NS vegetarian diet secara inheren rendah lemak jenuh karena tidak termasuk produk hewani. Tetapi jika Anda menghindari lemak nabati dari makanan sehari-hari Anda, Anda berisiko kekurangan makanan dan bahkan masalah kesehatan. Berikut adalah beberapa makanan kaya lemak yang baik untuk Anda. Sertakan mereka secara bebas dalam perencanaan makan vegan mingguan Anda.
NS pola makan vegetarian secara inheren rendah lemak jenuh karena tidak termasuk produk hewani. Tetapi jika Anda menghindari lemak nabati dari makanan sehari-hari Anda, Anda berisiko kekurangan makanan dan bahkan masalah kesehatan. Berikut adalah beberapa makanan kaya lemak yang baik untuk Anda. Sertakan mereka secara bebas dalam perencanaan makan vegan mingguan Anda.
Makanan kaya lemak yang baik untuk Anda
1. Alpukat
Alpukat yang lembut dan berdaging mentega adalah salah satu sumber lemak alami yang paling memuaskan, sekitar 21 gram per buah. Lemak dalam alpukat terutama adalah lemak tak jenuh tunggal, yang berarti buah lezat ini adalah makanan super untuk jantung Anda. Alpukat juga kaya akan luetin (meningkatkan kesehatan mata), potasium, vitamin B, E, dan K, dan mengandung sekitar 250 kalori per 5 ons buah.
>> Nyam! Sandwich Baquette Tomat Alpukat
2. Zaitun dan minyak zaitun
Saya suka buah zaitun, mendambakan buah zaitun, makan buah zaitun setiap hari, dan minyak goreng yang saya gunakan adalah minyak zaitun. Tinggi lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, zaitun dan minyak zaitun juga baik untuk kulit dan rambut Anda, dan bahkan dapat membantu mengatur berat badan. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa memasukkan minyak sehat, seperti minyak zaitun, dalam saus salad, Anda meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi salad.
>> Zaitun Lemon Thyme yang diasinkan
3. Benih lenan
Salah satu sumber tanaman terkaya asam lemak omega-3 (seperti yang ditemukan dalam salmon), biji rami, minyak biji rami, dan flaxmilk dapat mengurangi risiko penyakit jantung, membantu mengurangi peradangan di tubuh Anda, dan membantu Anda membakar lemak lebih banyak efisien. Rami tanah ditambah air dapat digunakan untuk menggantikan telur dalam resep, minyak biji rami adalah minyak saus salad yang sangat baik, dan susu rami dapat menggantikan susu susu dan non-susu.
>> Muffin Kulit Jeruk Kayu Manis
4. Gila
Kacang adalah sumber lemak, protein, dan serat vegan yang beraroma dan mengenyangkan. Kacang dikenal karena manfaatnya yang menyehatkan jantung, tetapi juga meningkatkan kesehatan kulit, manajemen berat badan, dan rasa lapar kontrol, dan dapat mengurangi risiko kanker, diabetes, dan depresi klinis, tergantung pada kacang yang Anda pilih. Masukkan ke dalam salad, ubah menjadi selai kacang dan saus, gunakan untuk membuat keju vegan, aduk ke dalam sereal pagi Anda dan lauk pauk berbasis biji-bijian, dan tambahkan ke semua makanan panggang Anda.
>> Kacang Tamari bebas gluten
Lebih sehat gaya hidup vegan tips!
