Sayangnya, kondisi cuaca sepanjang tahun ini mendatangkan malapetaka pada hal-hal yang kami coba pertahankan sepanjang tahun. Dari angin yang menggigit, suhu yang turun, pancuran air panas dan udara kering dari panas dalam ruangan, Anda dapat menebaknya, musim dingin ada di depan kita, dan hidup tidak mudah untuk rambut dan kulit kita. Tahun ini saya memutuskan untuk memulai pencegahan kerusakan musim dingin dengan melakukan salah satu hal paling sederhana: makan. Itu benar, semuanya, hanya dengan makan makanan yang tepat Anda dapat menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku Anda sepanjang musim!
Lagi:6 cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak sayuran dalam diet Anda
Saya tahu Anda sangat ingin tahu apa makanan yang luar biasa ini, jadi saya telah menyusun daftar 10 teratas yang membantu menjaga rambut dan kulit kita tetap sehat.
Untuk rambut sehat
1.kacang-kacangan
Sejak saya masih kecil, saya selalu menyukai berbagai jenis sup miju-miju. Sedikit yang saya tahu kacang kecil ini sebenarnya sangat baik untuk kesehatan rambut! Mungkin itu sebabnya bahkan melalui semua pekerjaan pewarna dan stres yang saya lakukan pada rambut saya, itu tetap bersemangat dan lezat. Bagaimana saya memasukkannya ke dalam diet saya? Ada banyak sup yang menggunakan lentil, tapi dua favorit saya adalah sup klasik ini rebusan lentil dengan ham dan sayuran hijau, juga enak ini sup lentil vegetarian. Keduanya sempurna untuk makan siang atau makan malam di hari musim dingin.
Saya yakin pertanyaan Anda selanjutnya adalah bagaimana dan mengapa lentil membantu rambut Anda? Lentil membantu rambut Anda tumbuh karena kandungannya yang sangat tinggi asam amino, senyawa yang dapat bergabung untuk menghasilkan protein, yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Itu juga mengapa mereka adalah pilihan yang bagus untuk vegetarian! Jika Anda tidak memiliki cukup protein dalam makanan Anda, tubuh Anda akan kesulitan membuat keratin, protein yang membentuk rambut Anda. Tanpa keratin yang cukup, rambut tumbuh jauh lebih lambat, dan ketika tumbuh, helaiannya akan lebih lemah. Semua orang tahu itu bisa menyebabkan penipisan dan bahkan kerontokan rambut.
2. Ramping Unggas
Saya tidak ingin sup vegetarian itu membodohi Anda — meskipun saya suka sayuran dan kacang-kacangan, saya jelas seorang karnivora. Selain makanan laut, cara favorit saya untuk mendapatkan protein dalam makanan saya adalah dengan makan ayam panggang atau kalkun panggang yang dibumbui dengan lezat. Jangan salah paham. Tentu saja Anda masih bisa mendapatkan nutrisi penting dari daging lain seperti daging sapi atau babi, tapi alasannya Saya telah menyarankan unggas — dan mengapa ini menjadi salah satu favorit saya — karena kandungannya lebih sedikit gemuk. Saya tahu ketika banyak dari kita berpikir tentang unggas, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah ayam panggang, dan meskipun itu bagus sesekali, memakannya setiap hari bisa sangat membosankan. Namun, ayam panggang bukan satu-satunya cara untuk memasukkan unggas tanpa lemak ke dalam makanan Anda! Jika Anda mau, cobalah yang enak ini irisan daging ayam renyah dengan pasta kucai mentega untuk makan malam satu malam! Jika Anda merasa lebih berani, ini Burger kalkun Hawaii dengan saus nanas-pepaya sangat bagus untuk makan siang hari Minggu!
Jadi, bagaimana itu membantu? Sama seperti lentil, unggas tanpa lemak memiliki semua asam amino esensial dan protein yang membantu tubuh kita memproduksi keratin. Seperti yang kita ketahui, keratin sangat penting untuk kesehatan rambut. Tanpa itu, rambut Anda bisa menjadi rapuh, yang menyebabkan kerusakan dan ujung bercabang.
3. tiram
Hmm, favoritku! Kecintaan saya pada tiram pertama kali dimulai ketika saya berusia 19 tahun dan melakukan perjalanan pertama saya ke New Orleans. Saya tahu tidak semua orang menyukai makanan laut, tetapi menurut saya jika Anda ingin mulai memperluas wawasan makanan Anda ke dunia kerang, tiram adalah tempat terbaik untuk memulai! (Juga, jika Anda menyukai kerang lain seperti udang atau kerang tetapi belum pernah mencoba tiram, kemungkinan besar Anda akan menyukainya.) Jika Big Easy mengajari saya satu hal, tiram tidak hanya enak tetapi ada banyak cara untuk mempersiapkan dan menikmatinya mereka. Mereka telah menjadi salah satu makanan saya selama bertahun-tahun - saya memakannya setidaknya dua kali seminggu. Jadi, apa saja cara menikmati tiram? Salah satu masakan favorit saya adalah tiram Rockefeller. Anda dapat menemukan banyak resep lain di seluruh web. Tempat yang baik untuk memulai harus Kehidupan Selatan, di mana mereka memiliki tujuh resep tiram klasik.
Mengapa tiram baik untuk rambut Anda? Mereka mengandung tingkat tinggi seng, yang telah dikaitkan dengan membantu pertumbuhan rambut serta kekurangan unsur yang menyebabkan rambut rontok. Tingkat seng yang rendah dapat menyebabkan ketombe, pertumbuhan yang lambat dan rambut rontok - bahkan di bulu mata Anda. Seng membantu menjaga folikel yang membangun rambut Anda bekerja dengan baik. Jika Anda makan banyak makanan kaya seng seperti tiram, kerang, dan kepiting, ini adalah cara yang pasti untuk menjaga rambut Anda tetap cantik. (Sumber lain yang baik bagi Anda yang tidak menyukai makanan laut adalah kebanyakan kacang-kacangan dan biji-bijian, yogurt dan keju.)
4. Ubi jalar
Sebagai seorang anak, saya tidak pernah menyukai ubi jalar. Setiap kali ayah saya membuat kentang goreng, saya akan mengangkat hidung saya dan mengatakan kepadanya bahwa mereka tidak terlihat seperti "kentang goreng asli", oleh karena itu saya tidak akan memakannya. Seiring bertambahnya usia dan menyadari bahwa kentang goreng McDonald bukanlah kentang goreng asli, saya memperluas selera saya dan sekarang bisa tidak lagi menahan diri untuk mengatakan dengan sepenuh hati, “Ya!” ketika ayah saya menawari saya sesuatu yang terbuat dari ubi jalar. Baik Anda hanya ingin menikmati makanan lama yang enak atau mencari lauk lezat untuk makan malam liburan, ubi jalar mungkin adalah salah satu pilihan pertama Anda. Maksud saya, Anda dapat melayani mereka dipanggang, dalam sup atau sebagai kentang goreng. Mereka lezat dalam segala bentuk — dan bergizi. Ubi jalar diisi dengan antioksidan yang disebut beta karoten, yang diubah tubuh Anda menjadi Vitamin A, yang pada gilirannya menghentikan rambut Anda menjadi kering dan membuatnya tetap sehat dan bersemangat!
5. paprika
Dari semua kenangan masa kecil saya, salah satu yang paling saya sukai adalah membantu kakek saya memetik sayuran dari kebunnya setiap musim panen. Favorit saya selalu paprika. Meskipun saya tahu sayuran ini tidak terlalu terasa, saya selalu menikmati kerenyahannya serta hanya sedikit rasa manis yang mereka miliki. Salah satu cara favorit saya untuk menikmati paprika adalah dengan menumis bantuan yang lumayan dan menikmatinya sebagai lauk.
Paprika membuat daftar ini karena mereka sangat tinggi vitamin C, yang penting antioksidan yang mempromosikan perbaikan sel dan jaringan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C mendukung sirkulasi, yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut dan menjaga Anda tetap bersemangat. Jika Anda memiliki cukup Vitamin C, Anda akan memiliki rambut yang kuat dan sehat yang tidak terbelah - serta warna yang indah.
Lagi:5 tren makanan yang harus dicari di lorong kelontong
Untuk kulit kenyal
1. Bluberi
Ini adalah salah satu camilan sehat favorit saya sejauh ini. Apakah Anda membuat yogurt beku, masukkan ke dalam salad atau hanya memakannya mentah, buah beri kecil yang lezat ini luar biasa.
Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana blueberry dapat membantu kulit Anda? Buah beri rendah dikemas dengan antioksidan, yang membantu dalam mencegah tanda-tanda penuaan. Banyak vitamin di dalamnya dapat mengurangi jerawat karena mereka dapat membantu mengatur atau menetralkan kadar minyak di kulit Anda. Cukup keren, bukan?
2. Raspberi
Kenangan hebat lainnya yang saya miliki dari masa kecil saya adalah mengunjungi istal untuk belajar tentang kuda dan mengambil pelajaran berkuda. Tapi itu bukan satu-satunya yang ada di istal. Saat dalam perjalanan suatu hari ketika saya berusia 8 tahun, saya menemukan banyak semak raspberry! Ini hanya memberi saya alasan untuk memetik dan makan banyak buah-buahan kecil asam ini, dan kecintaan saya pada raspberry lahir! Sedikit yang saya tahu bahwa saya sebenarnya membantu kulit saya menjadi sehat.
Soalnya, raspberry sebenarnya membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari karena minyak mereka mengandung. Mereka juga punya sifat anti-inflamasi yang menjaga kulit Anda dari menjadi bengkak dan merah.
3. Blewah
Ayah saya dan saya selalu menyukai melon. Melon ini adalah satu-satunya hal manis yang saya nikmati. Saya kira Anda dapat mengatakan bahwa mereka seperti permen versi saya - hanya lebih sehat! Cara favorit saya untuk menikmati melon adalah dengan memotongnya menjadi potongan-potongan kecil, menaburkan garam, mengambil garpu dan memakannya! Tapi Anda bisa menikmatinya dengan banyak cara, seperti di a smoothie!
Blewah juga sangat baik untuk kulitmu, karena mengandung Vitamin A, yang membantu semua jaringan tubuh tumbuh dan bertahan dengan baik terhidrasi. Jika Anda memiliki kulit kering, Anda mungkin kekurangan vitamin A dalam diet Anda.
4. Wortel
Salah satu karakter kartun favorit saya yang tumbuh dewasa adalah Bugs Bunny, jadi tentu saja begitulah cara ibu saya membuat saya makan sayuran lezat ini - dan mereka menjadi favorit cepat! Saya menemukan mereka sangat baik dicelupkan ke dalam Truvia atau selai kacang! Anda juga dapat meningkatkannya dan menyajikannya sebagai makanan pendamping untuk makan malam Anda berikutnya.
Wortel tidak hanya baik untuk kulit karena kandungannya yang tinggi Kandungan vitamin A tetapi untuk banyak alasan lain. Mereka juga penuh dengan beta-karoten, jadi karena wortel ganda Vitamin A dan beta-karoten, mereka dapat membantu dengan beberapa gangguan kulit, seperti eksim kronis.
5. Alpukat
Apa yang bisa menambahkan alpukat ke dalam diet Anda untuk kulit Anda? Alpukat mengandung biotin, vitamin B kompleks yang diperlukan untuk kesehatan kulit. Tanpa vitamin B kompleks - atau lebih khusus biotin - kulit Anda bisa menjadi bersisik dan ruam. Alpukat juga kaya akan asam lemak tak jenuh ganda dan poli. Keduanya baik untuk kulit Anda: Asam lemak tak jenuh tunggal menjaga lapisan atas kulit Anda tetap lembab, sehingga akan tampak lembut dan sehat; dan lemak tak jenuh ganda dapat melindungi kulit dari hal-hal seperti peradangan. Alpukat dikemas dengan antioksidan, yang membantu melindungi dan melawan radikal bebas berbahaya yang dapat merusak kulit Anda.
Lagi:7 pakaian penting yang sempurna untuk bekerja dan bermain
Apa saja makanan yang Anda makan untuk menopang rambut, kulit, dan kuku Anda? Punya favorit di daftar? Beritahu kami tentang hal itu di komentar di bawah.
