Yoga sering dipuji karena luar biasa kesehatan dan manfaat kesehatan mental — tetapi tahukah Anda bahwa pose tertentu dapat membuat kulit Anda bercahaya?
Banyak bentuk olahraga meningkatkan sirkulasi dan membuat wajah kita tampak sehat dan merona. Tetapi penggemar yoga memuji latihan kuno untuk mengambil langkah lebih jauh dan benar-benar membantu melepaskan racun, mengendurkan otot-otot yang bekerja terlalu keras. menyebabkan kerutan dan garis-garis halus, pijat organ (yang berkontribusi pada kesehatan yang baik secara keseluruhan) dan, ya, meningkatkan aliran darah ke pipi seperti yang tidak dimiliki siapa pun bisnis.
Apakah Anda seorang pemula yoga atau telah berlatih yoga selama bertahun-tahun, Anda mungkin tidak menyadari pose tertentu yang membantu berkontribusi pada kulit yang indah. Berikut adalah empat pose yoga yang menurut para ahli akan meninggalkan Anda dengan cahaya kemerahan impian Anda.
1. Pose unta
Camel Pose sangat bagus untuk kulit karena meningkatkan sirkulasi dan aliran darah ke wajah Anda, sekaligus membantu dalam mendetoksifikasi tubuh dan meningkatkan pencernaan, yang membantu menghasilkan kulit bercahaya, kata Dempsey Marks - pendiri DempseyFit.com dan pencipta Pregame Fit. Seperti kebanyakan pose yoga, pose ini dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan pemula dan praktisi yoga tingkat lanjut. Marks menjelaskan caranya:
Dasar: Mulailah berlutut dengan lutut terpisah sejauh pinggul. Letakkan tangan Anda di atas bokong Anda. Tarik napas, buang napas, bersandar. Jaga agar leher Anda tetap panjang dan libatkan inti Anda dengan menarik pusar ke tulang belakang Anda.
Pemula: Ini mungkin cukup menjadi backbend untuk Anda. Bernapaslah dalam-dalam di sini selama enam hingga delapan napas panjang, jaga agar leher dan tulang belakang Anda tetap panjang.
Intermediat: Perdalam backbend dengan membiarkan pandangan Anda mengikuti langit-langit. Bernapaslah dalam-dalam di sini selama enam hingga delapan napas panjang, jaga agar leher dan tulang belakang Anda tetap panjang.
Canggih: Jika Anda merasa nyaman, letakkan telapak tangan di tumit Anda. Tarik napas dalam-dalam. Tahan pose ini selama enam hingga delapan napas.
Lagi:Yogasms itu nyata, dan ini adalah bagaimana Anda memilikinya
2. Pose Headstand yang Didukung
Annalisa Berns — penulis, guru yoga dan advokat hewan di Yoga Beruang Besar — menyebut Pose Headstand yang Didukung sebagai salah satu pose terpenting dalam yoga. Selain menciptakan perasaan harmoni dan keseimbangan, juga membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya. "Tidak ada yang menciptakan pipi kemerahan yang lincah seperti pose yoga yang membawa kepala Anda ke bawah hati Anda," kata Berns. “Pose seperti Handstand, Shoulder Stand, dan Supported Headstand – pose ini memompa darah, meningkatkan sirkulasi dan merangsang seluruh tubuh – termasuk pipi kemerahan dan mata yang cerah.”
Lagi: Panduan pose yoga besar yang hebat
Berns memperingatkan kita untuk hanya berlatih yang satu ini dengan seorang guru yoga berpengalaman yang dapat membimbing pemula menggunakan a selimut atau matras yoga untuk bantalan jadi, tolong, hati-hati dan ikuti sarannya untuk berkonsultasi dengan guru saat mencoba ini.
Letakkan lengan bawah ke lantai atau selimut (jari saling mengunci), dengan hati-hati letakkan kepala di lengan dan tangan, lalu angkat pinggul tinggi-tinggi dan geser bahu dan pinggul ke belakang di atas lengan,” dia menggambarkan. “Saat siap, tekuk lutut ke dada dan kemudian panjangkan kaki di atas kepala ke arah langit-langit.”
Dan untuk keluar dari pose, tekuk lutut ke dada dan jatuhkan jari-jari kaki ke tanah. Anda harus meluangkan waktu sejenak untuk beristirahat dalam Pose Anak untuk beberapa napas.
3. Pose Kaki Naik Tembok
Jika Supported Headstand tidak dalam genggaman Anda sekarang, Berns menyarankan pose alternatif ini untuk dicoba pemula di rumah. "Pose ini memijat ginjal, kelenjar adrenal, tiroid, timus, dan diafragma," kata Berns. “Selimut guling atau lipat bisa digunakan di bawah pinggul. Jika punggung bawah tidak nyaman dengan penyangga selimut atau guling di bawah pinggul, lepaskan penyangga dan lakukan pose tanpanya.”
Berikut panduan Berns tentang cara melakukan pose:
Duduk menghadap dinding, sedekat mungkin. Ayunkan kaki Anda ke dinding, dengan bokong sedekat mungkin ke dinding, berbaring di lantai. Tekuk lutut Anda, tekan ke dalam kaki untuk mengangkat pinggul dari tanah, dan geser selimut atau guling di bawah pinggul Anda. Berbaring dan rileks. Saat berpose, rilekskan mata, leher, dahi, rahang, dan bibir. Tetap dalam pose selama 5-15 menit untuk mendapatkan manfaat penuh dari pose tersebut. Untuk keluar dari pose, lepaskan selimut atau guling, tekuk lutut dan gulingkan ke sisi kanan. Beristirahatlah selama beberapa saat, lalu gunakan kekuatan lengan untuk membantu menopang batang tubuh, menekan hingga posisi duduk.
Pose Mayat
Berns mengatakan hanya 5-10 menit dalam pose ini dapat mempromosikan tampilan yang cukup istirahat dan membantu otot-otot di tubuh dan wajah rileks - yang bisa berarti lebih sedikit garis-garis halus dalam jangka panjang.
Berbaring telentang dan peluk lutut ke dada. Lepaskan kaki Anda ke tanah dan lengan serta kaki Anda terentang. Tangan dan kaki harus jatuh secara alami ke tanah dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit.
"Selimut terlipat di bawah kepala atau lutut bisa membantu," kata Berns. "Pose ini menenangkan tubuh dan bermanfaat untuk tekanan darah tinggi, menghilangkan stres dan membuat Anda terlihat dan merasa segar dan cukup istirahat." kata Bern.
