Sebagai orang tua, bagian dari tugas kita adalah menanamkan kebiasaan sehat pada anak-anak kita sejak mereka masih kecil. Bicarakan tentang makanan sehat, siapkan makanan dan camilan bergizi, dan sertakan olahraga teratur ke dalam rutinitas keluarga harian Anda untuk membantu anak-anak mengembangkan kebiasaan yang bertahan seumur hidup.
Bicara tentang makanan sehat
Sejak si kecil masih balita, mereka bisa mulai belajar tentang makanan sehat. Jangan simpan makanan olahan yang tidak sehat di rumah Anda dan hindari drive-thru sebanyak mungkin.
- Pergi ke pasar petani: Pasar petani adalah tempat yang sempurna bagi anak-anak untuk belajar tentang dari mana makanan berasal. Di sini, Anda dapat mengajari mereka perbedaan antara makanan utuh dan makanan olahan. Biarkan anak Anda menjelajahi pasar dan menemukan buah dan sayuran baru yang belum pernah mereka coba sebelumnya.
- Biarkan anak-anak membantu dengan perencanaan makan: Anak-anak lebih cenderung mencoba makanan baru jika mereka terlibat dalam memilih dan membuatnya. Bawa anak-anak ke dapur, di mana mereka dapat membantu menyiapkan makanan Anda. Anak kecil dapat mencuci buah, merobek selada, dan menata meja. Anak-anak yang lebih besar sebenarnya bisa memasak. Bersama-sama, keluarga Anda dapat melihat-lihat buku masak (atau resep online) dan merencanakan makanan bersama.
- Buat piring warna-warni: Warna itu menyenangkan — dan bergizi. Saat Anda merencanakan makan, pastikan untuk memasukkan banyak buah dan sayuran berwarna. Keluarga Anda harus makan pelangi setiap hari untuk mendapatkan berbagai vitamin, mineral dan nutrisi lainnya.
Camilan bisa bergizi dan enak
Ketika anak-anak memikirkan makanan ringan, mereka membayangkan hal-hal seperti permen, kue kering, keripik, dan es krim — tetapi tidak harus seperti itu. Anda dapat menemukan makanan ringan yang disukai anak-anak Anda dan juga bergizi.
- Mulailah dengan yogurt: Yogurt bisa menjadi camilan sore yang sehat untuk anak-anak. Pastikan untuk membaca label dan menghindari yogurt yang mengandung tambahan gula. Yoghurt Yunani polos dengan buah segar dan sedikit granola adalah pilihan yang lezat (dan bergizi) untuk camilan atau sarapan.
- Temukan sesuatu yang renyah: “Renyah” tidak selalu berarti keripik kentang berminyak. Kacang-kacangan dan biji-bijian yang renyah dan dapat memberikan dosis lemak yang relatif sehat. Jika anak-anak menginginkan keripik, carilah keripik panggang di toko atau pertimbangkan untuk memanggang keripik ubi jalar Anda sendiri di rumah.
- Sediakan buah: Jauhkan semangkuk buah segar dan tersedia untuk anak-anak Anda. Anda juga dapat membuat laci atau kotak khusus makanan ringan bergizi lainnya dan memberi tahu anak-anak Anda bahwa mereka dapat memilih satu atau dua item darinya kapan pun mereka merasa lapar.
Bergerak sebagai keluarga
Kesehatan tidak semua tentang diet. Anak-anak (dan orang dewasa) juga membutuhkan olahraga. Tetap aktif sebagai keluarga. Masukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda — ini bagus untuk kesehatan Anda dan untuk ikatan keluarga.
- Batasi waktu layar: TV dan video game bisa menjadi hal yang hebat — dalam dosis kecil. Alih-alih duduk di sofa di depan TV setiap malam setelah makan malam, berjalan-jalan atau bersepeda di sekitar blok bersama. Berikan batasan pada waktu layar keluarga Anda dan patuhi itu. Jika anak Anda hanya harus bermain video game, pilih game aktif di Wii atau Xbox Kinect.
- Dapatkan di luar ruangan: Saat musim semi tiba, cuaca sangat cocok untuk keluar rumah bersama keluarga. Pertimbangkan untuk bergabung dengan liga softball atau bola basket keluarga. Bawa anak-anak Anda ke taman secara teratur untuk hiking atau bermain-main dengan Frisbee.
- Berikan contoh yang baik: Anda tidak dapat mengharapkan anak-anak Anda untuk berolahraga jika mereka tidak pernah melihat Anda turun dari sofa atau menjauh dari layar komputer Anda di malam hari. Orang tua adalah panutan terbaik bagi anak-anaknya. Berhentilah mengemudi ke tempat-tempat yang bisa Anda datangi dengan berjalan kaki. Jangan gunakan lift jika Anda bisa menggunakan tangga. Jika mereka selalu melihat Anda bergerak, anak-anak Anda akan mengikuti jejak Anda.
Tingkat obesitas di negara kita sangat tinggi. Bantu anak Anda tetap sehat sekarang — dan sepanjang hidup mereka — dengan menekankan makan sehat dan olahraga setiap hari.
Lebih lanjut tentang membesarkan anak-anak yang sehat
Mengajarkan anak-anak untuk menyukai makanan sehat dan olahraga
Bagaimana memberi makan dan memberdayakan anak-anak Anda?
15 Cara membesarkan anak yang sehat
