Mendapatkan Botox dan menghabiskan ratusan dolar untuk krim kulit anti penuaan bukanlah satu-satunya cara untuk menjaga kulit Anda terlihat sehat dan segar. Salah satu strategi paling efektif untuk memiliki kulit super adalah dengan menutrisi tubuh Anda dengan banyak nutrisi. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu mencegah kerutan, kerusakan akibat sinar matahari, dan menjaga kulit tetap terhidrasi dengan baik. Lain kali Anda pergi berbelanja makanan, miliki juga daftar belanjaan untuk kulit Anda.
BUAH DAN SAYURAN JERUK DAN MERAH
Buah dan sayuran yang tinggi pigmen oranye dan merah kaya akan antioksidan yang dapat membantu mencegah keriput. Ubi jalar, tomat, dan melon, misalnya, dapat membantu menjaga kulit tetap kencang dan cerah. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran segar ini ke dalam diet harian Anda. Alih-alih membuat kentang tumbuk atau kentang panggang dengan kentang putih, gunakan ubi jalar dengan gula merah dan sedikit mentega. Saat Anda makan sandwich atau salad untuk makan siang, tambahkan beberapa iris tomat merah segar dan alih-alih makan keripik atau pretzel, makanlah potongan melon yang berair.
JERUK
Makan buah jeruk setiap hari akan membantu menjaga kulit Anda terhidrasi, yang dalam jangka panjang mencegah keriput. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat menjaga kolagen di wajah Anda agar tidak kendur. Namun, karena vitamin C larut dalam air, kadar vitamin C yang dapat disimpan dalam tubuh Anda rendah, yang berarti Anda perlu menyimpannya setiap hari. Jeruk adalah sumber vitamin C terbaik, tetapi jeruk bali, lemon, dan limau juga merupakan pilihan yang baik untuk menjaga kadar vitamin C Anda tetap tinggi. Kolagen mulai rusak di usia 30-an – mulailah menimbun sekarang.
Campurkan jeruk bali ke dalam salad untuk tambahan segar musim panas. Peras lemon atau jeruk segar dan buat limun atau jus jeruk. Peras jeruk nipis atau lemon di atas ikan dan ayam untuk mendapatkan pizzazz yang tajam. Coba resep ini untuk Udang Jeruk dan Baby Bok Choy.
TEH BENAR
Antioksidan yang dikenal sebagai EGCG adalah zat yang sangat ampuh yang dapat mencegah jerawat, kerusakan akibat sinar matahari dan peradangan kulit Anda. EGCG juga telah dikenal untuk memerangi kanker kulit dan tumor. Teh asli, hijau, hitam atau putih adalah cara terbaik untuk mengonsumsi EGCG. Empat sampai enam cangkir teh per hari adalah jumlah yang dibutuhkan untuk memiliki efek menguntungkan pada kulit. Secara bertahap ganti kopi harian Anda dengan teh – selain membantu kulit Anda, antioksidan dalam teh akan menyehatkan seluruh tubuh Anda. Nikmati teh Anda dengan kelezatan ini Resep Kue Teh Sore.
HIJAU DAUN
Vitamin A, salah satu penolong kulit terpenting mencegah kulit Anda menjadi kering dan bersisik. Vitamin A sangat penting dalam proses pembaruan sel dan mendorong pertumbuhan kulit baru. Bayam, brokoli, dan escarole hanyalah beberapa contoh lezat dari sayuran hijau berdaun gelap yang mengemas berton-ton Vitamin A. Sayuran berdaun segar, beku, mentah atau dikukus semuanya bermanfaat untuk kesehatan kulit.
MAKANAN LAUT
Asam lemak omega 3 yang ditemukan pada ikan seperti salmon, tuna, trout, sarden, dan kerang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat melawan kerusakan kulit akibat sinar matahari. Omega-3 juga membantu melindungi dari sengatan matahari. Padahal makan ikan bisa bikin kulit cerah, jaga asupan makanan laut Anda pada tingkat sedang sehingga Anda tidak terlalu banyak mengonsumsi merkuri. Makan ikan sekali atau dua kali seminggu sudah cukup, terutama jika diet Anda penuh dengan makanan kulit sehat lainnya.
