Kehilangan massa tulang melemahkan tulang Anda, yang bisa membuat Anda lebih rentan terhadap patah tulang terkait osteoporosis. Apakah Anda khawatir Anda mungkin kehilangan massa tulang? Inilah yang perlu Anda ketahui.
Sayangnya seiring bertambahnya usia, kita semua kehilangan beberapa massa tulang, dan menurut Osteoporosis Kanada, seseorang dapat secara progresif kehilangan massa tulang tanpa tanda atau gejala, sampai terjadi patah tulang. Meskipun itu adalah pemikiran yang meresahkan, mempelajari tentang faktor risiko dan mengambil tindakan untuk mencegah kehilangan massa tulang penting untuk kesehatan tulang yang baik seumur hidup.
Sejarah tulang
Tulang adalah jaringan hidup yang terus berubah sepanjang hidup seseorang. Sejak awal, anak-anak dan remaja perlu mengembangkan kebiasaan yang menyehatkan tulang, seperti berolahraga dan makan diet seimbang, untuk tumbuh dan berkembang dengan baik, dan ini termasuk mendapatkan jumlah kalsium yang cukup untuk masa depan mereka kesehatan tulang.
Cari tahu berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan di setiap usia >>
Massa tulang puncak
Massa tulang mengacu pada jumlah tulang yang Anda miliki, dan menurut WebMD, wanita akan memiliki hingga 90 persen dari massa tulang mereka sekitar usia 18 tahun, dan tulang dapat terus tumbuh sampai sekitar usia 30 tahun. Ini adalah saat seorang wanita mencapai massa tulang puncaknya. Mencapai massa tulang puncak sangat penting untuk mengurangi kemungkinan osteopenia (massa tulang rendah) dan untuk mencegah berkembangnya osteoporosis.
Menopause dan pengeroposan tulang
Dari sekitar usia 30 (setelah mencapai puncak massa tulang) hingga menopause, kebanyakan wanita tidak mengalami perubahan massa tulang yang signifikan, tetapi itu berubah saat menopause. Selama menopause, massa tulang mulai berkurang dengan cepat.
Faktor risiko keropos tulang
Faktor risiko keropos tulang meliputi:
- Usia — Anda kehilangan lebih banyak massa tulang seiring bertambahnya usia, khususnya jika Anda seorang wanita pascamenopause.
- Gender — wanita lebih berisiko.
- Ras — Orang Asia dan Kaukasia memiliki risiko keropos tulang yang lebih besar.
- Genetika - riwayat keluarga osteoporosis atau patah tulang.
- Mengkonsumsi obat-obatan tertentu, seperti obat kortikosteroid.
- Tipe tubuh — memiliki bingkai kecil atau mungil.
- Gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
- Gizi buruk, khususnya rendah kalsium dan vitamin D.
- Penggunaan alkohol dan tembakau.
Kebiasaan sehat untuk menjaga kesehatan tulang
- Dapatkan cukup kalsium dan vitamin D. Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, dan kekurangannya dapat memengaruhi massa tulang Anda. Jika perlu, minumlah suplemen kalsium untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang cukup.
- Dapatkan tubuh Anda bergerak. Latihan menahan beban, seperti menaiki tangga, berjalan, menari dan joging, akan membantu mencegah pengeroposan tulang.
- Hindari tembakau dan batasi alkohol. Keduanya bisa merusak tulang.
Jika Anda khawatir tentang kehilangan massa tulang, temui penyedia layanan kesehatan Anda, yang dapat memberi Anda a diagnosis lengkap, termasuk tes kepadatan tulang dan informasi lebih lanjut tentang perawatan yang tersedia pilihan.
Lebih lanjut tentang kesehatan tulang
Apa yang mempengaruhi kesehatan tulang?
Vitamin D dan kesehatan tulang: Apa yang perlu Anda ketahui
Apakah Anda berisiko terkena osteoporosis?
