Mendapatkan anak-anak untuk makan sarapan yang sehat tidak harus menjadi perjuangan. Dengan sedikit perencanaan dan kreativitas, Anda dapat membawa anak-anak Anda ke meja sarapan setiap pagi untuk sarapan bergizi sebelum mereka berangkat ke sekolah.
Menurut American Dietetic Association, anak-anak yang sarapan pagi tampil lebih baik di sekolah dan dalam olahraga, lebih baik konsentrasi dan fokus, menunjukkan keterampilan pemecahan masalah yang lebih baik dan memiliki koordinasi mata-tangan yang lebih baik daripada anak-anak yang melewatkan sarapan. Pertimbangkan sarapan hari sekolah sederhana yang akan dinikmati seluruh keluarga Anda.
Belajar lebih tentang pentingnya sarapan >>
Burrito sarapan sehat
Gulung telur orak-arik, keju parut, dan sedikit salsa dalam tortilla gandum hangat. Sajikan dengan segenggam beri dan segelas susu dingin.
Berry roti panggang Prancis yang enak?
Buat roti panggang Prancis dengan roti gandum utuh, lalu taburi dengan blueberry kaya antioksidan dan irisan almond untuk sarapan bergizi yang disukai anak-anak.
Sandwich sosis
Tempatkan patty sosis kalkun (atau sosis rendah lemak) di antara dua pancake kecil untuk membuat sandwich sarapan. Sajikan dengan segelas susu atau sosis atas dengan keju rendah lemak untuk kalsium.
Sarapan Pizza
Buat pizza mini untuk sarapan. Panggang muffin Inggris, lalu taburi dengan irisan tomat, irisan telur rebus dan sedikit keju. Panggang sampai keju meleleh.
Parfait yoghurt
Lapisi blueberry atau stroberi dengan yogurt tawar rendah lemak dan granola atau sereal berserat tinggi. Jika Anda mengajari anak-anak Anda untuk makan yogurt sejak usia muda, mereka akan cenderung tidak menginginkan makanan ringan seperti es krim.
Makan malam saat sarapan
Jika anak Anda membenci makanan sarapan, jangan khawatir. Tidak apa-apa makan malam untuk sarapan asalkan bergizi. Pertimbangkan semangkuk sup (bukan oatmeal) bersama dengan buah segar di sampingnya. Anda juga dapat memanaskan kembali sisa nasi dari makan malam tadi dan menambahkan telur atau kacang-kacangan untuk protein.
Ide sarapan yang mudah
- Bubur jagung di atasnya dengan keju rendah lemak
- Sereal rendah gula, serat tinggi dengan susu dan buah
- Oatmeal dengan topping saus apel dan kismis
- Selai kacang dan pisang di atas roti gandum utuh
- Telur dadar dengan keju rendah lemak, bayam, jamur, dan bawang bombay
- Roti pita diisi dengan apa saja mulai dari telur dan keju hingga yogurt dan buah
Sarapan pagi di sekolah
Jika sekolah anak Anda menawarkan pilihan sarapan yang sehat, ini bisa menjadi alternatif yang bagus untuk menyiapkan sarapan di rumah — terutama jika Anda harus bekerja ekstra lebih awal. Anda bisa mengantar anak Anda ke sekolah dan tahu bahwa dia mendapatkan sarapan yang bergizi. Anak-anak cenderung makan sarapan mereka di sekolah jika teman-teman mereka juga melakukannya. Dapatkan salinan menu sarapan untuk memastikan pedoman nutrisi sehat terpenuhi.
Ide sarapan lainnya
5 Resep sarapan yang disukai ibu dan anak
5 Cara agar anak mau sarapan
7 Ide sarapan yang meningkatkan otak untuk anak-anak
