Lihatlah lemari es atau dapur Anda: Apa yang Anda lihat? Anda melihat bagaimana Anda memandang diri sendiri dan tubuh Anda, itulah yang terjadi. Jika dapur Anda penuh dengan makanan dan camilan yang tidak sehat, kemungkinan besar Anda juga memiliki pandangan yang tidak sehat tentang diri Anda dan tubuh Anda. Bagaimana kita bisa menggunakan makanan untuk mempermanis hidup kita dan berdampak positif pada pikiran dan tubuh kita? Kami melihat makanan yang memberdayakan, menyembuhkan dan membuat dampak positif pada kesehatan dan kehidupan kita.
Kredit foto: Sumber Gambar / Photodisc / Getty Images
Menurut naturopath dan konselor kesehatan holistik Janice Polansky, “Sejak kita lahir, kita mengembangkan asosiasi mendalam yang menghubungkan makanan dengan emosi. Dari bayi yang tangisannya dijawab dengan payudara ibu atau botol, kita menjalani kehidupan yang menghubungkan makanan dengan emosi.”
Tidak heran kita memiliki perasaan campur aduk terhadap makanan, tetapi pada akhirnya, apa yang kita makan dapat digunakan untuk menyembuhkan tubuh dan jiwa. “Makanan memberi kita lebih dari sekadar jumlah nutrisinya — protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral,” Polansky melanjutkan. “Makanan adalah energi yang dipadatkan dan diubah. Makan adalah cara untuk mengekstrak energi yang menopang kehidupan dari makanan.”
Makanan ini tidak hanya memperkaya kita dengan nutrisinya, tetapi juga menyembuhkan tubuh dan memberi kita lebih banyak energi sepanjang hari. Bersihkan dapur itu, masukkan ke dalam makanan Anda dan mulailah merasakan manfaat dari makan makanan sehat ini.
Bayam
Penuh dengan mineral magnesium, bayam dapat membantu membantu perkembangan serotonin. Kekurangan hormon perasaan baik ini dapat menyebabkan depresi, insomnia, kelelahan, dan kecemasan. Bayam juga penuh dengan serat, anti-inflamasi neoxanthin dan violaxanthin dan antioksidan kuat vitamin C, vitamin E, beta-karoten, seng dan selenium, yang membantu mengekang tekanan darah tinggi. Pop bayam di Anda Smoothie hijau dan bersiaplah untuk merasakan efeknya.
Bluberi
Jangan lupa untuk memasukkan permata ini ke dalam smoothie atau salad buah Anda. Blueberry tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan vitamin dan juga dikatakan dapat membantu menghilangkan stres. Blueberry juga 85 persen air, yang berarti mereka adalah camilan yang bagus untuk kita yang mencoba menurunkan berat badan. Mereka juga tinggi antioksidan kuat yang dapat membantu dengan arthritis, kehilangan memori di usia tua dan masalah penglihatan.
tanggal
Kurma kaya akan potasium, yang membuatnya bagus untuk sistem saraf yang sehat karena membuat kita tetap waspada dan pikiran kita tetap tajam. Kurma adalah camilan yang enak selama jam 3 sore. kemerosotan hari kerja juga, karena mereka tinggi gula alami yang merupakan pilihan yang bagus.
Kacang mete
Berdasarkan Masalah MakananDr Andrew Saul, makan dua genggam kacang mete memiliki efek mengangkat energi yang sama dengan dosis Prozac. Wow! Mereka juga tinggi triptofan, yang membantu produksi serotonin di otak. Halo, hormon perasaan-baik!
kenari
Sementara kacang umumnya tinggi kalori dan lemak, lemak tak jenuh tunggal dalam kacang-kacangan yang membuatnya lebih sehat daripada lemak yang ditemukan dalam daging dan susu. Kacang kenari juga tinggi asam lemak omega-3 dan bagus untuk kesehatan jantung. Makan kacang lezat ini apa adanya atau potong dan tambahkan ke salad.
Brokoli
Sayuran lain yang membantu otak melalui produksi serotonin, brokoli juga mengandung kromium yang membantu memecah dan memproses makanan. Juga, hanya 100 gram brokoli menyediakan lebih dari 150 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan. Selamat tinggal, flu biasa!
Ikan salmon
Bagi kita yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari, salmon dikemas dengan vitamin D, yang merupakan vitamin yang dapat membuat kita dalam suasana hati yang baik, atau setidaknya membantu kita mengatur suasana hati kita. Meskipun mungkin mudah untuk mendapatkan sinar matahari selama 15 menit beberapa kali seminggu di musim panas, itu sedikit lebih sulit saat cuaca dingin. Saat matahari telah berhenti bersinar, pastikan untuk menaruh salmon di piring makan sebagai gantinya.
Ubi
Jika Anda adalah tipe orang yang langsung memilih cokelat saat stres, mungkin inilah saatnya untuk membuat perubahan dan mulai membeli ubi jalar. Tidak hanya akan membuat Anda kenyang lebih lama, itu juga akan menenangkan Anda dan membantu Anda mencerna lebih lambat karena kandungan seratnya yang tinggi. Manisnya juga, jadi mungkin bisa mengekang kecanduan cokelat Anda juga.
Bagaimana mengambil langkah pertama menuju gaya hidup yang lebih sehat
- Pendidikan: Baca tentang makanan dan apa yang mereka lakukan pada tubuh kita. Semakin kita terdidik tentang efek makanan pada tubuh kita, semakin kecil kemungkinan kita untuk membuat pilihan yang buruk.
- Mulai lagi: Buka lemari es, dapur, dan simpanan cokelat rahasia itu dan buang semua yang tidak akan membantu Anda dalam perubahan gaya hidup sehat Anda.
- Menghubung: Hubungi orang-orang di lingkaran pertemanan atau grup komunitas online Anda yang tertarik untuk makan sehat. Tetap berhubungan dengan orang-orang yang berpikiran sama akan memotivasi Anda untuk terus maju.
Beritahu kami
Apa pilihan makanan sehat favorit Anda? Dan saran apa yang Anda miliki untuk orang lain yang ingin menjalani gaya hidup yang lebih sehat? Beri tahu kami di komentar di bawah.
Lebih lanjut tentang pilihan makanan sehat
5 Makanan cepat saji favorit anak-anak yang dibuat sehat
10 Camilan sehat di bawah $1
Makanan terbaik untuk kesehatan wanita
