Bagi banyak dari kita, menekankan adalah bagian dari kehidupan seperti menyikat gigi di pagi hari. Pemicu stres dalam hidup kita dapat mencakup keuangan, manajemen waktu, masalah pekerjaan, penyakit medis, masalah hubungan, lalu lintas atau perubahan dan keadaan tak terduga. Stres buruk bagi kesehatan dan kesejahteraan mental kita. Seringkali, peristiwa yang menyebabkan kita stres tidak dapat diselesaikan dengan cepat dan mudah, dan mengatasi stres yang disebabkan oleh peristiwa ini, yah, membuat stres.
Kita harus belajar memerangi stres sehingga pikiran dan tubuh kita cukup kuat untuk menghadapi akar penyebabnya. Menghilangkan stres yang kita rasakan karena masalah keuangan dapat memberi kita ruang bernapas yang kita butuhkan untuk mulai meneliti konsolidasi utang atau cara lain untuk meminimalkan pengeluaran yang tidak perlu.
Ergonomi telah didefinisikan sebagai "ilmu yang mempelajari stres dan ketegangan manusia yang terkait dengan aktivitas." Mengikuti tip ergonomis ini dapat membantu mengurangi stres di tempat kerja dan kehidupan Anda:
1. Istirahat di rumah
Secara alami, Anda tahu bahwa Anda harus tidur nyenyak; namun, banyak orang yang mengalami stres merasa sulit tidur. Untuk memberi diri Anda hadiah malam yang tenang:
- Berinvestasilah di kasur yang bagus, kasur yang kokoh tetapi memungkinkan Anda untuk mengubah posisi dengan nyaman di malam hari.
- Tidur telentang dengan bantal di bawah lutut.
- Bersantai sebelum tidur dengan teh chamomile, buku bagus, atau meditasi — dan matikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Istirahat di tempat kerja
Bahkan ketika Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, penting untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran Anda di siang hari. Beristirahatlah setiap jam (setel alarm untuk mengingatkan diri sendiri) untuk melakukan peregangan, berjalan-jalan, atau mengobrol dengan teman.
3. Kurangi kekacauan
Clutter telah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan tingkat stres. Jadi, untuk mengurangi yang terakhir, kurangi yang pertama. Bersihkan meja, dompet, dan mobil Anda. Rapikan desktop komputer Anda dan aplikasi di ponsel Anda. Tidak harus proyek besar. Investasikan lima atau sepuluh menit di penghujung hari untuk membersihkan lingkungan Anda.
4. Buat waktu
Salah satu penyebab utama stres bagi banyak orang adalah perasaan (beberapa orang akan berpendapat bahwa itu adalah kenyataan) bahwa tidak ada cukup waktu untuk segala sesuatu yang perlu diselesaikan. Salah satu cara untuk menciptakan waktu adalah memulai hari beberapa menit lebih awal. Sementara tidur sangat penting, begitu juga memulai hari dengan rasa tenang dan banyak waktu. Jika itu berarti menyetel alarm 10 menit lebih awal, lakukanlah — lalu tidurlah 10 menit lebih awal.
5. Luangkan waktu liburan
Hari libur adalah untuk mengisi ulang, memperbarui, dan menyegarkan. Apakah itu akhir pekan atau liburan tahunan, gunakan waktu liburan sebagai kesempatan untuk memutuskan hubungan dari elemen eksternal dan terhubung kembali dengan elemen internal Anda.
6. Hidrat
Air terkait dengan pengurangan stres. Studi ilmiah menunjukkan bahwa kadar hormon kortisol Anda meningkat dari hanya setengah liter dehidrasi. Simpan sebotol besar air di meja Anda untuk memudahkan hidrasi dan menjaga keseimbangan kadar kortisol. Bertujuan untuk enam sampai delapan cangkir air putih – bukan kopi atau soda – setiap hari.
7. Gunakan furnitur yang ergonomis
Warna, desain, dan kenyamanan — ini adalah semua hal yang kami pertimbangkan saat membeli furnitur, tetapi mendapatkan kursi berwarna moka atau sofa berwarna latte tidak akan berpengaruh pada tingkat stres Anda. Mempertimbangkan fitur furnitur ergonomis akan secara dramatis mengurangi tingkat stres Anda. Pilih kursi dengan ketinggian yang dapat disesuaikan, sandaran kursi dan sandaran tangan, dan gunakan meja yang mengakomodasi posisi duduk dan berdiri.
8. Perhatikan postur Anda
Berikut adalah beberapa praktik terbaik untuk diikuti:
- Kaki Anda harus duduk rata di lantai
- Kaki bagian atas dan bawah Anda harus menekuk lutut pada sudut yang tepat
- Punggung Anda harus tegak dan leher Anda lurus
- Lengan atas dan bawah Anda juga harus tegak lurus
- Jaga pergelangan tangan Anda tetap lurus, dengan jari-jari menjuntai ke bawah dengan nyaman
- Jangan menjulurkan kepala dan bahu ke depan untuk melihat layar komputer — leher Anda tidak dirancang untuk menahan beban
Mengurangi stres tidak harus membuat stres
Terkadang, daftar seperti ini mungkin tampak seperti delapan hal lagi yang harus Anda selesaikan. Ini bukan salah satunya itu daftar. Faktanya, mengurangi stres sangat bermanfaat sehingga melakukannya harus menyenangkan. Pikirkan cara untuk membuat game dari ini. Anda dapat meminta bantuan seorang teman yang menghilangkan stres dan saling membantu. Anda dapat menyusun daftar untuk memberi diri Anda sedikit hadiah untuk masing-masing dari delapan item yang berhasil Anda selesaikan. Atau lakukan keduanya — mintalah seorang teman untuk melakukan ini dengan Anda dan berikan satu sama lain imbalan kecil untuk setiap keberhasilan!
Karen Burke adalah pendiri dan presiden Produk Kare, yang mengkhususkan diri dalam solusi ergonomis aktif. Dia memiliki pengalaman 30 tahun dalam desain dan konsultasi produk ergonomis.
