Ibu-ibu yang begitu sibuk mengurus keluarga, seringkali melupakan perawatan diri. Jika Anda telah jatuh ke dalam rutinitas kecantikan dan telah mengabaikan kulit Anda akhir-akhir ini, inilah saatnya untuk mengembalikan rutinitas perawatan kulit Anda.
Dengan nutrisi yang tepat, olahraga yang cukup, dan perubahan gaya hidup lainnya, Anda dapat memperbaiki kondisi kulit dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
1
Minum banyak air
Kebanyakan orang tahu tentang manfaat air minum bagi kesehatan secara umum. Air juga merupakan bagian penting untuk menjaga kulit Anda terhidrasi dan sehat. Jika kulit Anda kering dan kusam, cobalah meningkatkan asupan air serta menggunakan pelembab secara teratur. Jika Anda banyak berolahraga atau tinggal di iklim kering, Anda mungkin membutuhkan lebih dari delapan gelas air yang direkomendasikan per hari. Batasi asupan kafein dan alkohol, yang dapat membuat Anda dehidrasi.
2
Berolahraga secara teratur
Olahraga penting untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar, tetapi juga bagus untuk kulit Anda. Latihan kardiovaskular membuat nutrisi yang mencintai kulit tetap beredar melalui aliran darah Anda. Terkadang ibu berpikir mereka tidak punya waktu untuk berolahraga, tetapi penting untuk meluangkan waktu. Berolahraga tidak selalu berarti pergi ke gym. Ini bisa tentang naik tangga di tempat kerja alih-alih lift, atau berjalan pada jam makan siang Anda atau setelah makan malam bersama keluarga Anda. Juga keluarlah dan bermainlah dengan anak-anak Anda — permainan sepak bola atau bahkan permainan tag sederhana dapat meningkatkan detak jantung Anda dan melatih otot-otot yang Anda lupakan.
3
Makan makanan yang kaya akan asam lemak esensial
Apa yang Anda makan juga penting, tentu saja. Cobalah untuk makan diet seimbang daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan lemak baik. Asam lemak esensial (EFA) sangat penting dalam menjaga kesehatan kulit Anda. Mereka mendukung struktur kulit dan mengurangi peradangan. Kebanyakan orang Amerika mendapatkan banyak Omega-6 (ditemukan dalam makanan olahan, daging merah dan telur) tetapi tidak cukup Omega-3 (ditemukan dalam ikan air dingin seperti salmon, sarden dan tuna, serta biji rami dan kacang-kacangan). Cobalah untuk mengintegrasikan makanan yang kaya akan Omega-3 ke dalam diet rutin Anda.
4
Gunakan produk perawatan kulit yang tepat
Kulit Anda adalah pelindung utama tubuh terhadap racun dan kuman. Jika kulit Anda sehat, maka ia mampu memberikan perlindungan yang lebih baik — jadi berhati-hatilah saat memilih produk perawatan kulit dan perawatan rambut. Deterjen, petrokimia, wewangian dan bahan lainnya dapat menyumbat pori-pori, menyebabkan iritasi dan merusak kulit Anda. Carilah pembersih, pelembab, kosmetik, dan produk perawatan kulit lainnya yang menggunakan bahan alami dan botani daripada bahan kimia keras.
Air melintasi membran sel kita dengan dua cara: Dengan menyebar melalui lapisan ganda lipid dan melalui aquaporin, gerbang alami kulit Anda yang membiarkan air mengalir ke jutaan sel yang haus. Gunakan pelembab pagi dan malam untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dan sehat. Berikan perhatian khusus pada area di sekitar mata dan mulut Anda — di mana kulit lebih tipis, lebih kering, dan lebih mudah berkerut. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kulit Anda juga berubah. Anda akan membutuhkan pelembab yang lebih berat di usia 40-an daripada di usia 20-an.
5
Lindungi diri Anda dari sinar matahari
Sinar UV matahari dapat menyebabkan penuaan dini, kerutan, garis-garis halus, bintik-bintik penuaan, perubahan warna dan bahkan kanker kulit. Lindungi kulit Anda dengan tabir surya dengan SPF 15 atau lebih tinggi. Jika Anda akan berada di bawah sinar matahari langsung (seperti saat Anda berada di taman atau kebun binatang bersama anak-anak), kenakan juga topi dan kacamata hitam untuk melindungi kulit kepala dan mata Anda.
6
Dapatkan tidur yang berkualitas
Anda mungkin berpikir, "Ya benar!" tetapi Anda benar-benar perlu tidur lebih banyak. Jika Anda tidak menjaga diri sendiri dan tidur yang cukup, Anda tidak akan bisa mengurus keluarga Anda. Kulit Anda membutuhkan waktu untuk memperbaiki dirinya sendiri dan itu terjadi saat Anda tidur. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai delapan jam semalam, tetapi waktunya sangat bervariasi dari orang ke orang. Uji diri Anda beberapa malam berturut-turut dengan tidur sampai Anda bangun secara alami — lalu potret apa yang Anda temukan sebagai jumlah optimal Anda. Tidur yang cukup juga dapat membantu Anda menghindari stres, yang dapat menyebabkan jerawat, peradangan, dan masalah kulit lainnya.
7
Hindari asap rokok dan polusi
Apakah Anda masih merokok? Studi menunjukkan bahwa kulit perokok berusia dua kali lebih cepat daripada bukan perokok. Merokok membuat kulit Anda dehidrasi dan menghabiskan nutrisi penting. Polusi udara juga dapat menyebabkan masalah serupa. Detoksifikasi kulit Anda dengan berhenti merokok dan membatasi paparan asap rokok dan polutan lainnya.
8
Lawan radikal bebas dengan antioksidan
Jangan salah mengira nenek putra Anda! Hindari kerutan sebanyak yang Anda bisa. Radikal bebas dihasilkan dari paparan sinar matahari, asap dan polusi. Mereka dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan sel pada kolagen – komponen utama jaringan ikat yang menjaga kulit tetap kencang dan bebas kerut. Penawarnya? Antioksidan, seperti vitamin A, C dan E, ditemukan dalam buah-buahan berwarna cerah, beri, sayuran dan beberapa kacang-kacangan. Makan makanan yang kaya antioksidan dan minum suplemen jika diperlukan.
Lebih banyak tips kecantikan untuk ibu
Cara baru untuk mencerahkan mata yang lelah
Gloss for a cause: Riasan untuk Anda dan anak remaja Anda
Kuasai wajah monokromatik
