Punya hari buruk (lagi) di kantor? Apakah pikiran untuk mencatat waktu membuat Anda merasa ngeri karena marah? Apakah situasi kerja Anda membuat darah Anda mendidih? Amarah. Terkadang, itu muncul entah dari mana. Baik itu tidur malam yang buruk, email yang mengganggu di pagi hari, atau perjalanan yang sulit ke kantor, ada banyak pemicu yang dapat membuat Anda bersemangat, terutama di tempat kerja. Jangan biarkan pekerjaan merusak suasana hati Anda, berikut adalah beberapa tips untuk mengekang sifat rewel Anda.
Lima tips untuk mengusir bad mood Anda di tempat kerja
Sebuah studi tahun 2005 oleh profesor Yale School of Management, Sigal G. Barsade dan Donald Gibson dari Fairfield University menunjukkan bahwa 1 dari 4 orang Amerika setidaknya merasa agak marah di tempat kerja. Itu berarti sebagian besar minggu Anda — dan kehidupan, dalam hal ini — dikonsumsi dengan keengganan atau, paling buruk, kemarahan. Anda tidak harus puas dengan suasana hati yang buruk di tempat kerja. Berikut adalah lima langkah sederhana untuk menghentikan kemarahan Anda.
Hanya bernapas.
Kemarahan menyebabkan adrenalin mengalir melalui pembuluh darah Anda, meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan menegangkan otot Anda. Teknik relaksasi sederhana dapat bekerja untuk memperlambat sistem Anda, menciptakan efek menenangkan. Saat darah Anda mendidih, hentikan apa yang Anda lakukan dan ambil napas panjang dan dalam dari diafragma Anda (bayangkan udara naik dari perut Anda). Hitung perlahan sampai empat saat Anda menarik napas, lalu buang napas perlahan saat Anda menghitung sampai delapan, dan ulangi ini selama beberapa menit sampai Anda cukup tenang.
Pilih kata-kata Anda (dan pikiran) dengan bijak.
Para ahli menyebut taktik ini "Restrukturisasi Kognitif," yang pada dasarnya mengubah cara berpikir Anda. Sederhananya: Jangan menjadi pecundang. Saat Anda marah, cobalah mengganti pikiran negatif dan destruktif dengan pikiran yang lebih rasional. Misalnya, alih-alih berpikir, "Ini benar-benar lalu lintas terburuk yang pernah saya alami, dan sekarang saya terlambat, hari saya akan hancur," katakan pada diri sendiri, "Ya, ini bagus. mengerikan, tetapi ini bukan akhir dari dunia dan orang lain akan mengerti mengapa saya terlambat.” Menemukan perspektif yang lebih seimbang akan mencegah perasaan kesal mengaburkan yang lain harimu.
Bicaralah.
Apakah obrolan teman kubus Anda terus-menerus membuat Anda kesal? Sarankan untuk rehat kopi untuk mengungkapkan perbedaan Anda. Cobalah untuk menjaga segala sesuatunya tetap rasional dengan menceritakan masalah Anda dengan tenang dan mendengarkan tanggapannya dengan cermat. Jika keadaan memanas, menahan diri dari mengatakan hal pertama yang muncul di kepala Anda (ingat, Anda masih harus melihat orang ini setiap hari). Alih-alih, fokuslah untuk memperbaiki masalah, atau setidaknya menghasilkan resolusi.
Membakarnya.
Terkadang, yang dibutuhkan hanyalah sedikit keringat untuk menghilangkannya menekankan dan kemarahan. Selama istirahat makan siang Anda (atau pada kesempatan pertama yang Anda dapatkan), kenakan sepatu kets Anda dan lari atau berjalan-jalan di sekitar blok. Anda tidak hanya akan mendapat manfaat dari udara segar, Anda akan mendapatkan endorfin Anda dan memiliki waktu untuk memikirkan situasi yang menyakitkan. Pilihan lainnya adalah pergi ke gym dan temukan Anda om, cobalah latihan seperti yoga untuk mengendurkan otot dan menenangkan Anda.
Ekspresikan dirimu.
Jika semuanya gagal, curhat! Luangkan waktu beberapa menit untuk mengobrol dengan orang kepercayaan terdekat Anda atau orang lain yang secara konstruktif akan mendengarkan dan mengungkapkan apa yang membuat Anda marah (sebaiknya, orang ini tidak bekerja dengan Anda). Menulis pemikiran Anda juga dapat membantu. Buka dokumen kosong di laptop Anda dan hilangkan keraguan Anda. Anggap saja itu email terbuka untuk musuh Anda, yang tentu saja tidak akan pernah Anda kirim! Mengekspresikan kemarahan Anda kepada pihak yang netral dapat membantu Anda melepaskan kemarahan dan memungkinkan Anda untuk move on.
Sementara kemarahan adalah emosi alami, itu juga bisa merusak. Jika Anda merasa perasaan buruk Anda terus-menerus memiliki efek negatif pada hubungan atau pekerjaan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan konseling. Untuk informasi lebih lanjut, lihat sumber daya yang disediakan oleh Asosiasi Psikologi Amerika dan Alternatif Marah.
Lebih lanjut tentang hubungan di tempat kerja
- Bergaul di kantor: Orang yang suka berperang
- Bagaimana menghadapi rekan kerja yang sulit
- 11 Cara untuk menghindari percakapan yang canggung
