Jika Anda membaca ini maka ucapan selamat sudah beres. Anda telah berhasil melewati malam tergelap sepanjang tahun, titik balik matahari musim dingin. Semuanya menanjak dari sini. Dari segi cahaya, sih.
Berkurangnya cahaya musim gugur ke musim liburan sulit bagi banyak orang, baik mereka memiliki diagnosis resmi Seasonal Affective Disorder (SAD) atau tidak. Aku tahu aku memperhatikannya. Lebih dari Natal, lebih dari Tahun Baru, titik balik matahari musim dingin adalah titik balik bagi saya. Saya tahu saya dapat mengatasi dinginnya musim dingin yang akan datang jika saya tahu, di suatu tempat di kepala saya, bahwa setiap hari ada lebih banyak sinar matahari. Musim semi dan musim panas sedang dalam perjalanan.
Apa itu Gangguan Afektif Musiman?
Seasonal Affective Disorder, atau "SAD," adalah gangguan mood di mana orang dengan kesehatan mental yang normal mengalami gejala depresi selama bulan-bulan musim dingin, dan diyakini terkait dengan jumlah relatif siang hari (kurang) selama bulan-bulan musim dingin, di antara kemungkinan lainnya pemicu. Gejala-gejalanya biasanya mulai hilang pada musim semi hingga musim panas, bulan-bulan ketika siang hari relatif lebih banyak. Orang-orang yang tinggal di wilayah geografis utara tampaknya lebih rentan terhadapnya daripada orang-orang di wilayah khatulistiwa.
Saya pribadi takut dengan perubahan waktu di bulan November. Terkadang saya melihat minggu-minggu antara Halloween dan titik balik matahari musim dingin sebagai sesuatu untuk bertahan, sesuatu untuk didapat melalui, dengan liburan Thanksgiving dan Natal dan semua yang diperlukan hanya sebagai pengalih perhatian dari awal kegelapan. Sementara saya masih menemukan potongan-potongan waktu untuk dinikmati, hanya saja – potongan-potongan – dan bukan waktu secara keseluruhan. Saya hanya merasa lebih banyak "bla."
cara sederhana untuk memerangi blues musim dingin
Intensitas gejala depresi sangat bervariasi di antara orang-orang dengan masalah suasana hati musiman, dan konsultasi profesional tentang masalah ini hampir selalu membantu mendapatkan beberapa perspektif. Tidak ada yang perlu disembunyikan atau dipermalukan. Lebih banyak orang mengalami blues musim dingin daripada yang Anda kira!
Yang mengatakan, ada beberapa hal umum yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri melewati waktu yang gelap (secara harfiah):
- Makan dengan baik dan dapatkan semua nutrisi Anda.
Sadarilah diet Anda. Pastikan Anda makan keseimbangan protein dan buah-buahan dan sayuran segar. Dalam konsultasi dengan profesional medis, Anda dapat melihat suplemen makanan tertentu yang dapat membantu. - Istirahat yang cukup – tapi jangan terlalu banyak.
Tidur terlalu banyak bisa menjadi gejala depresi itu sendiri, tetapi istirahat yang cukup adalah penting. - Dapatkan latihan.
Olahraga memang luar biasa untuk tingkat energi – belum lagi endorfin yang indah itu. - Hati-hati dengan konsumsi alkohol.
Alkohol dapat memperburuk gejala. - Manfaatkan sinar matahari saat keluar.
Bahkan pada hari-hari terdingin, jika matahari keluar, keluarlah dan berada di dalamnya. Bundel sebanyak yang Anda harus, hanya berada di antara cahaya. Kasus SAD yang lebih serius dapat memerlukan terapi cahaya: waktu yang dihabiskan dengan kotak cahaya yang meniru sinar matahari. - Tetap terlibat di dunia.
Lanjutkan ke kelompok buku Anda dan pertemuan lainnya. Berada di antara orang lain dapat meningkatkan mood Anda.
Melihat daftar itu, itu adalah hal-hal yang merupakan ide bagus untuk semua orang, bukan hanya mereka yang berurusan dengan variasi suasana musim dingin. Sesuatu untuk dipertimbangkan, mungkin?
Apakah Anda memiliki blues musim dingin atau tidak, titik balik matahari musim dingin adalah titik balik. Ini adalah peristiwa astronomi, bukan hanya pagan. Bagi saya, itu sangat berharga untuk dirayakan.
Baca selengkapnya:
- Bagaimana para ibu dapat memprioritaskan tugas-tugas Natal
- Mengajarkan tanggung jawab anak di sekolah
- Tradisi liburan sepanjang tahun
