Ketika Anda berurusan dengan kronis nyeri, setiap hari bisa terasa seperti selamanya. Rasa sakit membuat Anda lelah secara fisik dan mental. Baik Anda menderita sakit jangka panjang atau baru pulih dari cedera baru-baru ini, manajemen nyeri tidak hanya mungkin tetapi juga merupakan solusi yang dapat Anda ambil hari ini. Berikut adalah empat tips menghilangkan rasa sakit.
Kembangkan rencana manajemen nyeri
“Manajemen nyeri kronis bisa jadi sulit,” kata Dr. Geoff Gray, spesialis terapi fisik ortopedi dan olahraga yang berbasis di California dan pendiri Heeluxe. “Ini membutuhkan pendekatan individual karena setiap orang [memiliki faktor unik yang menghalangi kemampuan mereka untuk bebas dari rasa sakit].” Dia merekomendasikan bekerja dengan seorang profesional medis untuk menentukan asal nyeri (seperti tonjolan cakram lumbar) dan kemudian membuat rencana manajemen nyeri multi-segi, yang mungkin termasuk obat-obatan, modifikasi aktivitas, es atau panas, suntikan (seperti suntikan kortison atau epidural), akupunktur, pijat atau topikal krim.
Kendalikan rasa sakit dengan makanan anti-inflamasi
Peradangan adalah salah satu penyebab rasa sakit yang paling umum, jadi masuk akal untuk menemukan cara untuk mengendalikannya. Ahli gizi holistik terdaftar Peggy Kotsopoulos, pembawa acara Penyembuhan Dapur dengan Peggy K pada Veria Hidup, merekomendasikan mengurangi peradangan melalui diet. Dia sangat merekomendasikan memasukkan omega-3 ke dalam diet Anda. "Ikan berminyak, biji savi dan biji chia adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik," jelasnya. "Omega-3 mengurangi peradangan, melumasi sendi dan menenangkan otot yang sakit - karenanya, mengurangi rasa sakit." NS pendidik kesehatan holistik juga merekomendasikan makanan anti-inflamasi berikut: kunyit, jahe dan cabai rawit.
Kelola rasa sakit dengan gerakan
Saat Anda dilanda rasa sakit, sepertinya pilihan terbaik adalah tetap di tempat tidur, tetapi menggerakkan tubuh Anda sebenarnya bisa memberikan kelegaan. Setelah perawatan dilakukan untuk mengendalikan peradangan, Dr. Gray bekerja dengan pasien untuk meningkatkan jangkauan gerak dan kekuatan otot. Satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan bergerak. "[Nyeri dapat] menyebabkan pengencangan tubuh dengan cara yang berbeda - pemulihan mobilitas akan membantu tubuh kembali ke gerakan dan postur alami," katanya. Sadie Nardini, pakar hidup sehat dan pembawa acara Goyangkan Yoga Anda, setuju dan merekomendasikan pose yoga untuk mengurangi rasa sakit. "Pose yoga dapat membantu meredakan peradangan, karena meningkatkan sirkulasi dan memperpanjang otot." Bicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan aktivitas fisik terbaik dan teraman untuk Anda kondisi.
Berpikir positif untuk meringankan rasa sakit
Ketika Anda menderita sakit kronis, mudah untuk fokus pada aspek negatif dalam hidup Anda. Namun, berpikir positif — yang harus Anda pilih karena mungkin tidak muncul secara alami — dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit. Shawn Jangkar, seorang ahli psikologi positif dan penulis buku Waktu New York buku terlaris Keuntungan Kebahagiaan, mengatakan Anda dapat memilih kebahagiaan bahkan di tengah-tengah rasa sakit kronis dan, dengan melakukan itu, mengalami penghilang rasa sakit. "Dalam sebuah penelitian di mana orang-orang yang menulis jurnal tentang pengalaman positif setiap hari selama enam bulan, beberapa mampu menghentikan obat penghilang rasa sakit mereka hingga 50 persen," katanya. Rasa sakit mungkin tidak hilang, tetapi berpikir positif dapat meningkatkan toleransi rasa sakit. Anchor merekomendasikan membuat jurnal atau menulis email positif kepada teman atau keluarga dan menemukan cara, seperti membantu orang lain atau menonton film lucu, untuk menjaga pikiran Anda tetap positif.
Lebih banyak cara untuk mengelola rasa sakit
Makanan untuk menyembuhkan sakit kepala
Manfaat terapi pijat
Cara meredakan kram menstruasi
