Wajar jika Anda merasa marah atau sedih pada waktu yang berbeda dan terkadang tanpa alasan apa pun. Tidak ada pemikiran positif yang akan menjauhkan Anda dari perasaan sesekali ini, dan meskipun itu mungkin tidak bertahan lama, mereka bisa menyebabkan masalah di kerja. Ketika Anda mengalami naluriah emosi yang beracun, mereka mungkin tidak hanya memiliki efek merugikan pada kesehatan Anda, mereka juga dapat mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan.
Emosi negatif dapat bertahan sepanjang hari
Ketika Anda menjadi marah selama pertengkaran dan tetap kesal lama setelah pertukaran selesai, itu adalah tanda pasti bahwa Anda mengalami emosi naluriah. Ketika diliputi oleh emosi semacam ini, Anda berjalan dengan marah tanpa mengetahui alasannya; Anda kasar kepada orang-orang di sekitar Anda; seseorang menghentikan Anda untuk mengajukan pertanyaan dan Anda hampir menggigit kepala mereka tanpa alasan sama sekali. Bukan cara yang bagus untuk melewati hari kerja Anda.
Emosi beracun terprogram di otak Anda
Emosi naluriah dihasilkan oleh naluri bertahan hidup kuno - sering kali digabungkan dengan kenangan lama tentang trauma - yang terhubung ke otak kita. Emosi beracun dari ketakutan, kesedihan, kecemburuan, dan kemarahan — yang sering kali penuh gairah, kadang-kadang bahkan kekerasan, dan selalu menguras tenaga — tidak pernah dialami hanya tentang saat ini.
Bahaya dari emosi yang merusak
Emosi beracun ini mengeruk cerita dari masa kecil Anda yang ditumpangkan ke saat ini. Jaringan saraf beracun ini mungkin tidak hanya menyebabkan Anda menyia-nyiakan tahun-tahun berharga dalam pekerjaan yang tidak memuaskan dan membuat frustrasi, tetapi mereka bisa sangat merusak kesehatan otak Anda dan dapat memiliki dampak negatif fisik dan emosional jangka panjang konsekuensi.
Saatnya membuat jaringan saraf baru
Setiap kali situasi mengingatkan Anda tentang pengalaman menakutkan atau berbahaya yang sebenarnya dari masa lalu Anda dan emosi naluriah itu muncul ke permukaan, jaringan saraf tertentu itu diperkuat. Jaringan ini juga menimbulkan emosi, kemudian keyakinan, yang membuat Anda tetap menyukai rasa sakit di masa lalu. Mereka juga dapat menyebabkan perilaku tidak sehat dan merusak diri sendiri yang terus-menerus memperkuat trauma — misalnya, Anda mungkin memiliki pengalaman yang luar biasa. karier kesempatan yang runtuh karena jauh di lubuk hati Anda percaya bahwa Anda tidak layak. Jaringan beracun ini bereaksi hanya dengan persepsi ancaman karena ceritanya tersimpan di benak Anda.
Cara mengatasi emosi beracun
Atur ulang pola pikir Anda
Anda dapat membiarkan diri Anda melihat dunia dalam cahaya baru. Dengan perhatian yang terfokus, Anda dapat mengubah pikiran Anda untuk membuat peningkatan positif dalam hidup Anda. Tetapkan tujuan untuk berhenti memberi makan sirkuit lama yang memperkuat ketakutan dan kemarahan Anda dan, alih-alih, arahkan perhatian Anda ke koneksi saraf baru yang positif. Ketika Anda melakukan ini, otak Anda akan berhenti menggunakan jaringan emosional (penderitaan) lama dan mereka akan jatuh di pinggir jalan.
Gunakan imajinasimu
Dan itu menjadi lebih baik! Penelitian sekarang menunjukkan bahwa jika Anda hanya membayangkan diri Anda terlibat dalam suatu aktivitas, Anda dapat membuat koneksi saraf yang terkait dengan mempelajarinya – tanpa benar-benar melakukannya. Fokuskan perhatian pada emosi positif untuk menciptakan jaringan fungsional untuk kesejahteraan, kebahagiaan, kepercayaan, dan kasih sayang. Ini akan membuat hari kerja Anda lebih menyenangkan dan juga akan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Ciptakan pikiran yang tenang
Belajar bermeditasi – luangkan 10 menit selama hari kerja Anda untuk menenangkan pikiran Anda. Penelitian menunjukkan meditasi tidak hanya mengubah struktur otak Anda, tetapi juga membantu Anda menciptakan dan mengekspresikan emosi dengan cara yang lebih positif.
Jaga kesehatan otakmu
Menggunakan latihan di atas untuk mengatasi emosi beracun dapat memungkinkan Anda untuk menciptakan situasi kerja yang memberi Anda energi. Penting untuk diketahui bahwa kesehatan otak Anda bukan hanya apa yang Anda pikirkan — tetapi juga dipengaruhi oleh gaya hidup Anda, dan apa yang Anda lakukan.
Untuk lebih banyak cara mengelola emosi Anda, kunjungi www.powerupyourbrain.com.
Lebih banyak cara untuk meningkatkan hari kerja Anda
- Atasi emosi beracun untuk meningkatkan hubungan Anda
- Tips menghilangkan bad mood
- 5 Langkah untuk mengekang rewel di tempat kerja
- Bagaimana bergaul dengan rekan kerja yang suka berperang
