yang akan Anda lakukan.
skater
Latihan skater melatih tubuh bagian bawah dan miring Anda sambil juga bertindak sebagai ledakan kardio di antara gerakan latihan kekuatan. Lakukan skaters secepat Anda bisa dengan bentuk yang baik, bergerak seolah-olah Anda seorang skater kecepatan di Olimpiade Musim Dingin.
Jongkok BOSU berkaki lebar dengan twist
Dengan mengubah sudut jongkok tradisional dan melakukannya di BOSU Balance Trainer, Anda akan melatih inti Anda dan menargetkan paha luar Anda selama latihan ini. Plus, saat Anda menggunakan bola obat untuk menambahkan putaran, Anda juga akan menggunakan obliques Anda!
Potongan kayu dengan bola obat
Latihan woodchop menargetkan inti, pinggul, dan bahu Anda, menjadikannya latihan yang bagus untuk wanita atletik. Pastikan untuk menjaga lengan Anda lurus dan pinggul Anda lurus sepanjang gerakan — gerakan bola obat dari luar lutut Anda ke luar bahu Anda yang berlawanan harus dimulai oleh tubuh bagian bawah dan pinggul Anda, bukan tubuh bagian atas Anda, punggung dan pinggang.
Papan samping dengan pinggul terangkat
Papan samping akan menantang inti, pinggul, dan bahu Anda secara sepihak, memungkinkan Anda untuk memperkuat dan mengencangkan setiap sisi tubuh Anda.
Hamstring curl dan bridge pada bola
Selesaikan sirkuit Anda dengan latihan peledakan barang rampasan yang akan memberi Anda putaran di belakang yang selalu Anda impikan. Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan pada bola stabilitas, letakkan tangan Anda di lantai di samping sisi tubuh Anda.
Lebih banyak latihan pembentukan tubuh
Memahat tipe tubuh Anda: Bentuk buah pir
Memahat tipe tubuh Anda: Persegi Panjang
Memahat tipe tubuh Anda: Curvy
