Apa yang terjadi ketika anak-anak Anda yang cantik menginjak usia remaja? Anak yang bermata cerah dan berekor lebat itu berubah menjadi remaja (mungkin jerawatan) dan, tampaknya, pemberontak bermuka masam dalam semalam.
Minggu pagi kemungkinan besar mantan remaja Anda akan berbaring di tempat tidur, tengkurap dan tidak sadarkan diri. Cobalah untuk mengganggu tidur mereka dan Anda dapat mengambil risiko ketidakpuasan yang serius. Koktail hormon remaja yang tidak menentu baru saja menggelegak, bertekad untuk membuat dirinya diketahui - tetapi hanya setelah jam berdentang tengah hari! Lalu ada hari kerja yang ditakuti ketika sekolah atau perguruan tinggi memanggil di pagi hari. Ketika mereka menyeret diri mereka keluar dari tempat tidur dan berkata "Hidup ini tidak adil," lakukan remaja benar-benar memiliki kasus yang baik? Apakah mereka membutuhkan jam tidur ekstra untuk tetap waras — dan sehat?
Apakah remaja hanya membutuhkan lebih banyak tidur?
Pada tahun 2006 sebuah studi tentang pola tidur lebih dari 300 remaja Australia dilakukan di Swinburne University of Technology, Victoria dan kemudian dilaporkan dalam Journal of Adolescent Health. Hal ini menunjukkan bahwa remaja biasanya tidur sembilan jam per malam selama waktu liburan dan kurang dari delapan jam per malam di waktu istilah. “Dengan dampak jadwal sekolah, siswa mengalami hutang tidur yang signifikan, kurang tidur untuk kebutuhan mereka dan melaporkan penurunan mood dan fungsi siang hari,” simpulnya.
Suzanne Warner, penulis utama laporan ini.
Pada tahun 2009 tes oleh Profesor Russell Foster, ketua ilmu saraf sirkadian di Brasenose College, Oxford, menyarankan bahwa remaja siswa berkinerja lebih baik di sore hari, karena jam tubuh mereka diprogram sekitar dua jam lebih lambat daripada orang dewasa di atas usia dua puluh. Akibatnya mereka butuh beberapa saat untuk benar-benar bangun di pagi hari. Namun, karena banyak sekolah saat ini mulai lebih awal dari jam 9 pagi, seringkali jam 8 pagi atau tidak lama setelah itu, beberapa akademisi dan ilmuwan percaya ada alasan untuk mengizinkan remaja sekali lagi mulai sekolah satu jam penuh nanti.
Apakah remaja yang kurang tidur berisiko lebih besar terkena diabetes?
Bukan hanya jam tubuh dan ritme biologis remaja yang mungkin terganggu karena kurang tidur. Sebuah studi Toronto baru-baru ini, yang dilaporkan dalam jurnal Sleep edisi Oktober 2012, telah menemukan hubungan antara kurang tidur dan resistensi insulin pada remaja, yang dapat meningkatkan risiko diabetes onset dini. Penelitian ini melibatkan 245 remaja sekolah menengah yang sehat, yang rata-rata tidur 6,4 jam per malam. Menurut Karen Matthews, PhD, dari University of Pittsburgh, Departemen Psikiatri dan penulis utama laporan:
“Tingkat resistensi insulin yang tinggi dapat menyebabkan perkembangan diabetes. Kami menemukan bahwa jika remaja yang biasanya tidur enam jam per malam mendapatkan satu jam tambahan tidur, mereka akan meningkatkan resistensi insulin sebesar 9 persen.”
Tingkat tidur yang optimal untuk remaja
Semua peneliti ini setuju bahwa seorang remaja membutuhkan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur setiap malam, meskipun untuk remaja malam "burung hantu" bahkan lebih sulit daripada "burung hantu" pagi untuk bangun dengan perasaan siap untuk memulai hari. Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika anak remaja Anda terbangun dengan semangat dan kekuatan beruang dengan kepala yang sakit? Selain memberi tahu mereka untuk menghindari minuman berkafein di malam hari, masuk akal untuk menyarankan agar mereka mematikan TV, komputer, dan konsol game jauh sebelum tidur. Tampaknya tidak mungkin bahwa jadwal sekolah akan berubah dalam waktu dekat, tetapi mungkin Anda dapat mengubah sikap anak remaja Anda untuk membuat mereka tidur dengan waktu yang cukup untuk tidur malam yang nyenyak.
Lebih lanjut tentang remaja
Bagaimana tetap terlibat dalam kehidupan remaja Anda
Apakah anak remaja Anda merokok?
Haruskah Anda membiarkan anak Anda memiliki tindikan?
