Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Bagaimana saya bisa lebih sadar dan bagaimana itu bisa membuat saya menjadi orang tua yang lebih baik? Jika Anda perlu lebih terhubung dengan saat ini (daripada tenggelam dalam pikiran Anda tentang masa lalu atau masa depan), maka perhatian adalah untuk Anda. Jika perbandingan, kritik, kekhawatiran, dan hal-hal yang harus dilakukan menghabiskan pikiran Anda, maka perhatian adalah untuk Anda.
T
TKredit foto: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Perhatian meditasi baru-baru ini semakin populer terutama karena bidang ilmu saraf telah meningkatkan pemahaman kita tentang otak, dan itu telah menunjukkan bahwa berlatih perhatian meningkatkan aktivitas di bagian otak yang berhubungan dengan sensasi tubuh, perhatian, dan regulasi emosi. Sisihkan waktu dalam jadwal sibuk Anda untuk lebih berhati-hati sehingga Anda dan keluarga dapat menuai beberapa manfaat penting.
t Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Bagaimana saya bisa lebih sadar dan bagaimana itu bisa membuat saya menjadi orang tua yang lebih baik? Ini mungkin terdengar agak hippie bagi sebagian orang, tetapi yakinlah bahwa itu dapat membantu. Jika Anda perlu lebih terhubung dengan saat ini (daripada tenggelam dalam pikiran Anda tentang masa lalu atau masa depan), maka perhatian adalah untuk Anda. Jika Anda dapat menggunakan bantuan untuk menerima apa adanya dan memperhatikan hal-hal positif dalam hidup, maka perhatian penuh adalah untuk Anda. Jika perbandingan, kritik, kekhawatiran, dan hal-hal yang harus dilakukan menghabiskan pikiran Anda, maka perhatian adalah untuk Anda.
t Setelah Anda melatih perhatian penuh secara teratur, Anda dapat lebih fokus pada apa yang penting, dan Anda akan cenderung tidak membiarkan pikiran dan emosi negatif Anda mengambil alih. Siapa yang tidak pernah mengalami balitanya berteriak dan menangis di depan umum? Orang tua yang penuh perhatian akan menyadari perasaan mereka, menunjukkan belas kasih kepada diri mereka sendiri (dan anak mereka), dan menjadi mampu menerima keadaan apa adanya, tidak terjebak dalam perasaan frustasi, malu, marah, dll. Dengan menarik napas dalam-dalam, orang tua yang penuh perhatian kemudian dapat menghadapi situasi dengan pikiran yang lebih jernih dan tetap setia pada nilai-nilai mereka dan apa yang mereka ketahui sebagai yang terbaik untuk anak mereka.
t Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk menjadi ibu yang lebih perhatian:
T
t Meditasi yang dipandu dapat ditemukan secara online. Mulailah dengan dua menit dan secara bertahap tingkatkan sesi saat Anda menjadi lebih baik dalam bermeditasi.
T
• Mulailah jurnal rasa syukur (belajar untuk memperhatikan dan menghargai aspek positif kehidupan setiap hari).
T
t Berlatihlah sebelum tidur, perhatikan sensasi setiap bagian tubuh Anda mulai dari bagian atas kepala hingga ke ujung jari kaki. Rilekskan ketegangan yang mungkin Anda rasakan saat Anda pergi (jika Anda bisa). Beberapa sensasi yang perlu diperhatikan adalah kesejukan, kehangatan, kesemutan, tekanan, ketegangan, dll.
T
t Saat Anda berjalan-jalan dengan si kecil, fokuslah pada pernapasan Anda dan sesuaikan pernapasan Anda dengan langkah kaki Anda.
T
• Saat Anda mandi, latih perhatian dengan memperhatikan suhu dan tekanan air saat mengalir di atas Anda. Menghirup aroma sabun. Perhatikan pernapasan Anda.
T
t Saat Anda menyusui atau memberi susu botol kepada bayi Anda, perhatikan perasaan Anda, sensasi tubuh, dan fokus pada pernapasan Anda (perhatikan napas Anda masuk dan keluar dari lubang hidung Anda atau perhatikan perut Anda naik dan turun dengan masing-masing napas).
t Penting untuk diingat bahwa perhatian penuh bukan tentang menekan atau mengubah pikiran Anda, melainkan tentang "mengubah cara Anda berhubungan dengan pikiran, perasaan, dan sensasi Anda." (Vietna, C. Mindful Motherhood: Alat Praktis untuk Tetap Waras Selama Kehamilan dan Tahun Pertama Anak Anda)
t Tujuan menjadi penuh perhatian bukanlah untuk mengubah siapa Anda sebagai pribadi/ibu/istri/saudara perempuan/anak perempuan, tetapi lebih untuk membantu Anda menjadi lebih terhubung dengan apa yang terjadi di dalam dan di sekitar Anda saat ini.
t "Kami sangat sibuk mengawasi apa yang ada di depan kami sehingga kami tidak meluangkan waktu untuk menikmati di mana kami berada."
T? Bill Watterson
