Bukan hanya pria yang harus mengkhawatirkan jantungnya, wanita juga rentan terhadap kesehatan jantung yang buruk.
Begitu sering kita mendengar tentang pria yang mengalami serangan jantung atau menderita kesehatan jantung yang buruk. Sekarang, bagaimanapun, fokusnya sama pada mendorong wanita untuk mendapatkan kesehatan mereka di jalur dan mencegah penyakit jantung.
Menurut Australia Yayasan Jantung, “Penyakit jantung adalah no. 1 pembunuh wanita Australia,” dan “Wanita empat kali lebih mungkin meninggal karena kanker payudara daripada kanker payudara.”
Apa yang tidak disadari banyak orang adalah bahwa "90% wanita Australia memiliki setidaknya satu faktor risiko seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, atau riwayat keluarga," seperti yang diceritakan oleh Heart Foundation's Pergi Merah Untuk Wanita kampanye kesadaran.
Ketika berbicara tentang penyakit jantung, ada beberapa faktor yang tidak dapat Anda ubah seperti usia atau riwayat keluarga. Namun, Anda dapat mengubah gaya hidup sehari-hari yang Anda jalani dan mengekang risiko apa pun yang dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang buruk.
Berhenti merokok
Di antara banyak efek samping buruk lainnya, ada hubungan yang diketahui antara merokok dan serangan jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah lainnya. Juga diyakini bahwa perokok pasif dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang buruk pada orang lain. Jadi, buang rokok Anda dan dapatkan kesehatan Anda dan keluarga Anda di jalan yang benar.
Aktiflah
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan jantung yang baik adalah melalui olahraga setiap hari. Anda harus berusaha melakukan olahraga intensitas sedang selama 30 menit, misalnya jalan cepat, hampir setiap hari dalam seminggu.
NS Saluran Kesehatan yang Lebih Baik mengatakan, “Jika saat ini Anda tidak aktif atau merasa tingkat kebugaran Anda rendah, mulailah dengan lembut dengan sesi singkat aktivitas yang Anda rasa dapat Anda kelola. Bangun kepercayaan diri dan tingkat kebugaran Anda dengan sejumlah sesi singkat.”
Jika Anda tidak dapat melakukan latihan penuh 30 menit setiap hari, cobalah untuk membaginya menjadi sesi 10 menit, tiga kali dalam sehari — setiap sedikit membantu.
Perbaiki pola makan Anda
Pola makan yang buruk yang tinggi gula, garam dan lemak jahat dapat menyebabkan kesehatan jantung yang sangat buruk, termasuk tinggi kolesterol, tekanan darah tinggi, dan bahkan diabetes tipe 2 — semuanya memiliki hubungan kuat dengan serangan jantung dan stroke.
The Heart Foundation merekomendasikan “… semua orang Australia mengikuti rencana makan sehat yang mencakup berbagai makanan dari semua kelompok makanan.”
Diet Anda harus mencakup:
- Lima porsi sayuran dan dua porsi buah setiap hari
- Porsi sedang dari produk susu rendah lemak atau rendah lemak (susu, keju, margarin, dll)
- Daging dan ayam tanpa lemak, dan/atau lemaknya dibuang sebelum dimasak
- Produk gandum utuh (seperti pasta, roti, nasi, dll)
- Kacang-kacangan, buncis dan lentil
- Dua hingga tiga porsi ikan berminyak seperti salmon atau mackerel biru setiap minggu
- Makanan lain yang diperkaya dengan Omega-3 dan/atau suplemen minyak ikan
- Mengurangi produk garam (dan tidak menambahkan garam ke masakan Anda)
- Minyak sehat (tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal) untuk memasak seperti minyak zaitun
- Banyak air!
Artikel ini harus dilihat sebagai panduan saja dan bukan untuk tujuan diagnosis atau pengobatan. Silakan berkonsultasi dengan spesialis medis jika Anda khawatir tentang kesehatan Anda.
Lebih sehat dan sejahtera
12 Rahasia untuk Anda yang lebih sehat
Latihan musim panas yang cepat
Apakah Anda perlu detoksifikasi?
