Osteoporosis sering disebut sebagai "pencuri diam", karena merampas massa tulang Anda tanpa gejala apa pun. Jadi, penting untuk mengetahui apakah Anda berisiko dan mempelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
Apa itu osteoporosis?
Osteoporosis adalah kondisi medis yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah dan kerusakan jaringan tulang. Penyakit ini dapat menyebabkan peningkatan kemungkinan mempertahankan patah tulang dan lebih umum daripada yang Anda kira. Bahkan menurut Caltrate®, pembuat suplemen kalsium, satu dari setiap dua wanita lebih dari 50 akan menderita patah tulang terkait osteoporosis.
Apakah Anda berisiko?
Beberapa faktor ikut berperan saat menilai risiko Anda terkena osteoporosis, dan faktor tersebut termasuk yang berikut:
- Jenis kelamin. Meskipun osteoporosis dapat menyerang pria dan wanita, osteoporosis lebih mungkin menyerang wanita.
- Jika Anda seorang wanita pascamenopause. Saat menopause, tubuh wanita memproduksi lebih sedikit estrogen, yang memiliki efek langsung pada kesehatan tulang.
- Usia. Seiring bertambahnya usia, risiko Anda meningkat.
- Riwayat penyakit keluarga.
- Balapan. Orang-orang keturunan Kaukasia atau Asia lebih mungkin terkena osteoporosis.
- Diet. Anda mungkin lebih rentan terhadap osteoporosis jika diet Anda kekurangan kalsium dan vitamin D.
- Memimpin gaya hidup tidak aktif.
- Tipe badan. Seorang wanita yang kurus dengan kerangka tubuh kecil lebih mungkin terkena penyakit ini.
- Jika Anda seorang perokok.
- Jika Anda minum minuman beralkohol secara berlebihan.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko Anda?
Meskipun Anda tidak dapat mengubah beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, dan riwayat keluarga, penting untuk kenali faktor-faktor apa yang dapat Anda kendalikan untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan mengurangi risiko terkena penyakit berbahaya ini kondisi.
- Tingkatkan nutrisi Anda dengan makan makanan yang sehat dan seimbang. Sertakan makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, dan jika perlu, minum suplemen, seperti: Caltrate Plus®, untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah harian yang disarankan.
- Jika Anda merokok, berhentilah. Sementara hubungan antara penggunaan tembakau dan osteoporosis tidak sepenuhnya dipahami, merokok dapat mengurangi massa tulang dan melemahkan tulang.
- Batasi konsumsi alkohol Anda hingga maksimal satu atau dua minuman per hari.
- Aktif. Meskipun semua jenis olahraga baik untuk Anda dan kesehatan Anda secara keseluruhan, olahraga menahan beban sangat penting untuk mengurangi risiko terkena osteoporosis. Berjalan, menari, aerobik non-impact, jogging, lari dan hiking adalah contoh latihan yang akan memperkuat tulang dan dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit penipisan tulang ini.
Lebih lanjut tentang kesehatan
Makanan dan kebiasaan yang mengganggu penyerapan kalsium
Vitamin D dan kesehatan tulang: Apa yang perlu Anda ketahui
4 tips kesehatan jantung untuk wanita
