Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian tidak selalu menjadi makanan paling populer di piring. Sulit untuk barang-barang seperti oatmeal untuk bersaing dengan sereal manis yang datang dalam kotak cerah dan berisi hadiah gratis di dalamnya. Momen waktu makan bersama keluarga menawarkan lebih dari sekadar waktu untuk menyusui. Dengan setiap suapan makanan yang Anda berikan kepada anak-anak Anda, ada kesempatan untuk berbagi pilihan dan rasa makanan baru yang sehat. Tentu saja, meyakinkan si kecil untuk menjelajah ke wilayah makanan baru tidak selalu mudah. Berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu untuk memudahkan anak-anak Anda menjadi kebiasaan makan yang sehat.
Temukan cara kreatif untuk mengemas pilihan yang sehat
Melampaui kembang kol kukus dan salad makan malam untuk membuat anak Anda makan sayurannya. Cobalah salad taco kalkun dengan salsa alih-alih saus pada Taco Tuesdays. Atau buat pizza pita dengan topping sayuran segar untuk menonton film di malam hari alih-alih memesan pengiriman pizza.
Jadikan waktu makan lebih dari sekedar makan
Mendapatkan semua orang di sekitar meja tidak selalu mudah, tetapi saat Anda memiliki keluarga bersama, bersenang-senanglah! Mintalah anak-anak Anda untuk membuat dekorasi meja khusus untuk malam itu. Hancurkan taburan dan lilin kue ulang tahun untuk parfait buah dan yogurt. Pertahankan waktu bersama lebih banyak tentang kesenangan dan lebih sedikit tentang tekanan pelat bersih.
Tingkatkan favorit tepercaya
Jika makaroni dan keju disukai banyak orang, cobalah menambahkan sayuran seperti bayam, brokoli, atau kacang polong ke dalamnya. Cari tempat di mana Anda dapat membuat substitusi tanpa banyak pemberitahuan, seperti beralih dari roti putih ke roti gandum atau ke nasi merah atau pasta gandum utuh.
Biarkan pemilih makanan yang memilih
Buat anak-anak Anda bertanggung jawab untuk menemukan ide makanan sehat untuk keluarga. Mintalah mereka membantu menyiapkan dan membagikan hidangan mereka, sehingga mereka dapat bangga dengan pilihan yang dibuat untuk setiap kreasi kuliner. Bahkan pemakan kecil yang paling diskriminatif cenderung meminta beberapa detik dari karya kreatif mereka sendiri.
Nikmati makanan penutup dengan makan malam
Singkirkan gagasan menawarkan hadiah yang kurang sehat untuk makan makanan sehat dalam jumlah yang dibutuhkan. Sebagai gantinya, tawarkan makanan penutup sebagai bagian dari makanan, geser tepat di sebelah ubi jalar. Lebih baik menawarkan kue gandum, buah segar atau cangkir puding di depan, daripada mendorong anak Anda untuk makan setelah dia kenyang, mengabaikan isyarat lapar yang diberikan oleh tubuh.
Menurut contoh
Tunjukkan pada pria atau wanita kecil Anda bahwa membuat pilihan yang sehat hanyalah bagian dari kehidupan. Jangan menjadikan makan buah dan sayuran sebagai kejadian luar biasa yang ditekankan sekali atau dua kali seminggu. Tawarkan pilihan yang sehat secara konsisten — jadikan itu aturan, bukan pengecualian.
Lebih banyak tips untuk mendorong kebiasaan makan yang sehat
Ajari anak-anak kecerdasan makanan
10 Trik untuk membuat anak-anak makan lebih banyak buah dan sayuran
Ajak anak makan lebih banyak biji-bijian
