November adalah Bulan Diabetes Amerika, dan para dokter dari National University of Health Sciences, universitas terkemuka untuk tingkat lanjut derajat dalam kesehatan komplementer dan alternatif, menawarkan tips kesehatan alami yang dapat membantu Anda mengurangi risiko tertular Tipe 2. Diabetes. Bahkan jika Anda mengikuti pola makan vegetarian, Anda masih bisa terkena diabetes jika Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan.
November adalah Bulan Diabetes Amerika, dan para dokter dari Universitas Ilmu Kesehatan Nasional, sebuah universitas terkemuka untuk gelar lanjutan dalam kesehatan komplementer dan alternatif, menawarkan tips kesehatan alami yang dapat membantu Anda mengurangi risiko tertular Diabetes Tipe 2. Bahkan jika Anda mengikuti pola makan vegan, Anda masih bisa terkena diabetes jika Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan.
Perubahan gaya hidup kecil membuat perbedaan besar
“Membuat beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup yang relatif sederhana, dan menambahkan skrining tambahan ke fisik tahunan Anda, bisa sangat membantu pencegahan diabetes,” kata Dr. Brian Anderson, dokter chiropraktik di pusat medis integratif Universitas Nasional Universitas Nasional. "Langkah pencegahan sangat penting jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes." Dr Anderson merekomendasikan untuk memasukkan tip berikut ke dalam rencana perawatan kesehatan pencegahan Anda.
Cara alami untuk mengurangi risiko Diabetes Tipe 2
1. Mulailah hari Anda dengan protein tanpa lemak
Konsumsi protein yang cukup untuk sarapan untuk membantu menstabilkan gula darah Anda sepanjang hari. Dr. Anderson sering merekomendasikan shake pengganti makanan untuk sarapan dengan resep berikut: 2 sendok makan Anda bubuk protein favorit, 6 hingga 8 ons yogurt atau Kefir (bebas susu, jika vegan), 4 ons air, 1/2 cangkir beku beri.
2. Minum lebih banyak air sebagai pengganti minuman manis
Mulailah mengganti soda, minuman olahraga komersial, dan minuman manis lainnya dengan air. “Ini adalah salah satu tips pencegahan diabetes terbesar untuk anak-anak dan remaja,” kata Dr. Anderson. “Diabetes menyerang kelompok usia yang semakin muda, dan orang tua sebaiknya menjadikan air sebagai pilihan pertama ketika anak-anak mereka haus.”
3. Pelajari lebih lanjut tentang GI dan GL
Edukasi diri Anda tentang indeks glikemik (GI) dan beban glikemik (GL) dan ubah kebiasaan diet untuk memilih makanan yang lebih rendah pada indeks glikemik. “Makanan yang berbeda dapat memiliki dampak yang berbeda pada peningkatan gula darah,” kata Dr. Anderson. "Memilih makanan yang indeks glikemiknya lebih rendah - misalnya, memilih biji-bijian daripada produk tepung putih olahan - dapat membantu menstabilkan kadar gula darah Anda."
4. Tingkatkan aktivitas fisik Anda
Cara yang bagus untuk tetap termotivasi untuk bergerak adalah dengan memakai pedometer dan bekerja dengan cara Anda hingga 10.000 langkah per hari. “Aktivitas fisik mempertahankan sensitivitas insulin, yang Anda inginkan,” kata Dr. Anderson. “Tidak semua orang siap untuk rutinitas kebugaran intensif, tetapi kebanyakan individu dapat meningkatkan jumlah waktu yang mereka habiskan untuk berjalan setiap hari.”
5. Kenali lemak tubuh Anda
Lakukan tes bio-impedansi untuk memberi Anda komposisi tubuh dasar Anda. “Tes bio-impedansi, yang dapat dilakukan oleh dokter chiropraktik, akan memberi Anda ukuran komposisi tubuh Anda yang paling akurat,” kata Dr. Anderson. “Mengurangi persentase lemak tubuh dan meningkatkan massa otot tanpa lemak akan mencegah obesitas, faktor risiko utama diabetes.”
Dr Anderson mengatakan bahwa selain pencegahan, tips berikut juga baik untuk mereka yang mungkin: sudah memiliki diagnosis diabetes untuk membantu mengelola gejala dan mungkin mengurangi kebutuhan untuk pengobatan. Dia dan rekan universitasnya dalam pengobatan chiropractic, pengobatan naturopati, akupunktur dan pengobatan oriental akan selalu memilih cara perawatan alami dan konservatif bila memungkinkan. Namun, mereka dilatih untuk mengidentifikasi kapan pasien harus menemui MD untuk mengevaluasi kebutuhan pengobatan dalam kasus diabetes. Seorang dokter kesehatan alami perawatan primer, seperti DC atau ND, juga dapat bekerja dengan dokter allopathic pasien untuk bersama-sama mengelola pengurangan insulin pada pasien yang kondisinya membaik karena perubahan pola makan dan gaya hidup.
Lagi gaya hidup vegan tips!
